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自學人生-線上課程: Sit Less, Get Active (別久坐, 動起來!)

"阿蟲是個標準的沙發薯仔人（Couch Potato!），每天的工作就是滑手機、點外送、然後繼續滑手機。他的人生哲學是：能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。直到有一天，他發現自己連爬樓梯都會喘，而且（踎低起身見頭暈!），精神也越來越差，肚子漸漸隆起，鏡子裡的他也開始懷疑人生。

朋友小美看不下去，丟給他一個連結："這個線上課程超讚！（坐少動多），聽說可以讓你重拾活力，還能拿到證書，貼在電子媒體履歷，實行分甘同味，助人助己！"

阿蟲嗤之以鼻："線上課程？騙人的吧？我又不是學生哥，哪有時間？"

小美神秘一笑："它只有11小時，而且彈力過人、彈性十足！你可以邊吃零食邊學，邊追劇邊學，甚至邊睡覺邊學（雖然我不建議）！"

抱著（反正免費）的心態，阿蟲點開了課程。一開始，他還覺得枯燥乏味，無聊極！那些「設定SMART目標」、「積極通勤」之類的詞彙，簡直是對他人生的嘲諷，即要他的原來生活返其道而行。

不過，在課程逐步深入之際，阿蟲發覺不經不覺有了改動。他的屁股不再黏著沙發，不再整天對著屏幕，而是嘗試站著動起來！帶氧運動又好、肌力運動也好，找個理由往下樓散散步都好，他甚至加入了社區的慢跑團（只跑了五分鐘就氣喘吁吁的那種）人人皆有共鳴。

更妙不可言的是，他竟然開始享受這種（動起來）的感覺！原來，身體的活力那只有卡路里這回事，也是對生活熱情的印記。他完成課程，獲得證書的那一刻，感覺竟然有一份愉悅感。何況，在辦公室王國裡，(久坐冠軍）的綽號，他並不享受吧！

阿蟲的故事告訴我們，改變並非遙不可及。即使是沙發薯仔人，也能透過線上課程，找到屬於自己的（動起來）的理由。而且，誰說線上課程只能是枯燥的學習？它也可以是場充滿驚喜和幽默的冒險，一場重塑自己的奇妙旅程。重點是，你得先跨出那一步，離開沙發！"

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線上課程概述:

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這個 Coursera 課程「Sit Less, Get Active」旨在幫助學員減少久坐時間，提升活動量。課程免費提供，並提供財務援助。

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課程目標：幫助學員學習如何監控自身活動量，設定體能活動目標，並在不同環境（例如鄰里、家裡或工作場所）中增加體能活動。課程也針對健康專業人士，提供如何將體能活動融入日常生活中，以及如何鼓勵病人多活動的技巧。

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課程內容：課程包含五個模組，涵蓋以下主題：

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模組一：介紹課程，定義和測量體能活動，以及如何開始進行體能活動。

模組二：關於體能活動和久坐不動的基礎知識，包括應有的體能活動量、如何監控體能活動水平、設定體能活動目標，以及如何判斷體能活動資源的可信度。

模組三：如何在鄰里、工作場所、家裡和學校中增加活動量，以及如何以積極的方式通勤。

模組四：根據學員使用的追蹤方法（計步器或日記），完成不同的作業。

模組五：如何將體能活動變成終生的習慣，以及如何鼓勵他人減少久坐時間，增加活動量。此模組也包含關於孕期體能活動、休閒中心提供的活動、跳舞的好處等內容。

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課程特色：

免費課程：任何人都可以免費註冊。

彈性時間：課程安排彈性，學員可以按照自己的步調學習。

持續支持：課程結束後，學員將在六個月內持續收到每周的體能活動健康訊息和每月的影片提醒。

多種語言：提供 22 種語言。

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評分：課程評分 4.6 星（1,817 則評論），大多數學員都喜歡這門課程。

課程時長：大約 11 小時。

先備知識：不需要任何先前的經驗。

證書：完成課程後可以獲得可分享的證書。

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授課教師：Danijela Gašević 及其餘四位來自愛丁堡大學的講師。

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總之，這是一個全面且實用的課程，適合想要改善生活型態，增加活動量的人士，無論是個人、健康專業人士或是想提升員工健康的企業都適用。

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https://www.coursera.org/learn/get-active

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完

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寫作日期：2025年1月22日

完成時間 : 12:42pm

圖. Coursera

文. 東加豆

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