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這本書是我閱讀的第二本關於專注力的書籍，再開始之前，我先來澄清（找理由）為什麼停更兩週，九月底那週我原本安排要寫閱讀心得的書是《異數》，只是那本書我閱讀了兩次還是沒辦法接受裡面的觀點XD。而十月初那週因為書忘了帶回家，結果它就在學校過了颱風假，等到我閱讀完第二遍就已經是隔一週的事了，遲了這麼久終於可以來寫這本《專注力協議》的心得了。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvWdVjyPbMb
這本書分成七個部分，當然最主要是前面四個篇章，後面關於職場、育兒、關係的我就沒有去閱讀，接下來的分享就會省略這些。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQAx6BdDoqV
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一、人到底為什麼會分心？38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlLtzZ80NBH
在開始說分心之前，我先來提一下書中的一個故事。柔伊•錢斯曾在TEDx說出一個驚人的事。某天她偶然發現一項產品，這產品標準體現她上課所教的說服力技巧，於是她決定親自去嘗試，嘗試後才發現它不僅僅是「口袋的健身教練」而是「口袋裡的惡魔」，這個計步器會時不時地指派各種挑戰，完成後可獲的積分，甚至可與其他人比賽，柔伊•錢斯到「我回到家，然後在我吃飯或是閱讀的時候，還是我邊吃飯邊閱讀的時候，抑或我先生試圖要跟我說話的時候，我會從客廳走到廚房再到餐廳，然後再一次客廳、廚房、餐廳，繞著這個圈子走個不停。」她與家人的相處時間變少。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡu4sP9zj8oS
某天晚上，睡覺前她收到來自Striiv(註1)誘人的提案，爬20階可以拿到三倍的分數，這很划算，於是她走完20階，又收到再爬40階可以獲去三倍分數的訊息，她像是被奇怪的力量附身，控制著讓她無止境地走著，錢斯成為一個健身殭屍。
人之所以會分心，是因為正在做的是變得毫無吸引力(做起來不自在)，然後就導致我們分心去做另一件更具吸引力的事，例如：讀書時，我們有時會分心去玩手機；反過來我們並不會玩手機，分心去讀書。因為具吸引力的事可以立即獲得滿足，可這樣的滿足感，我們需要的會越來越多。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMsOKt2aaw7
簡單來說，想要逃離痛苦(不適感)的渴望，這才是真正驅使我們行為的根本原因，而那些讓我們不會感到不適感的物品，則會有上癮的可能。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡa9G1W0ptir
書中提供四步驟38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡM3UDDbnRJF
1.尋找分心前的不適感：例如，我有時會寫一半閱讀心得就去察看訊息，而讓我去察看訊息的原因是我沒靈感而不安。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUu0W04zlUK
2.寫下誘因：寫下時間地點，以及正在進行的事，還有感受。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDPRbhvjvmv
3.探索感受38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWEO3KnJ7U9
4.堤防交界點：「十分鐘規則」，將注意力方在渴望上。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡATNZnSiMv8
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二、替具有吸引力的是騰出時間38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfcsRUDEceq
生活分成三種領域：自己、人際關係、工作38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ06WkFRtFHt
先說「自己」，讀完這本書，我開始觀察家裡，發現通常留給自己的時間通常都是剩餘的，萬一那天忙，那天就沒有屬於自己的時間，而其他兩個也會受到影響，我們應該每天事先安排自己的時間精進自己或實踐自己價值觀的事。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTsGHCVNrsw
再來說「人際關係」，國中畢業，我與我的朋友就約定好每週六一起讀書，週日打球，來維持友誼，而我與另一個朋友就沒有定期見面，感情也就逐漸淡了。所以值得的人，不是留剩餘的時間給他，而是安排特定的時間。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCFYzV3GLDz
「工作」的部分因為我沒有經驗，所以就不闡述了。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1KphsRJKL8
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三、對付外在誘因，把它駭回去38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJuwxhzIhDM
生活中常常有各種提示，像是手機鈴聲「叮」一聲，似乎就在告訴你，「有訊息了，快點回。」而最簡單的方式，就是讓提示消失，像是我讀書時會把手機方在看不到的地方，萬一中途需要查資料，我都會用平板，而不使用手機。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡW6H2GnCg1T
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四、協助防止分心38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqgTxV7x33D
這邊就介紹書中我最喜歡的方法，費力協定。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDO1qaBuzem
我身為學生有使用過一個app，typ，應該蠻多人使用的，按下開始計時時，你只要點入其他app就會被迫跳回原來的畫面，這個app大幅改善我讀書分心的情況，你沒聽錯，是大幅改善。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡclygQH2rOK
這個app還可以看到好友的讀書時間，我是那種絕對不想輸給我姊姊的人，只要她白天讀書超越我，晚上睡覺前我專注時間一定要超越她，這也讓我對讀書不再這麼反感。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2bnmLGtpiw
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感想38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1mUw7bVrMC
老實說這本書適合所有的人閱讀，這一點也不誇張，就算挑著讀也OK，這本書有更多情境的解決方式，而且還會用一些故事來解釋，在每章的最後還有重點摘要。38Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKQhC7pG3Vg
其中讓我最震驚的就是「分心的根本原因是想要逃離痛苦的渴望」我從來沒去了解過自己為何分心，反倒是像書中說的那樣去怪罪手機的app，後來有嘗試記錄自己分心的當下自己的心情如何，才發現自己是因為上課跟著老師畫重點產生「怎麼要背這麼多」的無助感，才去想我比較感興趣的羽球。
註1：此公司開發的app
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