工作中的新挑戰
米米在職場中的日子漸漸多了起來，雖然她已經學會了「三分鐘呼吸練習」和「拆解身心連結」等方法，但她仍然常常感到吃力。工作上的細節繁多，有時候一不小心就會出錯，特別是當她的思緒被壓力和焦慮佔據時，效率便大大降低。
某一天，米米在處理一份文件時，因為自己的粗心大意輸錯了數據，導致報告被全部退回來修改。上司的責備讓她感到無比沮喪，整個下午都無法專心工作。
「為什麼我總是這麼笨？」她一邊改文件，一邊在心裡責怪自己。她的手指不停地敲打鍵盤，但腦海裡卻浮現著一連串的負面想法，讓她越來越焦慮。
下班回家後，米米坐在沙發上發呆，媽媽注意到她情緒低落，走過來坐在她身邊：「米米，今天怎麼了？看起來心情不太好。」
米米低下頭，嘆了口氣：「我今天又犯錯了，上司批評了我……我真的覺得自己做得很差，越想越難過，整個下午都沒法專心。」
媽媽拍拍她的手，溫柔地說：「米米，這種情況很正常，特別是當我們陷入負面思緒時，情緒會影響我們的表現。不過，媽媽最近學到了一個方法，叫‘從思想轉移到身體感受’，我覺得這對你應該會有幫助。」
學習從思想轉移到身體感受
米米抬起頭，眼裡閃過一絲好奇：「從思想轉移到身體感受？是什麼意思？」
媽媽微笑著點點頭：「這個方法的核心是將注意力從腦海中不斷湧現的負面思緒，轉移到身體的感受上。當我們專注於身體和周圍的環境時，能幫助我們更好地回到當下，減少情緒對我們的影響。」
「怎麼做呢？」米米認真地問。
「很簡單，分幾個步驟：」
從思想轉移到身體感受的步驟
- 眼睛： 觀察周圍的顏色、光線、事物和人物，注意細節。
- 耳朵： 聆聽周圍的聲音，比如風聲、人聲、鍵盤聲，甚至自己的呼吸聲。
- 身體： 感受環境的溫度、濕度，或者椅子對身體的支撐感。
- 專注當下： 無論是在搭車、工作還是等待時，都可以專注於當下的環境，比如觀察路線、注意身邊的人。
「這個方法的目的是讓我們不要被腦海中的負面想法牽著走，而是把注意力拉回到當下，讓自己冷靜下來。」媽媽補充說。
米米聽完後若有所思：「那我可以試試看。媽媽，我覺得這聽起來很實用。」
工作中的應用實例
接下來的幾天，米米開始在工作中嘗試將這個方法應用到自己的日常情境中，並且逐漸發現它的效果。
案例一：面對緊急任務
有一天，米米的上司突然要求她在一個小時內完成一份緊急報告。她的腦海立刻充滿了「我來不及完成」的想法，手指甚至因緊張而微微發抖。
她立刻停下來，深吸了一口氣，開始練習將注意力轉移到身體感受上：
- 她用眼睛觀察桌上的物品，注意鍵盤的顏色和屏幕的光線。
- 她用耳朵聆聽周圍的聲音，比如同事敲打鍵盤的節奏、打印機的聲音。
- 她感受椅子對背部的支撐，還有手指輕觸鍵盤的觸感。
這樣做了幾分鐘後，她的心情平靜了下來，專注地開始執行任務，最終成功在期限內完成了報告。
案例二：處理同事的批評
某天，米米的一位同事對她的工作提出了批評，讓她感到很受傷。她的腦海立刻浮現出「是不是我真的不適合這份工作」的想法，情緒變得低落。
她停下手中的工作，站起來到窗邊，開始練習「從思想轉移到身體感受」：
- 她觀察窗外的景色，注意樹葉的顏色和陽光的變化。
- 她聆聽遠處的車聲和辦公室裡的低語聲。
- 她感受微風輕輕吹過臉頰的觸感。
幾分鐘後，她的情緒平復了許多，回到座位上後，她主動找同事了解具體的改進建議，並表示感謝。
案例三：加班時的疲憊感
有一天，米米因為一個項目需要加班到很晚，她的腦袋漸漸變得昏沉，思緒也越來越散亂。
她決定停下來做一個簡單的練習：
- 她用眼睛觀察辦公桌上的筆記本和文件的排列。
- 她用耳朵聆聽空調的嗡嗡聲，還有偶爾傳來的腳步聲。
- 她感受手指輕輕敲擊桌面時的觸感，還有椅子靠背帶來的支撐感。
這讓她找回了一些專注力，順利完成了工作，並滿懷成就感地回家。
分享與情緒的連結
某個週末，米米約了花花和紫紫一起喝下午茶。自從她開始工作後，與朋友們的聚會變得少了，但這一次，她特別想與她們分享自己的成長和新學到的方法。
「花花，紫紫，我最近學到了一個很有用的情緒管理方法，叫‘從思想轉移到身體感受’。」米米一邊喝著咖啡，一邊說。
「哦？是什麼樣的方法？」花花好奇地問。
米米解釋道：「當我們被負面情緒困住時，可以試著觀察自己的身體感受，比如注意呼吸、感受周圍的環境、聆聽聲音，這樣可以幫助我們從腦海中的混亂中抽離，回到當下。我在工作中試過幾次，效果真的很好！」
紫紫點點頭：「聽起來挺實用的。我最近也覺得壓力很大，回頭我也試試看。」
「其實，我覺得情緒管理真的很重要。」米米微笑著說，「以前我總是被自己的情緒困住，但現在我發現，只要學會一些方法，我們完全可以掌控自己的狀態，應對生活中的挑戰。」
花花和紫紫認真地聽著，對米米的分享表示感謝。
從思想到身體，從困惑到平靜
隨著時間的推移，米米在工作中的表現越來越穩定，而她與朋友之間的聯繫也變得更加緊密。她發現，管理情緒不僅是一種個人成長的能力，也是一種可以分享的智慧。
每當她面對困難時，她總是提醒自己：「注意當下，專注身體，情緒自然會平復。」這句話成為了她生活中的座右銘，幫助她在職場和生活中找到更多的平衡與平靜。
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