初入職場的挫折
副學士畢業後,米米帶著一顆謹慎又充滿期待的心,踏入了社會的第一步。雖然她的成績足以申請大學學位,但她卻選擇了先就業,因為她對自己仍然沒有足夠的信心。「我還有很多需要學習的地方……」這是她對媽媽說的話。
於是,她決定從一份基層的文員工作開始,作為自己進入社會的第一站。然而,當她真正開始工作後,才發現這份看似簡單的工作遠比她想像中的複雜。
「米米,這份報表需要在今天下午三點前完成,記得把格式調整好,還有數據要重新核對一遍。」上司的語氣毫不留情。
「好的,我知道了!」米米努力保持鎮定,但內心卻像一團亂麻。她一邊對著電腦,一邊暗自懷疑自己:「格式到底是什麼意思?數據核對又要怎麼做?為什麼沒有人教我?」
更糟糕的是,她經常因為不熟悉工作流程而犯錯,比如忘記保存文件、把重要的郵件發錯對象,甚至不小心漏掉了需要交接的任務。這些錯誤讓她在辦公室裡成了同事們的焦點,大家的目光讓她感到無比焦慮。
「我真的不適合這份工作嗎?」她常常在下班的地鐵上問自己,心裡充滿了自責和無助。
再次向媽媽求助
某天晚上,米米回到家後,直接把包放在沙發上,無力地坐下,低聲說:「媽媽,我覺得自己快撐不下去了……」
媽媽正在廚房準備晚餐,聽到米米的聲音後,走到她身邊坐下:「怎麼了,米米?工作不順利嗎?」
米米低著頭,語氣裡充滿了挫敗感:「我總是做錯事,別人看著我的眼神讓我好緊張。我不知道自己是不是選錯了方向,也不知道怎麼才能做好……」
媽媽看著女兒疲憊的樣子,輕聲說:「米米,這是你第一次正式工作。每個人在剛進入職場時都會有一段適應期,難免會犯錯。但重要的是,學會如何面對錯誤,學會如何管理自己的情緒,讓自己在壓力下能夠冷靜下來。」
「可是……我怎麼才能冷靜下來呢?我一緊張就什麼都做不好……」米米的聲音帶著一絲顫抖。
媽媽微微一笑,溫柔地說:「媽媽之前也有過和你類似的經歷,後來我學了一個方法,叫‘三分鐘呼吸練習’,它幫助了我很多。我覺得這個方法對你也會有幫助。」
三分鐘呼吸練習
「三分鐘呼吸練習?」米米疑惑地問。
「對,這是一種非常簡單的正念練習,」媽媽解釋道,「它可以幫助我們在緊張和焦慮的時候,快速讓自己冷靜下來,也能提升專注力和情緒的穩定性。練習只有三分鐘,但效果非常顯著。」
媽媽拿出一張紙,寫下了練習的步驟,並一邊解釋:
三分鐘呼吸練習的步驟:
- 專注呼吸: 將注意力集中在自己的呼吸上,感受每一次吸氣和呼氣。
- 覺察當下: 感受周圍的環境,例如空氣的溫度、房間裡的聲音、光線的明暗。
- 體察感受: 留意自己的身體狀態,比如心跳的速度、肌肉是否緊繃,或者身體的觸感。
- 接納自我: 溫柔地接納當下的自己,不批判自己的感受和想法,讓自己放鬆下來。
「最重要的是,你只需要專注當下,不需要去評判自己的情緒,也不要強迫自己改變。無論你的思緒多麼混亂,都不要責備自己,慢慢地把注意力拉回到呼吸上。」媽媽補充說。
米米聽著,點了點頭:「那我要什麼時候練習呢?」
媽媽微笑著回答:「任何時候都可以,比如早上起床後、晚上睡覺前,或者當你感到壓力很大的時候。特別是在工作中遇到困難時,你可以找個安靜的地方,練習三分鐘,讓自己冷靜下來再繼續。」
從混亂到平靜
第二天,米米在辦公室裡再次遇到了困難。上司讓她整理一份數據分析報告,但她發現自己不懂得如何使用表格公式。一瞬間,她的手心開始冒汗,心跳加速,思緒也變得越來越混亂。
「冷靜,冷靜……」米米想起了媽媽的話,決定試一試「三分鐘呼吸練習」。她找到了一個安靜的角落,坐下來,輕輕閉上眼睛,開始練習。
她深吸一口氣,感受空氣從鼻孔進入,慢慢充滿肺部,然後再緩緩呼出。她留意到空氣的溫度,聽到遠處辦公室裡的鍵盤聲,感覺到椅子的觸感。她的思緒偶爾會飄走,但她沒有責備自己,而是溫柔地將注意力拉回到呼吸上。
短短三分鐘後,米米感到內心的緊張感減輕了許多。她重新回到工位,打開電腦,認真地查看資料,還請教了一位經驗豐富的同事,終於順利完成了報告。
逐漸成長的米米
隨著練習的次數增加,米米發現「三分鐘呼吸練習」真的幫助了她許多。每當她感到壓力或緊張時,她都會抽出三分鐘,讓自己從情緒的漩渦中抽離出來。慢慢地,她不再害怕犯錯,反而學會了如何以冷靜的態度面對問題。
媽媽看到米米的改變,欣慰地說:「米米,現在的你比以前更加穩重了。記住,無論遇到什麼困難,只要學會調整自己的狀態,就一定能找到解決的辦法。」
米米微笑著點點頭:「謝謝媽媽,我會繼續努力的!」
雖然她的職場之路才剛剛開始,但她已經學會了如何從混亂中找到平靜,如何在壓力下穩住自己。這份成長,讓她對未來充滿了希望。
ns 15.158.61.20da2