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我每天都有寫「感謝日誌」的習慣。有些人會稱之為「感謝日記」或「感恩日記」，其實都是同一樣的事。
不要被「日記」或類近的詞語嚇怕。我知道對某些人來說寫日記就是「每天強迫自己寫幾百字關於自己的無聊生活瑣碎事」，是青少年學生時代最喜歡做的事情，但是成年後就感到苦惱或無閒暇而不會再做的事！
但「感謝日誌」或「感恩日記」卻完全不是那回事，它簡單得多，而且帶來的好處及意義深廣。
感謝日誌以前是用一本實體的記事簿手寫記錄下來 (這點同日記簿相似)，收藏和携帶都不方便。現今已是電腦、電子便携裝置和雲端時代，所以筆者不會再用實體的記事簿去寫，而是用電腦或手機的文字編輯器來作記錄，然後放上雲端儲存，則隨時都可以編輯或書寫，很輕鬆的，日後閱讀及收藏都變得非常方便。
例如你可以簡單到只需開一個MS Word 文字檔案或Google DOC 檔案，就已經可以達成了。
讀者們看到這裏應該會問：寫感謝日誌有什麼好處？我為何要花精力去做這件事？
我自己持續每天都寫感謝日誌差不多有一年的時間，回想當初寫了一個月後，就發覺自己的心理狀況有微妙的變化。首先，日常生活或工作所帶給我的壓力得以減輕，焦慮和憂鬱的情緒也有舒緩，取而代之的是愉悅或歡愉的感覺佔多數的時間。此外，由於正面情緒多了，晚間睡眠的品質亦有所改善，例如較易入睡及半夜少了乍醒的情況。
三個月後，除了這些改變之外，我發覺我對事物的觀察力及覺察力提升了。未寫感恩日誌以前，對日常生活的事物，我的觀察力都比較粗疏，不夠敏銳。後來觀察及覺察能力就變得仔細及細緻得多。
舉個例子：到朋友的新居參觀拜訪，朋友問我對新房子的感覺如何。以前的我只能大概地說出：「這間新屋給人的感覺很舒適啊！配套與佈置也很有心思呢！我很喜歡！」這樣就說完了。但其實自己可以再深究下去到底是如何的舒適及如何的有心思。
在寫了感恩/感謝日記半年後，我不再只懂說以上的一句話。而是會自動鉅細無遺地說出「舒適的細節」及「設計心思的細節」，例如「沙發放在這個位置沒有被陽光直照是一個聰明的安排，令到本來就承托力適中的沙發更顯得舒適了，真是最好的安排」。並且會自然真誠地表達出讚美之辭呢。
寫感恩日誌/日記的具體做法，因人而異，我喜歡這樣做：
- 如前述，我用電子文書編輯檔案作記錄，放上雲端儲存，方便隨時記錄或閱讀。
- 每天晚上飯後或臨睡前，只用不多於5-10分鐘時間去回顧當天所發生的事情，簡單扼要地記錄想感恩的事。要感謝或感恩的人和事無分大或小，對別人來說是微不足道的小事也可以感恩記下來，只要自己認為是重要或感覺正面良好就可以了。
- 開始學習書寫時，為自己設定最少要寫的感恩事項的數量，例如是最少記錄5件感恩的事項；日後習慣了，可以將這個目標逐漸增加至10件。
- 記錄每件事情不要以段落的形式去寫，要盡量以一句說話就寫完，甚至是要點式的記錄，不用記錄事件的細節。
- 重點不是用多少文字或修辭技巧去記錄，而是你書寫前的「回顧」或「回憶」當天的過程，懷著真誠感恩之情、愉悅的心去思想一遍。
- 如果想了超過5分鐘都想不出足夠5件事情，就只寫2件或3件都可以。
- 10分鐘內想起多過5件事情值得感恩感謝的，都可以統統以要點式記錄下來。
- 如果某天因事忙或其他原因沒有寫，則下次可以跳過當天，無須刻意補寫或追加。
- 只需要純文字的記錄，不需加插任何花巧的東西，例如相片、插圖等。
- 如果按照以上的方式記下5件感恩的事情，當天的感恩日記則應該只有簡單的5句說話或5個要點。以下是我的真實例子：
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12/9/2023
- 感恩今早冥想時，天空放晴有藍天白雲，天氣終於好轉。
- 感恩下午陪媽媽去覆診時，好快就截到的士，司機態度良好、樂意幫忙。
- 感謝舊客戶再度回購，落咗新訂單。
- 感恩傍晚上正念共修課嘅場地，業主換咗新冷氣機，環境舒適寧靜得多。
- 我感恩今晚有豐富嘅創作靈感。
看過這個例子，是否覺得寫感恩/感謝日記真的很簡單呢？
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有研究指出，恆常寫感謝/感恩日記的人較常會朝著目標取得更大的進展，並對自己的生活感到更加樂觀積極。
親愛的讀者們，如果你對自己的生活感到不滿或覺得生活平淡如白開水，我鼓勵你即管一試寫寫感恩日記/感謝日誌。坐言起行，你無須準備什麼的，今晚就可以開始；持之以恆，一個月後，保証你會有意想不到的效果！
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銘悠829Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9vnSbooO0R
13/11/2023829Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGIKzBFveoc
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