首先，減肥需要清楚自己的肥到底肥在哪裡：脂肪過多？水腫？肌肉線條不夠結實？這三個都是常見的原因，只有搞清楚後才能對症下藥，減肥才能成功。
其次就是減肥大計。我個人由於工作和身體原因，沒辦法採用單一的減肥方式（節食/不停運動），所以是選擇三成運動七成調整飲食來減肥的。運動方面每日至少走一萬步（散步個半鐘、8~10公里左右）基本就夠，飲食方面一定要嚴格戒糖戒碳水化合物，以少食多餐的形式攝取蛋白質和其他碳水以外的營養。這種進食節奏可以讓身體製造飽肚的假象，實際上由於沒再吸收太多會致肥的物質和營養，所以很容易就減去脂肪量但又不用捱餓。減肥開始時頭三日及每個星期第一天只能吃蛋白質（肉，蛋，奶，豆等），其後每日連小食最少吃九餐，當中三餐正餐要攝取100g蛋白質，一碗熟生菜和半碗其他蔬菜/菇菌還有一份生果（一個細橙或者中等size的蘋果/梨之類的）。最後一定一定要早點睡，每日飲起碼3L水和朝早適量拉筋以修整肌肉線條。
以上就是我個半月的減肥心得，希望對你有幫助吧，加油哦
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