最近,米米的情緒起伏越來越大,無論是學業壓力還是對未來的迷茫,都像一股暗流不斷湧上心頭。連續幾天,她夜裡翻來覆去睡不著,白天又提不起精神,甚至連最喜歡的讀書也變得沒有興致。
某天晚上,米米終於忍不住,找到了媽媽。「媽媽,我覺得自己最近好像……快撐不下去了。」她低著頭,小聲說著,眼裡泛著淚光。
媽媽聽到後,放下手中的碗筷,坐到米米身旁,滿眼憂心地看著她。「傻女,怎麼了?是不是壓力太大了?」
米米抿了抿嘴唇,聲音有些顫抖:「我覺得自己好像掉進了一個旋渦裡,出不來了……我一邊想著要努力,但一邊又感到特別無力。每天都很煩躁,什麼也做不好……」
媽媽沉思了一會兒,握住米米的手,語氣溫柔而堅定:「米米,沒關係,情緒低落的時候,我們需要給自己一點時間,也需要一些方法來幫助自己。媽媽教你一個方法吧,試著記錄你的情緒,還有每次能幫助你解決情緒的辦法,這樣下次再遇到類似的狀況時,你就不會再那麼慌張了。」
「記錄情緒?」米米疑惑地抬起頭。
「對,」媽媽點點頭,「每次當你感到壓力大、焦慮或者情緒不好的時候,記下來當時的感受和原因。然後再記錄你用過的解決辦法,看看哪些方法對你有效。就像把自己裝備好一樣,等到下一次情緒來襲的時候,你就有‘法寶’可以拿出來用了。」
米米皺著眉頭,似懂非懂地點了點頭:「可是,萬一我找不到解決辦法呢?」
媽媽拍拍她的肩膀,微笑著說:「這時候,你可以找媽媽、朋友或者老師傾訴,讓別人幫你一起想辦法。不要害怕情緒低落,這並不是你的錯。每個人都有這種時候,但重要的是我們怎麼面對它,怎麼從中走出來。」
接下來的幾天,米米開始嘗試媽媽的建議。她準備了一本小筆記本,決定用來記錄自己的情緒和解決辦法。
第一天,她在筆記本上寫道:
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今天上課時,我感到特別煩躁,因為老師提到期末考試的複習內容時,我發現自己還有很多沒準備好。心裡很慌,感覺自己肯定考不好。
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放學後,我把複習內容分成幾個部分,計劃每天完成一部分。這樣看起來沒那麼可怕了!還跟紫紫聊了一會兒,她說她也有點緊張,但我們可以互相幫助。聊完後,我感覺輕鬆了一些。
第二天,米米又記錄了一次:
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晚上準備寫作業時,突然感到很累,一點也不想動。我心裡一直在責備自己,為什麼這麼懶?越想越煩躁。
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聽了一首日文歌,然後喝了一杯熱茶後,感覺好多了。休息了一會兒再開始寫作業,效率還不錯。下次如果再有這種情況,我會告訴自己,允許休息是正常的,休息後再開始就好。
漸漸地,米米發現,記錄自己的情緒不僅讓她更了解自己,也讓她在情緒低落時不再那麼無助。有一天,她翻看筆記本時,意識到有些方法特別有效,比如:
- 面對壓力大的學業任務時: 把大任務拆分成小部分,逐步完成,並給自己一些緩衝時間。
- 感到焦慮時: 聽音樂或者做深呼吸,讓自己冷靜下來,然後試著分析問題的原因。
- 心情不好時: 找朋友聊天,或者出去散步,轉移注意力。
- 疲倦時: 喝一杯熱茶或者咖啡,讓自己放鬆一下,再繼續。
某一天,米米在學校遇到了新的挑戰。老師突然宣布要舉行一場模擬面試,讓每個同學上台介紹自己,並回答問題。消息一出,教室裡一片哀嚎,米米也感到一陣緊張。
回到家後,她一邊吃晚飯,一邊對媽媽說:「媽媽,怎麼辦?明天要模擬面試,我好緊張,怕自己講不好……」
媽媽停下手中的筷子,微微一笑:「米米,緊張是正常的,但你不妨試著用你的情緒記錄本,看看以前有哪些方法幫助過你。」
米米愣了一下,回到房間翻開筆記本,仔細看了幾頁,終於找到了一條:「感到焦慮時,試著想最壞的情況,然後告訴自己就算發生了也沒那麼嚴重。」
她深吸了一口氣,心裡默念:「最壞的情況,不過是講得不好被老師糾正一下,這又有什麼大不了呢?我還有機會改進啊。」
第二天,米米雖然上台時依然緊張,但她記得媽媽說的——「給自己充足的準備時間」。她前一天晚上練習了幾遍,又在心裡默默鼓勵自己。結果她發現,當自己真正站在台上時,緊張感居然減少了許多。
米米變得越來越擅長管理自己的情緒。她不再害怕情緒低落,反而學會了用記錄和分析的方式,不斷找到適合自己的解決方法。當她翻看那本小筆記本時,感到一股成就感,因為每一條記錄都是她成長的足跡。
日子一天天過去,米米的筆記本越來越厚,她也越來越自信。她明白,情緒問題並不可怕,只要用心去面對,總能找到方法解決。
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