方法一：意識到負面情緒，接納自己當下的狀態148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡf6OtXEgUJA
雖然我們總是掛口說「某某節日快樂」，但如果真的感覺高興不來，也不用勉強自己裝作很快樂。 我們更值得重視、在乎自己的感受，可以問問自己：「自己當下的情緒是怎樣的？為什麼會有這個感受？」148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡx56kQAlJYV
舉例：參加了公司或家庭之類的聚會之後，某君感到心情非常疲累。因為聚會中要接觸許多不同的人，大家生活興趣愛好和價值觀不太相近，平時甚少交集，感覺只是因為工作或血緣關係而被安排到同一空間。有些所謂長輩，即是已經幾十歲人有兒女了，卻只是長着成年人的皮囊，心態表現則是個幼稚頑童，言語行為都很小學雞，會搞分化小圈子，面對更高權力地位的人就搖尾討好，甚至對自己做出無禮失態的舉動。某君覺得與這些人共處一室，是浪費時間來破壞自己的內心安寧。148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjmaCjz4eae
以上感受在別人聽來，很可能招致不同意見，甚至是批評、攻擊；但這些都是自己的真實感受，並不需要他人認同，而是需要自我肯定，不加以批判、不去否定地接受自己：原來我是這樣想的！148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZAYDWOfYku
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方法二：找到觸發負面情緒的根源，了解自己喜惡148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfg359Wf26J
如果別人的某個行為、做了某些事情會觸發到您的強烈情緒，就是需要尤其關注的地方，特別是反覆出現的情緒模式。可以善用這個經歷，明白自己喜歡怎樣的環境、與怎樣的人相處。148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGpCcz7lIVL
回到方才的例子，某君感到與言行幼稚、三觀不一的成人相處很累。而且他們喜歡分黨分派、背後講人是非，甚至對某君無禮、不予尊重，讓某君覺得這樣的社交好麻煩，放鬆不來。這時可以思考：日後若要再遇相同情景，要怎麼辦？148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZTO5XLCiwu
面對消耗自身能源的人，一律要保持距離。情況嚴重的話，甚至學會拒絕，徹底切割與那些人的來往。148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeaf4ed3Gwh
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方法三：靜觀、洗澡睡覺，把情緒切換到最舒適的狀態148Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoT66l3zKYY
老實說，會一下子感到抑鬱，也不是三兩分鐘就可以立即解決的事情。感覺生氣不爽時，很容易忘記了要深呼吸來平靜心情。可以嘗試把思緒放在呼吸，隨著呼氣把負面感受吐出身體，以免反覆被討厭的情緒纏繞整天。此外也不妨可以熱敷、聽音樂等，做些讓自己放鬆心情、愉悅的事。天冷時洗個溫水澡可以舒緩心情，我自己更是睡個覺就忘掉了昨日的事。