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昨日分享過有關寫感恩日記的好處及實際的做法，有讀者來電郵表達未能習慣數算每天可感恩的事項，要記下5件感恩的事覺得困難。所以我今日就再補充一些建議，應該可以幫助到初學寫感恩日記的朋友。
- 降低每天記錄的目標，放開不必要的壓力：771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXl0IBVvZhV
● 我想強調寫感恩日記的大前提是要幫助自己感到生活的可貴、開心、滿足從而增加幸福感覺。不要將寫感恩日記成為新的生活壓力，否則就是違背了記錄的原意及初心了。所以，如果開始時未能掌握或熟習當中的技巧時，我建議大家將記錄的目標由5項感恩事項降低至3項。日後熟習後才逐步將目標增加至5項、7項，如此類推。771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTHgHy3r8g1
771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0dhOx7Gbsa - 隨身携帶感恩日記簿：771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7yGqHT9l7O
● 如果讀者的記性不太好，要留待到晚上或臨睡前才回顧一整日的活動時，我明白理解這的確是有點困難或為難自己。我會建議初學者或新手應該要隨身携帶感恩日記簿外出。當你遇到覺得需要感恩或感謝的人和事時，就可以立即隨時拿出來記錄一下，以免晚間時忘記了。771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡu9iWDxSWjq
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● 如果你是採用實體記事簿去記載的話，那麼請挑選一本小型、輕巧的記事簿，可以方便隨身携帶，例如小巧到可以放入手提袋或衫袋裏，方便容易的可以隨時拿出來做記錄。當然除了隨身携帶小巧的感恩記事簿外，你也要同時常備一支原子筆或其他筆以用作記錄吧！否則有簿而沒有筆，也就無法做記錄了。771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGVrAmwmw1l
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● 當然，我會鼓勵大家嘗試使用電子文書檔去替代實體記事簿。因為這可以避免「忘記携帶感恩記事簿」這個尷尬問題。你只要有手機或平板電腦在身邊，將電子記事文書檔案儲存在雲端，例如Google Drive、MS One Drive 或 Dropbox等等，都是很不錯的選擇。如此，你去到任何地方，甚至在外地旅遊期間，都可以如常即時記錄任何值得你感恩感謝的人和事。隨時記錄，方便閱讀；隨時感恩，發放歡欣！
- 常備標準的感謝辭或感恩語句771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpYh6C2qkFe
● 不知道你是否覺察到，有些人和事，其實你每天都定必會遇到，他們的出現與發生你都會視為理所當然的。例如：可以呼吸到清新的空氣、有美味的食物可吃及清潔的食水可飲用、大厦常有忠誠辛勤的保安員註守等等，我們好多時候都習以為常地以為這些小確幸、小幸福是必然有的。事實上，世界上有好多地方有好多人，就在你此時此刻在看筆者的文字時，他們就是連這些基本的生存條件都欠缺的。看看近日在戰爭災禍中受害的難民，他們就是連一口乾淨清新的食水都欠缺呢！771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡONnAyHBxQH
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● 所以，我會建議大家平日應準備好一篇「感謝辭」，一篇感謝辭可以含有大約10 至 20 項恆常每天都合用的感恩事項。當某天你想不到有何事情或人物值得你感謝、感恩的時候，請你拿出這篇你預先寫好的感謝辭，從頭到尾看一遍，它可以提醒你其實有很多小確幸或小幸福是值得你去感恩的，只是你忘記了；你忘記是因為你已視這些為理所當然的，是每天必然會有、必然會發生的「平凡事」、「普通人」。好好地默念一遍這張感謝辭吧，你會驚訝自己原來是活在幸福之中而不自覺呢！771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfyEHqJsF1i
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● 以下是我自己寫的一篇感謝辭，讓你可以有個參巧，你不必隻字不漏地跟足我的去寫，我鼓勵你自行修改，增加或刪減都可以，為自己寫一篇切合你現在處境及需要的感謝辭，手寫或電腦打印都可以，然後與感恩日記簿放在同一地方；當你發覺無事可以值得感恩感謝的時候，又或者只想到1、2項感恩事項，不足5項時，就拿出來看看提醒自己吧！
《 我 的 感 謝 辭 》~ (樣本)
我感謝每一下呼吸都有清新的空氣。
我感謝每日都穿得暖、吃得飽。
我每日享用的食物、清水，是好多人辛勤工作之後的成果，我感謝他們。
我感謝我有安全舒適的居所。
我感謝有健康的身體，並無大病。
我感謝上天賜予我賺錢的能力，自給自足。
我感謝上天賜予我有豐裕的財富，我有餘力能幫助弱勢社群。
我感謝我所擁有的一切，包括有型的及無型的資產。
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我感謝我覺察到此時此刻自己的所有感覺感受，包括正面的或負面的。
我感謝我覺察到自己正在悲傷 / 開心 / 想哭 / 苦惱 / 憤怒 / 興奮 /抑鬱 等等情緒。
我感謝所有正面的情緒，因為它們使我充滿活力，能創造更多美好的事情。
我感謝所有負面的情緒，它們是我自身的保護機制，叫我好好安靜休息。
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我感謝父母的養育深恩，特別是仍在世與我同行的母親。
我感謝所有愛錫我的親人，特別是兄弟姊妹，我們今世能互相認識，是為了互相守望相助。
我感謝我的朋友，特別是已相識多年的老友，感謝他們十分了解我、信任我。
在我有需要的時候，他們總會出現，為我加油打氣及幫肋我，我感謝他們。
我感謝每一位在我生命中相遇的人，無論是好人或壞人，他們都豐富了我這生人的閱歷與體驗。
我感謝他們的出現，間接或直接成就了我今生的夢想及使命。
我感謝那些討厭我、憎恨我的人，他們教曉我要關心身邊人的情緒與感受。
他們亦使我有自我反省的機會，我衷心感謝他們。
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我感謝上天賜給我的所有天賦、才幹、才華、技藝，例如音樂及文學創作的能力。
我感謝每天經常都有機會能夠學習同成長。
我感謝我每天都在進步。
我感謝縱使有時我會停滯不前或退步，但最終我仍能繼續邁步向前。
我感謝我的夢想及願望每天都在逐一實現，我享受當中的過程。
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我感謝造物主奇妙的創造，我感謝及驚嘆奇妙的大自然。
我感謝各式各樣的動物植物，牠們使我重視生命之可貴。
我感謝每日的天氣，包括藍天白雲的陽光、落下的雨水及陣陣的涼風。
我感謝此刻我仍有生命氣息，免於自然災禍或人類的戰爭的暴行。
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我感謝我能活在當下。
我為以上所有一切而獻上感謝感恩。
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銘悠771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQoJwqQCWQ8
14/11/2023771Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡh3b4NRazfr
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