作者:布萊德.史托伯格33Please respect copyright.PENANAQEvhq3JDaF
譯者: 龐元媛33Please respect copyright.PENANA83h8QZsp0D
出版日期:2022/12/27
33Please respect copyright.PENANAmIUoF9mIEA
1.個人英雄主義33Please respect copyright.PENANAtOXZz63Rf2
人人都在追求自己更好,把成就視為衡量成功的唯一標準,不斷的超越別人與自己,始終無法抵達終點,永遠無法獲得滿足。33Please respect copyright.PENANARyiNyp0SbP
ex.國中的我一開始目標數學每次小考及格,達到認為自己還不夠(目標設為70),國二下達成後,目標改成80,國三達成,目標改成90,永無止盡的得不到滿足。33Please respect copyright.PENANAnOH48WjOV4
常見症狀包含焦躁不安、缺乏耐心、輕微焦慮、疲憊倦怠、因為感到空虛而需要不斷追求新目標、覺得自己總是表現不夠好。
踏實感練習六大原則33Please respect copyright.PENANAOU2oa3N6dQ
1.接納:接納現在的自己,認清現實,不逃避,慢慢邁向目標。33Please respect copyright.PENANAlwZHCMSYiE
2.臨在:專注眼前的事物,不要只想著過去和未來,活在當下。33Please respect copyright.PENANAZYSQmQs86C
3.耐心:不要期待馬上就會有結果,目光放遠,穩定進步。33Please respect copyright.PENANAL5jTPaaFus
4.脆弱:對待他人和自己要真誠,消除自己在職場中的自我、網路上的自我,以及真實的自我之間的認知失調→信任真實的自我,擁有自由、自信,把精力花在重要的事上。33Please respect copyright.PENANA9MhZD56n6w
5.連結:加入團體,相互扶持、交流,自己在低潮時,別人支援你,反之自己也可以有支援別人的機會。33Please respect copyright.PENANAGSu5PDuMvP
6.運動:練習接納當下的不適,讓身體與大腦做連結,專注當下。
因為篇幅有限,所以我就挑一個我最有感的,臨在。
33Please respect copyright.PENANAWcoJkka5vM
2.臨在33Please respect copyright.PENANAJTFfKbk81z
「臨在,是指全心全意專注於眼前的事物,當大腦集中注意力,能為我們帶來力量與穩定。」
其實我們根本無法一次做兩件事33Please respect copyright.PENANAYTW6QdNRrp
我們不是機器人,一次無法處理太多事情,根據研究,人類一次做兩件事,並不能同時思考兩件事,而是我們的大腦在不同作業間切換,還必須不時分配注意力與完成作業,簡單來說,大腦無法同時進行兩種需要用上認知能力的活動,而且研究還發現,多工並不能讓生產力倍增,除此之外還會讓作業品質下降,更會影響工作的愉快程度。33Please respect copyright.PENANAK6rMJlN1l9
在另一本書也有提到,能多工的人少之又少,所以還是一件事情一件事情做吧。
分心的元兇33Please respect copyright.PENANACJbVSTAKa8
書中說,71%的人不能關手機,40%的人睡醒不到5分鐘就會看手機,但我們並不是只有在看手機的時候才分散注意力,而是因為我們經常看手機,導致養成分心的習慣。這等於是在訓練大腦經常處在高度警覺的狀態,總想著其他地方發生什麼事。33Please respect copyright.PENANAYRrlKqHvNY
而我們之所以放不下手機,是因為認為不同收到通知,包括按讚、轉推、評論等,都在傳達「我們存在,而且我們很重要」的訊息。33Please respect copyright.PENANAE4jU8TEd4j
應用程式或是新聞呈現的方式都會引發大腦釋放多巴胺,而多巴胺這種強而有力的神經化學物質,能將我們的經驗標記,最後我們就會想一而再、再而三的體驗,簡直就跟毒品一樣。33Please respect copyright.PENANAOIjDwVddkG
在《極度專注力》也有提到,一天的注意力是有限的。
33Please respect copyright.PENANAT6hEjehKXr
感想33Please respect copyright.PENANAHjDansMbkE
先來說說我不選擇「連結」而選擇說說「臨在」的原因,其實就是因為接納和連結在《被討厭的勇氣》已經也提過了,所以才選擇同樣很有感的「臨在」。33Please respect copyright.PENANA4GE5VjybuE
這本書裡含有大量的研究,如果只想快速閱讀,也可以直接跳到每章的最後,練習的部分,書中提出很多種的練習方式,例如在「耐心」裡的其中一個練習就是「不攜帶手機」,那個練習大概就是找幾個時機不攜帶手機,書中有列出幾個像是散步、使用廁所之類的。個人認為書中26個練習並不容易,尤其是練習15,問自己真正想說的,然後試著說出來,我認為這個最困難,我完全沒辦法把全部自己真正想說的說給好友或是家人。
33Please respect copyright.PENANAqWbB9Qi1rO
最後做個總結:接納現況、專注當下,不要想過去和未來、凡事不要太急要有耐心、向人傾訴脆弱、與人建立連結或是加入團體、養成運動的習慣。
ns 15.158.61.20da2