主動求學,探索情緒管理
自從米米從媽媽那裡學到了「陽光計劃」、「雨後彩虹行動計劃」和「三分鐘呼吸練習」後,她的情緒得到了很大的改善,對於生活和工作的態度也變得更加積極。她開始學會在情緒失控時冷靜下來,並找到適合自己的方法來面對壓力。
然而,隨著工作的深入,米米發現自己在某些時候仍然會陷入情緒的旋渦,特別是在面對複雜的人際關係或突如其來的挑戰時,她覺得自己還有許多需要學習的地方。
某天晚上,米米主動找到媽媽,帶著一臉認真和期待:「媽媽,我發現自己還是有時會不知所措……我想學習更多管理情緒的方法,特別是怎樣更好地了解自己和面對挑戰。你有什麼新的方法可以教我嗎?」
媽媽聽到女兒的請求,感到既欣慰又驕傲。「米米,我很高興你主動想要學習。最近我學到了一種叫‘拆解身心連結’的方法,或許對你有幫助。」
「拆解身心連結?」米米好奇地問。
「對,」媽媽點點頭。「它是一種幫助我們更好地理解自己情緒的方法,通過把‘思想’、‘情緒’、‘行為表現’和‘身體感受’分開來分析,我們可以更清楚地看到自己當下的狀態,並找到具體的解決方法。」
學習拆解身心連結
媽媽拿出一張紙,畫了一個簡單的表格,分別寫下「思想」、「情緒」、「行為表現」和「身體感受」四個欄位,然後解釋道:
拆解身心連結的步驟:
- 思想: 觀察自己的想法,例如「我覺得今天的任務太難了」、「同事對我態度很冷淡」等。這些想法不一定反映事實,我們需要學會質疑它們。
- 情緒: 確定當下的情緒,比如焦慮、憤怒、悲傷、喜悅等。情緒通常來自於我們對事情的解讀。
- 行為表現: 觀察自己的外在行為,例如嘆氣、發呆、翹腳、揉手心等。這些行為是我們情緒的外在反應。
- 身體感受: 注意身體的反應,比如心跳加速、手心冒汗、肩膀緊繃、胃部不適等。
「這種方法的重點是要把這四個部分分開來看,因為它們經常會互相影響,但我們不一定能清楚地分辨。」媽媽解釋道,「當我們能拆開來看,就能更準確地找到問題的根源,從而採取更有效的對策。」
米米認真聽著,點了點頭:「那我可以怎樣應用在工作上呢?」
「你可以試著把工作中遇到的困難分解到這四個面向中,看看是哪一部分影響了你,然後針對它來解決問題。」媽媽回答。
工作中的應用實例
米米開始嘗試將「拆解身心連結」的方法應用到自己的工作中,並發現它真的給了她很多啟發。
案例一:面對不熟悉的任務
一天,米米接到了一個需要製作財務報表的任務,但她對於使用表格公式完全不熟悉,感到非常緊張。
- 思想: 「我一定會搞砸的,上司肯定會覺得我很笨。」
- 情緒: 焦慮、害怕。
- 行為表現: 手心冒汗,反覆點擊滑鼠但遲遲不敢開始。
- 身體感受: 肩膀緊繃,胃部感到不適。
分析後,米米發現這些情緒主要來自她的想法——她認為自己不夠能力完成任務。但她提醒自己:「思想不等於事實。我可以試著學習,任務並不一定會失敗。」
她隨後找了一位經驗豐富的同事請教,並在壓力過大時練習了三分鐘呼吸,讓自己冷靜下來,專注於每一步操作。最終,她順利完成了報表。
案例二:與同事的溝通困難
某天,一位同事對米米的工作提出了批評,讓她感到很受傷。
- 思想: 「她是不是對我有意見?我是不是不受歡迎?」
- 情緒: 委屈、不安。
- 行為表現: 沉默不語,不敢直視對方的眼睛。
- 身體感受: 胸口悶悶的,呼吸變得短促。
米米意識到,這些情緒可能並非來自同事的態度,而是她自己對批評的過度解讀。她決定轉移注意力,將專注點放在身體感受上——她閉上眼睛,深吸一口氣,感受空氣進入肺部,再緩緩吐出。
然後,她試著將注意力轉移到周圍的環境上,比如觀察辦公室的光線、聽到鍵盤的聲音。這讓她的情緒逐漸平復,之後她主動向同事詢問具體的改進意見,發現對方其實並沒有惡意。
案例三:處理多重任務的壓力
有一次,米米被要求同時處理三個緊急任務,讓她感到壓力山大。
- 思想: 「我根本沒辦法同時完成這麼多事。」
- 情緒: 無助、煩躁。
- 行為表現: 嘆氣、不停揉額頭。
- 身體感受: 頭痛,手心出汗。
她停下手中的工作,用媽媽教的方法拆解自己的狀態。她發現,自己的身體感受比思想更真實,壓力讓她的頭痛越來越嚴重。於是,她決定先休息三分鐘,喝一杯水,並用「拆解身心連結」的方法將任務分解成幾個小步驟。
她對自己說:「我可以一步一步來,先完成最緊急的那一項。」隨著她逐步完成任務,壓力也逐漸減輕。
更深的覺察與成長
隨著不斷練習,米米發現「拆解身心連結」的確是幫助她了解自己情緒的有力工具。她不再害怕面對工作中的困難,因為她知道,無論多麼複雜的情緒和壓力,只要拆解開來,總能找到解決的方向。
有一天,她對媽媽說:「媽媽,謝謝你教我這麼多方法。我現在發現,情緒其實並不可怕,只要我們願意去觀察和了解自己,就能找到平靜的力量。」
媽媽微笑著回答:「米米,情緒是我們生活的一部分,接納它,學會與它共處,才能讓我們變得更強大。我為你感到驕傲,因為你已經在學習如何成為自己的主人。」
米米用自己的經驗證明,情緒管理不僅僅是為了解決問題,更是一種自我探索的旅程。她學會了如何拆解自己的身心連結,如何專注當下,如何用更積極的態度來面對人生的挑戰。這些方法,成為了她職場成長路上的基石,也讓她對未來充滿信心。
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