社畜女也想要減肥啊！！！ - 斷食結果報告&復食day1&2 | Penana

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#8

斷食結果報告&復食day1&2

起舞

Aug 14, 2023

242

3 Mins Read

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　　首先，當然要來公布結果！

　　我這七天來總共瘦了：5公斤！

　　過程雖然痛苦但這效果真是太好了啊，看到數字的那瞬間感覺一切都值得了！這等於在七天內剪掉了一般減重1.5-2個月的量啊！

　　忽然想到“原始生活21天”裡的人……他們可是幾乎餓了21天，而且其間還要活動……那到底可以瘦多少公斤啊……

　　那麼，接下來還有一個重要課題，那就是……復、食！

　　復食其實是很講究的，先來說明一下：

　　按照研究，其實復食期約要等於斷食期的1.5-2倍天數，也就是我斷食七天的話，要花大約11天復食……

　　然後斷食期太長的話，要分三個階段復食，第一階段是攝入50%大卡熱量期，以我的例子，大約3天；第二階段是攝入80%熱量期，大約也是3-5天，然後要是腸胃沒問題的話，就可以恢復到正常飲食，當然也是要保持清淡唷。

　　寫是這麼寫，但我不會拖這麼長啦，首先我對自己腸胃很有信心，然後我也沒工夫花這麼多時間……我還要去吃完想吃的東西然後進行下一個減重計畫呢！我預計大概花個4、5天吧。　

　　那麼，我第一天的復食餐是這樣的~優酪乳+青菜豆腐粥+蘋果泥。　

　　這是阿玥幫我做的愛心餐，那個粥碗也是阿玥帶來的，因為她嫌我家的碗公太小又太醜……（笑）

　　我先喝了半杯優酪乳試探一下我的胃，沒有不良反應後才開始吃粥，粥是用鮮雞精調味的，是我很喜歡的味道，豆腐是雞蛋豆腐，軟滑鮮嫩又帶著雞蛋味，有吃蒸蛋的感覺~再加上滿滿入口即化的小白菜，已經被熬到沒有菜味了，真是太好吃了！（等等這不是美食專欄……）

　　蘋果泥冰冰涼涼的好好吃喔，讓我想到小時候只要感冒媽媽就會幫我磨這個的美好回憶。

　　阿玥對不起，我不該說妳沒有廚藝的！感謝妳既往不咎還是來做給我吃！😭

　　然後以我斷食後的小鳥胃，一次是吃不完的，剩了半碗粥晚餐再吃~

　　那麼，接下來是正式的數據──

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　　復食day1：50%熱量（725大卡）

　　優酪乳一杯：206大卡

　　青菜豆腐粥：413大卡

　　蘋果泥：28大卡　　

　　總共是：627大卡。

　　

　　我到底是怎麼得出這麼精確的熱量數據，我們之後再討論，只是這樣一餐的熱量也高的有點出乎我意料呢。

　　靠控制熱量減重真的非常辛苦，需要長期忍受“什麼好吃的都不能吃”的痛苦……而且進度很緩慢。好，離題了，總之復食第一天的食物就這樣了。

　　接下來是第二天！沒錯，我今天真的不要臉的請假了！

　　Boss：妳真的七天沒吃飯？

　　我：對啊，我很厲害吧？🥰

　　Boss：……那妳還是在家休息吧，免得昏倒。

　　這就是我做的了，因為其實沒什麼食慾，我拖到晚上七八點才吃。

一樣的優酪乳，還有雞肉親子粥（其實就是雞肉+蛋粥），然後是蘋果跟……凍香蕉。為什麼是凍的要解釋一下，因為我斷食前買的香蕉吃不完，怕它壞掉就拿去冷凍了，吃起來口感很不錯呢~

　　熱量以下──

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　　復食day2：50%熱量（725大卡）

　　優酪乳一杯：206大卡

　　雞肉親子粥：477大卡

　　蘋果：26大卡

　　凍香蕉：29大卡

　　總共是：738大卡

　　

　　跟昨天比起來熱量又高了些（還超過目標一點點😭），主要是雞肉的熱量，畢竟肉粥跟昨天的素粥完全不是一個量級嘛！

　　明天去上班，會攝取到80%熱量囉！

　　

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Table of Contents

#2 一週斷食法-day1&2

#3 一週斷食法-day3

#4 一週斷食法-day4

#5 一週斷食法-day5

#6 一週斷食法-day6

#7 一週斷食法-day7

#8 斷食結果報告&復食day1&2

#9 復食day3&4

#10 減重知識：如何計算基礎代謝率與記錄

#11 減重知識：如何計算每樣入口食物熱量