初入職場的挫折
副學士畢業後，米米帶著一顆謹慎又充滿期待的心，踏入了社會的第一步。雖然她的成績足以申請大學學位，但她卻選擇了先就業，因為她對自己仍然沒有足夠的信心。「我還有很多需要學習的地方……」這是她對媽媽說的話。
於是，她決定從一份基層的文員工作開始，作為自己進入社會的第一站。然而，當她真正開始工作後，才發現這份看似簡單的工作遠比她想像中的複雜。
「米米，這份報表需要在今天下午三點前完成，記得把格式調整好，還有數據要重新核對一遍。」上司的語氣毫不留情。
「好的，我知道了！」米米努力保持鎮定，但內心卻像一團亂麻。她一邊對著電腦，一邊暗自懷疑自己：「格式到底是什麼意思？數據核對又要怎麼做？為什麼沒有人教我？」
更糟糕的是，她經常因為不熟悉工作流程而犯錯，比如忘記保存文件、把重要的郵件發錯對象，甚至不小心漏掉了需要交接的任務。這些錯誤讓她在辦公室裡成了同事們的焦點，大家的目光讓她感到無比焦慮。
「我真的不適合這份工作嗎？」她常常在下班的地鐵上問自己，心裡充滿了自責和無助。
再次向媽媽求助
某天晚上，米米回到家後，直接把包放在沙發上，無力地坐下，低聲說：「媽媽，我覺得自己快撐不下去了……」
媽媽正在廚房準備晚餐，聽到米米的聲音後，走到她身邊坐下：「怎麼了，米米？工作不順利嗎？」
米米低著頭，語氣裡充滿了挫敗感：「我總是做錯事，別人看著我的眼神讓我好緊張。我不知道自己是不是選錯了方向，也不知道怎麼才能做好……」
媽媽看著女兒疲憊的樣子，輕聲說：「米米，這是你第一次正式工作。每個人在剛進入職場時都會有一段適應期，難免會犯錯。但重要的是，學會如何面對錯誤，學會如何管理自己的情緒，讓自己在壓力下能夠冷靜下來。」
「可是……我怎麼才能冷靜下來呢？我一緊張就什麼都做不好……」米米的聲音帶著一絲顫抖。
媽媽微微一笑，溫柔地說：「媽媽之前也有過和你類似的經歷，後來我學了一個方法，叫‘三分鐘呼吸練習’，它幫助了我很多。我覺得這個方法對你也會有幫助。」
三分鐘呼吸練習
「三分鐘呼吸練習？」米米疑惑地問。
「對，這是一種非常簡單的正念練習，」媽媽解釋道，「它可以幫助我們在緊張和焦慮的時候，快速讓自己冷靜下來，也能提升專注力和情緒的穩定性。練習只有三分鐘，但效果非常顯著。」
媽媽拿出一張紙，寫下了練習的步驟，並一邊解釋：
三分鐘呼吸練習的步驟：
- 專注呼吸： 將注意力集中在自己的呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣。
- 覺察當下： 感受周圍的環境，例如空氣的溫度、房間裡的聲音、光線的明暗。
- 體察感受： 留意自己的身體狀態，比如心跳的速度、肌肉是否緊繃，或者身體的觸感。
- 接納自我： 溫柔地接納當下的自己，不批判自己的感受和想法，讓自己放鬆下來。
「最重要的是，你只需要專注當下，不需要去評判自己的情緒，也不要強迫自己改變。無論你的思緒多麼混亂，都不要責備自己，慢慢地把注意力拉回到呼吸上。」媽媽補充說。
米米聽著，點了點頭：「那我要什麼時候練習呢？」
媽媽微笑著回答：「任何時候都可以，比如早上起床後、晚上睡覺前，或者當你感到壓力很大的時候。特別是在工作中遇到困難時，你可以找個安靜的地方，練習三分鐘，讓自己冷靜下來再繼續。」
從混亂到平靜
第二天，米米在辦公室裡再次遇到了困難。上司讓她整理一份數據分析報告，但她發現自己不懂得如何使用表格公式。一瞬間，她的手心開始冒汗，心跳加速，思緒也變得越來越混亂。
「冷靜，冷靜……」米米想起了媽媽的話，決定試一試「三分鐘呼吸練習」。她找到了一個安靜的角落，坐下來，輕輕閉上眼睛，開始練習。
她深吸一口氣，感受空氣從鼻孔進入，慢慢充滿肺部，然後再緩緩呼出。她留意到空氣的溫度，聽到遠處辦公室裡的鍵盤聲，感覺到椅子的觸感。她的思緒偶爾會飄走，但她沒有責備自己，而是溫柔地將注意力拉回到呼吸上。
短短三分鐘後，米米感到內心的緊張感減輕了許多。她重新回到工位，打開電腦，認真地查看資料，還請教了一位經驗豐富的同事，終於順利完成了報告。
逐漸成長的米米
隨著練習的次數增加，米米發現「三分鐘呼吸練習」真的幫助了她許多。每當她感到壓力或緊張時，她都會抽出三分鐘，讓自己從情緒的漩渦中抽離出來。慢慢地，她不再害怕犯錯，反而學會了如何以冷靜的態度面對問題。
媽媽看到米米的改變，欣慰地說：「米米，現在的你比以前更加穩重了。記住，無論遇到什麼困難，只要學會調整自己的狀態，就一定能找到解決的辦法。」
米米微笑著點點頭：「謝謝媽媽，我會繼續努力的！」
雖然她的職場之路才剛剛開始，但她已經學會了如何從混亂中找到平靜，如何在壓力下穩住自己。這份成長，讓她對未來充滿了希望。
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