隨著米米漸漸適應了大學生活，她的學習進度和生活節奏也明顯好轉了許多。筆記本裡記錄的「陽光計劃」讓她重新找回了生活的小確幸，她甚至開始試著參加詩詩的學習小組，偶爾與新同學們一起討論課題。
然而，在這一切逐漸步入正軌時，米米的心裡卻多了一份不安和迷茫——她發現自己喜歡上了詩詩的朋友朗。他溫暖的笑容吸引了她，但她卻不知道如何表達自己的感情。
更讓她困惑的是，接近她的卻是另一位同學——明。明是個熱情開朗的人，總是主動關心米米，邀請她參加各種活動。但每次面對明的靠近，米米心裡總是不自在，因為她的目光總是被朗吸引著。
「我到底該怎麼辦呢……」米米坐在窗邊，看著陽光灑在課本上，心裡卻被一片陰霾籠罩。
她試著告訴自己，這些情感只是一時的，但每次在課堂上看到朗和明時，她的心情便變得更加複雜。她開始逃避與詩詩及其他同學見面，甚至刻意減少參加小組討論的次數。
「或許……我不適合這樣的生活。」米米低聲自語，情緒漸漸跌入旋渦。
終於有一天，米米再也無法忍受這種壓抑的感覺。她回到家後，走進廚房，看到媽媽正在準備晚餐。
「媽媽……」米米的聲音帶著一絲顫抖。
媽媽放下手中的湯勺，轉過身看著她：「怎麼了，米米？你看起來心情不好，有什麼事嗎？」
米米咬著嘴唇，眼淚在眼眶裡打轉：「我……我覺得自己又有點透不過氣了。我不知道該怎麼處理自己的情緒……」
媽媽輕輕地拉著米米坐下，遞給她一杯溫水：「慢慢說，別急。是學業上的壓力嗎？」
米米搖了搖頭：「不全是……我發現我喜歡一個人，可是那個人不怎麼注意我，而另一個同學卻對我很好……我根本不知道該怎麼做，心裡好亂……」
媽媽聽完後，點了點頭：「感情的事確實會讓人感到困惑，尤其是第一次遇到這樣的情況。不過，米米，媽媽有一個方法，或許可以幫助你理清自己的情緒。」
「什麼方法？」米米抬起頭，眼裡帶著一絲期待。
「這是一個叫‘雨後彩虹行動計劃’的方法，」媽媽解釋道，「它的重點是根據你的情緒程度，制定不同的應對計劃，就像天氣預報一樣，有‘毛毛雨’、‘黃色信號’、‘紅色警報’，甚至‘黑色風暴’。每種情緒對應一個行動計劃，讓你在情緒來臨時知道該怎麼做。」
米米疑惑地問：「那要怎麼制定這些計劃呢？」
媽媽微笑著拿出一本手冊，翻開了一頁：「這是媽媽的記錄，當我感到壓力或情緒波動時，我會根據自己的感受選擇對應的計劃。比如，在心情輕微低落時，我會做些簡單的事情來放鬆，比如聽音樂、喝咖啡、散步。而當情緒很糟糕時，我會選擇尋求支持，比如找你爸爸或者朋友聊聊，或者做一些不需要太多思考的事情來轉移注意力。」
媽媽接著說：「這些計劃一開始可以很簡單，只要是你覺得有用的事情都可以記錄下來。等你有了更多經驗後，再慢慢補充和完善。」
她翻到另一頁，指著幾段文字解釋道：
毛毛雨（輕度情緒波動）
- 觸發事件： 感到無聊或輕微疲倦。
- 行動計劃：
- 聽一首輕鬆的音樂或日文歌。
- 喝一杯熱咖啡，讓自己提神。
- 起身活動筋骨，倒杯水或出去散步。
黃色信號（情緒低落）
- 觸發事件： 感到孤單或無法專注。
- 行動計劃：
- 寫日記，把自己的感受記錄下來。
- 聯繫朋友或家人，分享自己的情緒。
- 做一些自己感興趣的事情，比如計劃短途旅行或看喜歡的電影。
紅色警報（焦慮或自我否定）
- 觸發事件： 面對困難的人際關係或壓力大的情感問題。
- 行動計劃：
- 分析問題的根源，試著找到解決的方法。
- 寫下最壞的情況，提醒自己不要過度擔憂。
- 如果壓力太大，可以暫時放下問題，先做一些輕鬆的事情，等情緒平復後再處理。
黑色風暴（嚴重情緒困擾）
- 觸發事件： 情緒失控，無法集中注意力。
- 行動計劃：
- 立即尋求支持，比如找媽媽或朋友傾訴。
- 做一些不需要思考的事情，比如聽靜觀引導或看輕鬆的影片。
- 必要時讓自己休息一段時間，不要勉強自己。
「你看，這些計劃就像是一把雨傘，當情緒的‘天氣’變化時，它們可以幫助你遮風避雨，直到雨過天晴，看到彩虹。」媽媽溫柔地說。
在媽媽的幫助下，米米開始制定屬於自己的「雨後彩虹行動計劃」。她為不同的情緒狀況設立了行動指引，並在筆記本裡詳細記錄下來。
當她再次感到困惑時，她翻開筆記本，看著自己的計劃：
- 當感到孤單時，她會主動聯繫朋友或寫日記抒發情感。
- 當面對朗和明之間的情感糾結時，她會提醒自己先冷靜，分析自己的感受，再決定如何行動。
- 如果情緒真的無法平復，她會選擇先放下問題，做一些讓自己放鬆的事情，比如聽音樂或散步。
慢慢地，米米發現這些計劃真的有效。她不再害怕自己的情緒，因為她知道，每次風雨過後，都會有彩虹等待著她。
幾週後，米米在一次小組討論中，勇敢地向朗表達了自己的想法，而對明，她也選擇坦率地說出了自己的感受。雖然結果並不如她所預期，但她感到心裡輕鬆了許多，因為她學會了正視自己的情緒，也學會了用行動去改變。
米米的「雨後彩虹行動計劃」成為她生活中的指南，讓她在每一次情緒低谷時，都能找到前行的方向。她明白，無論生活中有多少風雨，總會有彩虹在等待著她。
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