這篇文章旨在淺談一下傾訴會為我們帶來什麽正面，還有負面的影響。同時也是首次嘗試整合引用了一些研究、報道以及文獻。有不足之處的話，歡迎留言提醒。總結部分和資料來源在留言處。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjG008pawIt
傾訴，意指把心裏的事情都訴説出來。而這也是作爲一個疏解心理壓力的最有效的方法。同時也是許多人宣泄情緒的方法。而這個動作，也是心理治療裏重要的一個環節，甚至是核心。不過正是因爲傾訴的特質，同時也有許多人認爲這是有害的。其中傾訴者也需要面對不少問題。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8IZbodmHAd
先説一下爲什麽人會想傾訴。每個人，都會在生活上遇到不少令自己挫折的事情。從游戲輸掉到失戀、失業。和各種的生死離別。這些事情，都會令我們内心出現許多情緒，想法。而不斷的冒出想法的時候，若然不説出來，積纍在内心中，只會令自己變得越來越壓抑。
或者只是感到更加的痛苦。*455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqLILEiLGiE
同時間，人們都希望透過向他人傾訴自己心聲時，來達到一些目的。例如是和他人更深層次的交流，或者只是純粹想分享一下内心想法，價值觀。也是令人能更直觀的瞭解自己，還有爲什麽會有這些想法的一個方法。是能把真正的自己，展現在其他人面前的一個動作。在那一刻，我們相信了這個人，相信他們能接受自己的真實、故事。我們沒有太多的顧慮，就是因爲我們相信了他們。所以傾訴也可以是一個向他人表示信任的行爲。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTBUSRvdZyI
在抱著這些情緒的時候，一旦有一些和自己「類似」的人出現（價值觀/面對的難題），或是上面提到「信任的人」。就會覺得他們能夠理解我們的心情，能提供幫助，分擔。我們便會希望他們，能夠聆聽自己的内心同時，並且不會受到來自對方的任何斥責，或是對自己評價。這也是爲什麽我們會傾訴的一些原因。**455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtfuR88e3fb
根據2017年，香港青年協會青年研究中心的「青少年如何處理壓力」的研究結果。最多受訪青少年所使用疏解心理壓力的方法名便是傾訴和找人幫助（受訪者中62.8%的人感到壓力感偏高，其中選擇傾訴的佔這些人的36.8%）。那麽到底是爲何導致傾訴有如此多人選擇呢？它又對我們產生了什麽影響呢？***455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIMid9s3259
先來説一下不傾訴的壞處吧。爲什麽會這樣說呢？因爲若果我們希望隱藏自己的心聲的話。其實我們需要無時無刻都去控制自己的言行舉止，甚至是一些思想。就只是爲了不讓自己的這些想法泄露出來。如果長期都選擇這樣隱藏自己的話。其實非常消耗自己的精神，並也很容易造成心力交瘁的情況。在心力交瘁的，自己也不知道該怎麽再去面對這些想法的情況時。它們便會決堤般的，瞬間淹沒了自己的内心。持續下去，甚至會導致抑鬱症等情緒疾病。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrJhg6QHMgb
由此可見，傾訴對疏解情緒的重要性。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTBBFOur2wz
還有我們在傾訴的時候，其實能有效幫助自己解決問題，或者能認清當下狀況。在充滿想法和情緒的情況下，我們其實都不知道自己該從何下手去解決他們。或者是如何去消化，「整理」它們，令自己的思緒不再變得混亂。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡl0ICrUWyVO
那麽又是因爲什麽原因，可以幫助消化呢？在上面的情況下。其實我們在傾訴的時候，就是在把那些想法情緒，用文字或語言的方式分享給了其他人，而因爲想讓他們更好的理解到自己，我們便需要整理自己的那些想法。無論有意無意，在説出來的時候，都已經在慢慢的幫助自己感受情緒，和思考這些問題。這也是爲什麽，許多時候我們向人傾訴，縱使對方說的話不多，但是我們也能感到心裏更舒服，還有會「突然找到解決辦法」了的原因。
所以，傾訴這個動作也是最多人選擇的原因。其中最直接的，還是因爲這其實並不需要太多的技巧。我們通常只要找到自己信任的人，時機。我們便會很自然的向他們傾訴自己。這也是爲什麽我會説，傾訴是疏解心理壓力最有效的方法。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcXG4XGRSkn
接下來就來説一下負面的影響和一些風險。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFUbJGOhaBq
過度的傾訴會導致關係的變質，或對他們造成煩惱。物極必反，傾訴也不例外。若然我們長期都向同一個人宣泄自己這些負面情緒的話，其實也很容易令對方會對自己產生厭煩。説到底每個人對其他人的耐心都是很差的，尤其是在傾聽方面。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVqARh07ERb
通常傾聽的人，出發點都是想幫助傾訴者，分擔他們的煩惱等等。但是傾聽者自己本身都會有不少的情緒存在，尤其在傾聽的時候，他們需要消化的還有其他人的情緒。有些時候傾聽者其實並不一定能消化完自己的心事，在這種情況下，還要聆聽他人的傾訴的話，只會導致自己也越來越疲憊，並且也成爲下一個需要傾訴的人。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡM72QPUMIKq
還有， 其實傾訴的時候我們也很容易把別人當作是自己情緒的一個垃圾桶。是在將自己的情緒想法，像垃圾一樣扔給他們。基本都不會在意對方到底能不能接受你的這些情緒，只是想著傾訴自己。在這種情況下，傾聽者變成是非自願甚至是被迫聆聽你的説話。但也可能出於朋友或是禮貌，也沒打斷傾訴的人。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8BTnkJdWzI
在這種情況下，很容易造成傾聽方的反感或不適。因爲他們是被迫聆聽的，就算沒有仔細傾聽，但是也會造成一定的滋擾。還有因爲不知道該給什麽回應，而一味的點頭，或者「嗯」「啊」的回應著。也有機會令對方認爲我們只是不作評價，而繼續説下去。若果傾聽者一直不知道該怎麽面對，很容易就令他們煩惱，而最簡單的擺脫方法，就是遠離傾訴的人。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpVVboJqRb0
綜上所述，傾訴是一個宣泄自己情緒，和疏解心理壓力的重要方法。我們會選擇對信任的人傾訴在傾訴的時候我們可以獲得他人的理解，同時也可以獲得一些意見。也可以在傾訴的過程中幫助自己去解決那些問題。不過要注意的是，過度的傾訴容易造成關係的變質，對方的煩惱。因爲傾聽者並不一定能完全消化傾訴的情緒，還有也不一定是自願的。最後也會導致他們逐漸的疏遠。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGCNqXYuUe4
不過總的來説，個人還是建議我們需要學會傾訴這個技能的。雖然可以透過獨處，有效的幫助自己消化那些情緒。但如果有人能和你一起，分擔這些事情的話，是能大大提升消化情緒的效率。同時間，也能在傾訴的過程中，得知他人對你的看法，也能得知自己的一些需要改善的地方。甚至你可以在傾訴的時候，找到一個知己。455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0BVxCsp7FH
資料來源（星號*)：
*（來自《痛苦能夠分享嗎？》）
**（部分來自Why People Conceal or Reveal Secrets:A multiple Goals Theory Perspective by John P.Caughlin & Anita L. Vangelisti）
***「青年創研庫」公布「青少年如何處理壓力」研究報告 2017/05/31
參考資料：
1. http://rdbk1.ynlib.cn:6251/qk/Paper/127130#anchorList
2. https://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303553204579346660042453936
3.https://baike.baidu.hk/item/%E5%82%BE%E8%A8%B4/82356
還有更多未能盡錄455Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4tslFD0tK2
