微故事+閱讀分享: 自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？
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香港，這座令人眼花撩亂的城市，住著一個平凡的上班族——（阿明）。每天，他像隻機械鼠標，在電腦和會議之間來回奔波，直到下班。不，應該說是直到深夜人静，才拖着疲憊的身軀回到他那（火柴盒）伍百萬的屋子。
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這天，阿明又像往常一樣，加班到深夜，拖著兩條沉重如鉛的腿回家。在路上，突然，一陣奇怪的風吹來，他手中的購物袋竟然自己飛了起來，袋子裡的水果、麵包滿天飛舞，像是在進行一場無聲的抗議。阿明驚訝地張大了嘴巴，心想：“這香港的天氣，真是越來越奇怪了！”
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突然，阿明有一種奇怪的念頭，如果水果和麵包停頓在半空，是多麼奇幻，更可能造成一場 "加班奇幻歷險記"，呵呵...很電影啊！說時遲那時快，一個身穿彩色長袍，頭戴尖帽的奇特人物從暗處飄來，他自稱是（自律神經人），此行的目的就是為了拯救被生活壓逼到瘋邊緣的都市人，比如（阿明）。
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“你的自律神經已經嚴重紊亂，再不解決，就會進入戰亂狀態啦！”（神經人）一本正經地說。
阿明半信半疑，但想到自己確實經常覺得累、睡不好、脾氣暴躁，便決定跟神經人走一趟，看看這所謂的“自律神經大冒險”到底是什麼。
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（神經人）帶著（阿明）來到另一個空間，這裡充滿著閃爍的奇幻色彩，讓阿明的神經細胞和血管都活躍起來。一條大橫額「歡迎來到自律神經樂園！」
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神經人說："自律神經是人體內最重要的系統之一，你的喜怒哀樂都跟它有關。現代人的生活節奏太快，壓力山大，所以，很多人的自律神經搞得亂七八糟！"
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“要想讓自律神經重回正軌，必須要從基本做起。來！挑戰這場遊戲吧！” 神經人說，並拉著阿明的手，讓他開始這場冒險之旅！
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第一關是 “生活習慣大挑戰”。阿明被帶到了一個充斥著各式鐘錶和日曆的奇妙房間，神經人讓他選擇一個適合自己的作息時間表，並要堅持執行。不然，代表著意志力薄弱，受事物影響。一開始，阿明覺得有點困難，但想到自己的健康，還是咬緊牙關繼續下去。
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第二關是 “飲食大冒險”。阿明來到了一個充滿各種美食的廚房，他可以選擇大大塊的炸物，或琳琅滿目的海鮮。但阿明知道這個遊戲必須要選擇健康飲食，儘管他毫無抵抗力，為了健康和面子，他都要選擇多吃蔬果，少吃油膩和辛辣的食物。就這樣吃了十天八天，奇妙的感覺阿明很快就感受到了。他的腸道環境明顯有了改善，不再像以前那樣經常肚子痛了。
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第三關是“心靈馬拉松”。阿明來到了一個充滿鏡子房間，神經人讓他面對自己的內心，學會與適度的壓力相處。阿明看到了自己，幾乎有幾十個自己，他很不習慣，周身不自然，仿佛看到了照妖鏡！"噢...他竟然看到自己是一面照妖鏡，身上多麼負能量呀！"
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最後一關是“體能重生計劃”。那裡有各種運動器材的健身房，阿明要選擇適合自己的運動方式，並堅持鍛煉。對於零運動的阿明來說，他幾乎別無選擇，只選了跑步機器，而且對他來說是苦差。
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經過三個月的訓練，阿明終於明白了自律神經的重要性，也學會了如何與它和平共處。其實，不用三個月，訓練後一個月，他就能感受到當中改變了奇妙，隨後兩個月阿明都享受其中，比如運動後不知不覺地強壯了。睡眠素質更有了顯著的提升，不再像以往爬不起來。也懂得自我調節壓力，不容易被情緒拖垮。
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神經人對這場訓練感到很滿意，他飛走了，在半空時，他突然大喊說："忘了給你這東西...細讀呀！"
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這時，阿明看到從天空中掉下來在他的手中的一本書 "自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處 (小林弘幸) 。"
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故事完！
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書本簡介:
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書名: 自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處
作者： 小林弘幸
譯者： 許郁文
出版社：PCuSER電腦人文化
出版日期：2021/09/04
語言：繁體中文
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（一）書籍概述
（1）書籍背景與作者
《自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處》由日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸所著。小林弘幸在自律神經研究領域有著深厚的專業知識和豐富的臨床經驗，致力於幫助人們了解自律神經的重要性，並通過調整生活方式來維持自律神經的平衡，從而提高身體健康水平。
（2）書籍內容簡介
本書強調了自律神經對身體健康的至關重要性。自律神經從我們出生的第一秒就開始運作，且一刻不停，它主要分為交感神經和副交感神經。當兩者平衡時，身體才能保持健康，若出現紊亂，則會引發各種身體不適癥狀。通過調整生活習慣、飲食、心理和運動四個方面，可以有效地改善自律神經的狀態，讓人們變得精神奕奕，活得健健康康。
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（二）自律神經的概念與功能
（1）自律神經是什麽
自律神經是一種無法由意志控制動作的神經，如同大腦與各器官互通信息的 “途徑”。來自身體內外的刺激通過神經傳至大腦和各個器官，引起各種運作與反應。自律神經又分為末梢神經中的軀體神經系統和自律神經，其中自律神經主司內臟運作、血液流動等維持生命的生理機能，包括心臟將血液送往全身、呼吸、消化食物、吸收營養、調節體溫等功能，無論清醒還是睡著，自律神經都會二十四小時不間斷地自主運行。
（2）自律神經的分類及作用
1. 交感神經與副交感神經的功能
自律神經分為交感神經和副交感神經。交感神經如同汽車的油門，當它活躍時，血管收縮，心跳數與血壓上升，身心興奮；副交感神經則像剎車，活躍時血管放松，心跳數與血壓下降，身心放松。身體有這兩種功能相反的神經，才能在該活動時活動，該休息時休息，維持生物張弛有度的生理節奏。
2. 自律神經與心理生理的關系
我們的身體由約三十七兆個細胞組成，健康由每個細胞的正常運作守護。細胞需要充足的營養與氧氣，而負責運送營養與氧氣的是血液，血液的流動由自律神經控制。自律神經是否失調與心理狀態息息相關，當我們感到憤怒、不安或心情煩躁時，自律神經就會紊亂，血液循環變差，身體出現各種不適癥狀。因此，自律神經是連接心理與生理的橋梁，心理健康則自律神經正常，身體也會維持安定狀態。
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（三）自律神經失調的表現與影響
（1）自律神經失調的癥狀
自律神經失調可能出現多種身體不適癥狀，如 “總覺得意志消沈”“覺得做什麽都好煩”“動不動就發脾氣”，還可能出現頭昏、頭痛、心悸、肩膀僵硬、腰痛、手腳冰冷、水腫、失眠等癥狀。此外，心理方面可能會出現煩躁、意志消沈等。
（2）自律神經失調的潛在風險
自律神經失調若不及時調整，可能會惡化為嚴重疾病。當交感神經過度活躍，血管收縮，血液循環變差，副交感神經無法正常運作，會導致血液循環無法改善，大腦與內臟可能受損。身體不適癥狀包括倦怠、疲勞、血液循環不良引起的頭痛、肩膀僵硬、內臟功能衰退造成的便秘、下痢、皮膚粗糙等。長期下來，還可能出現高血壓、動脈硬化、血栓、腦中風、心肌梗塞等危及生命的重大疾病。同時，精神萎靡不振容易變得煩躁、意志消沈，也可能出現失眠、嗜睡等異常癥狀。
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（四）調整自律神經的方法
（1）生活習慣調整
1. 規律作息
規律的生活作息可讓自律神經變得協調。睡眠不足、熬夜會讓交感神經過度活躍，應避免。此外，要注意飲食生活的規律，避免用餐時間不規律、營養不均衡導致自律神經失調。
2. 健康飲食
心理與腸道緊密相連，腸道環境影響血液品質和自律神經穩定。要通過合理的用餐時機和比例來整頓腸道環境，例如固定時間攝取早、中、晚三餐，重視早餐，控制晚餐時間在晚上九點前。同時，要積極攝取膳食纖維、動物性蛋白質等營養物質，避免過度飲酒和食用難吃的食物，以免對自律神經造成不良影響。
3. 適度運動
適合調節自律神經的運動方式有散步、深蹲、伸展操等輕度運動。這些運動可以促進血液循環，活化副交感神經。例如，深蹲能促進下半身穿的幫浦功能，讓血液順利流往全身，瞬間提升血液循環和活化副交感神經。
4. 心理建設
培養不受他人意見左右的精神力，以 “別人是別人，自己是自己” 的心態面對生活中的壓力。通過保持笑容、聽音樂、整理房間等方式調整心理狀態，穩定自律神經。例如，嘆口氣能讓身心煥然一新，聆聽大腦覺得舒適的音樂能調節自律神經，一天收拾一個角落能讓心靈變得平靜。
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（五）案例與實踐應用
（1）實際案例分享
書中提到許多因自律神經失調而出現身體不適的案例，如一些人出現不明原因的腰痛、疲勞、失眠等癥狀，經過調整生活方式，如規律作息、健康飲食、適度運動和心理建設等，成功恢復了自律神經的平衡。
（2）個人實踐建議
讀者可以通過自我檢查自律神經狀態，如對照書中的癥狀檢查表，發現符合的項目可能意味著自律神經失調。然後，根據書籍內容制定適合自己的調整計劃，例如從每天早上喝一杯水、留段時間讓自己放空、假笑等小習慣開始，逐步培養健康的生活方式，調整自律神經。
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（六）結論
（1）總結書籍重點內容
《自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處》強調了自律神經對身體健康的關鍵作用。自律神經容易失調，但通過調整生活習慣、飲食、心理和運動等方面，可以讓自律神經恢復穩定。書中介紹了許多實用的方法，如規律作息、健康飲食、適度運動和心理建設等，幫助人們掌握自律神經的主導權。
（2）對讀者的啟示
呼籲讀者重視自律神經的平衡，積極調整生活方式，預防和改善自律神經失調。只有保持自律神經的平衡，才能提高生活質量，享受健康、有活力的生活。
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**作者簡介：**
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小林弘幸教授畢業於順天堂大學醫學系，並取得該校醫學博士學位。其專業涵蓋運動醫學與自律神經研究，為日本體育協會認證的運動治療與諮詢專門醫師，並曾參與日本體育廳相關工作。 豐富的國際經驗來自於其在倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心及愛爾蘭國立兒童醫病外科服務的經歷。現任順天堂大學醫學系教授，在自律神經研究領域享譽盛名，同時也是消化系統與腸道健康臨床治療權威。 他為眾多頂尖運動員及藝文人士提供個人化的健康諮詢與指導，協助提升其各方面表現，並經常受邀參與日本知名健康節目及演講活動。
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**譯者簡介：**
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許郁文女士擁有輔仁大學影像傳播學系學士學位及東吳大學日語教育研究所碩士學位，展現其對日語的熱忱與專業。 其豐富的經歷包含日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者等職務，目前為專職譯者。 其譯作包含《改變人生的大腦鍛鍊： 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則，教你用意念扭轉命運，變得更快樂》（墨刻出版）、《骨頭的祕密：徹底了解人體的構造！》（小果文創出版）、《穴道速查解剖圖鑑》（楓書房出版）等。 歡迎讀者透過臉書 (Facebook：baristahsu) 或電子郵件 (Email：baristahsu@gmail.com) 與她聯繫。
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全篇文章完!
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寫作日期：2024年12月4日
完成時間 : 15:03pm
文. 東加豆
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我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。
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我的故事選集
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