隨著米米漸漸適應了大學生活,她的學習進度和生活節奏也明顯好轉了許多。筆記本裡記錄的「陽光計劃」讓她重新找回了生活的小確幸,她甚至開始試著參加詩詩的學習小組,偶爾與新同學們一起討論課題。
然而,在這一切逐漸步入正軌時,米米的心裡卻多了一份不安和迷茫——她發現自己喜歡上了詩詩的朋友朗。他溫暖的笑容吸引了她,但她卻不知道如何表達自己的感情。
更讓她困惑的是,接近她的卻是另一位同學——明。明是個熱情開朗的人,總是主動關心米米,邀請她參加各種活動。但每次面對明的靠近,米米心裡總是不自在,因為她的目光總是被朗吸引著。
「我到底該怎麼辦呢……」米米坐在窗邊,看著陽光灑在課本上,心裡卻被一片陰霾籠罩。
她試著告訴自己,這些情感只是一時的,但每次在課堂上看到朗和明時,她的心情便變得更加複雜。她開始逃避與詩詩及其他同學見面,甚至刻意減少參加小組討論的次數。
「或許……我不適合這樣的生活。」米米低聲自語,情緒漸漸跌入旋渦。
終於有一天,米米再也無法忍受這種壓抑的感覺。她回到家後,走進廚房,看到媽媽正在準備晚餐。
「媽媽……」米米的聲音帶著一絲顫抖。
媽媽放下手中的湯勺,轉過身看著她:「怎麼了,米米?你看起來心情不好,有什麼事嗎?」
米米咬著嘴唇,眼淚在眼眶裡打轉:「我……我覺得自己又有點透不過氣了。我不知道該怎麼處理自己的情緒……」
媽媽輕輕地拉著米米坐下,遞給她一杯溫水:「慢慢說,別急。是學業上的壓力嗎?」
米米搖了搖頭:「不全是……我發現我喜歡一個人,可是那個人不怎麼注意我,而另一個同學卻對我很好……我根本不知道該怎麼做,心裡好亂……」
媽媽聽完後,點了點頭:「感情的事確實會讓人感到困惑,尤其是第一次遇到這樣的情況。不過,米米,媽媽有一個方法,或許可以幫助你理清自己的情緒。」
「什麼方法?」米米抬起頭,眼裡帶著一絲期待。
「這是一個叫‘雨後彩虹行動計劃’的方法,」媽媽解釋道,「它的重點是根據你的情緒程度,制定不同的應對計劃,就像天氣預報一樣,有‘毛毛雨’、‘黃色信號’、‘紅色警報’,甚至‘黑色風暴’。每種情緒對應一個行動計劃,讓你在情緒來臨時知道該怎麼做。」
米米疑惑地問:「那要怎麼制定這些計劃呢?」
媽媽微笑著拿出一本手冊,翻開了一頁:「這是媽媽的記錄,當我感到壓力或情緒波動時,我會根據自己的感受選擇對應的計劃。比如,在心情輕微低落時,我會做些簡單的事情來放鬆,比如聽音樂、喝咖啡、散步。而當情緒很糟糕時,我會選擇尋求支持,比如找你爸爸或者朋友聊聊,或者做一些不需要太多思考的事情來轉移注意力。」
媽媽接著說:「這些計劃一開始可以很簡單,只要是你覺得有用的事情都可以記錄下來。等你有了更多經驗後,再慢慢補充和完善。」
她翻到另一頁,指著幾段文字解釋道:
毛毛雨(輕度情緒波動)
- 觸發事件: 感到無聊或輕微疲倦。
- 行動計劃:
- 聽一首輕鬆的音樂或日文歌。
- 喝一杯熱咖啡,讓自己提神。
- 起身活動筋骨,倒杯水或出去散步。
黃色信號(情緒低落)
- 觸發事件: 感到孤單或無法專注。
- 行動計劃:
- 寫日記,把自己的感受記錄下來。
- 聯繫朋友或家人,分享自己的情緒。
- 做一些自己感興趣的事情,比如計劃短途旅行或看喜歡的電影。
紅色警報(焦慮或自我否定)
- 觸發事件: 面對困難的人際關係或壓力大的情感問題。
- 行動計劃:
- 分析問題的根源,試著找到解決的方法。
- 寫下最壞的情況,提醒自己不要過度擔憂。
- 如果壓力太大,可以暫時放下問題,先做一些輕鬆的事情,等情緒平復後再處理。
黑色風暴(嚴重情緒困擾)
- 觸發事件: 情緒失控,無法集中注意力。
- 行動計劃:
- 立即尋求支持,比如找媽媽或朋友傾訴。
- 做一些不需要思考的事情,比如聽靜觀引導或看輕鬆的影片。
- 必要時讓自己休息一段時間,不要勉強自己。
「你看,這些計劃就像是一把雨傘,當情緒的‘天氣’變化時,它們可以幫助你遮風避雨,直到雨過天晴,看到彩虹。」媽媽溫柔地說。
在媽媽的幫助下,米米開始制定屬於自己的「雨後彩虹行動計劃」。她為不同的情緒狀況設立了行動指引,並在筆記本裡詳細記錄下來。
當她再次感到困惑時,她翻開筆記本,看著自己的計劃:
- 當感到孤單時,她會主動聯繫朋友或寫日記抒發情感。
- 當面對朗和明之間的情感糾結時,她會提醒自己先冷靜,分析自己的感受,再決定如何行動。
- 如果情緒真的無法平復,她會選擇先放下問題,做一些讓自己放鬆的事情,比如聽音樂或散步。
慢慢地,米米發現這些計劃真的有效。她不再害怕自己的情緒,因為她知道,每次風雨過後,都會有彩虹等待著她。
幾週後,米米在一次小組討論中,勇敢地向朗表達了自己的想法,而對明,她也選擇坦率地說出了自己的感受。雖然結果並不如她所預期,但她感到心裡輕鬆了許多,因為她學會了正視自己的情緒,也學會了用行動去改變。
米米的「雨後彩虹行動計劃」成為她生活中的指南,讓她在每一次情緒低谷時,都能找到前行的方向。她明白,無論生活中有多少風雨,總會有彩虹在等待著她。
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