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作者：布萊德．史托伯格34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZN4mF3vMyq
譯者： 龐元媛34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbUJfht038c
出版日期：2022/12/27
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1.個人英雄主義34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHxNOUmboyl
人人都在追求自己更好，把成就視為衡量成功的唯一標準，不斷的超越別人與自己，始終無法抵達終點，永遠無法獲得滿足。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbGibntpY1j
ex.國中的我一開始目標數學每次小考及格，達到認為自己還不夠(目標設為70)，國二下達成後，目標改成80，國三達成，目標改成90，永無止盡的得不到滿足。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLf1fpue2S0
常見症狀包含焦躁不安、缺乏耐心、輕微焦慮、疲憊倦怠、因為感到空虛而需要不斷追求新目標、覺得自己總是表現不夠好。
踏實感練習六大原則34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpPeWyh1drc
1.接納：接納現在的自己，認清現實，不逃避，慢慢邁向目標。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcQ9FFYJb9s
2.臨在：專注眼前的事物，不要只想著過去和未來，活在當下。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8AV4LxgIJ7
3.耐心：不要期待馬上就會有結果，目光放遠，穩定進步。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSlpxvB26vw
4.脆弱：對待他人和自己要真誠，消除自己在職場中的自我、網路上的自我，以及真實的自我之間的認知失調→信任真實的自我，擁有自由、自信，把精力花在重要的事上。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJmUdvDU6Lg
5.連結：加入團體，相互扶持、交流，自己在低潮時，別人支援你，反之自己也可以有支援別人的機會。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvjv2kwmots
6.運動：練習接納當下的不適，讓身體與大腦做連結，專注當下。
因為篇幅有限，所以我就挑一個我最有感的，臨在。
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2.臨在34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOiHCnfEiFk
「臨在，是指全心全意專注於眼前的事物，當大腦集中注意力，能為我們帶來力量與穩定。」
其實我們根本無法一次做兩件事34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ30nEA07AdW
我們不是機器人，一次無法處理太多事情，根據研究，人類一次做兩件事，並不能同時思考兩件事，而是我們的大腦在不同作業間切換，還必須不時分配注意力與完成作業，簡單來說，大腦無法同時進行兩種需要用上認知能力的活動，而且研究還發現，多工並不能讓生產力倍增，除此之外還會讓作業品質下降，更會影響工作的愉快程度。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡEEN9suc0Lw
在另一本書也有提到，能多工的人少之又少，所以還是一件事情一件事情做吧。
分心的元兇34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡleauKvdP1f
書中說，71%的人不能關手機，40%的人睡醒不到5分鐘就會看手機，但我們並不是只有在看手機的時候才分散注意力，而是因為我們經常看手機，導致養成分心的習慣。這等於是在訓練大腦經常處在高度警覺的狀態，總想著其他地方發生什麼事。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5jYB738QUr
而我們之所以放不下手機，是因為認為不同收到通知，包括按讚、轉推、評論等，都在傳達「我們存在，而且我們很重要」的訊息。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6u6jEpc2rK
應用程式或是新聞呈現的方式都會引發大腦釋放多巴胺，而多巴胺這種強而有力的神經化學物質，能將我們的經驗標記，最後我們就會想一而再、再而三的體驗，簡直就跟毒品一樣。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKmj0wyE05X
在《極度專注力》也有提到，一天的注意力是有限的。
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感想34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOM00Exmv5L
先來說說我不選擇「連結」而選擇說說「臨在」的原因，其實就是因為接納和連結在《被討厭的勇氣》已經也提過了，所以才選擇同樣很有感的「臨在」。34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSOT0cqTaGc
這本書裡含有大量的研究，如果只想快速閱讀，也可以直接跳到每章的最後，練習的部分，書中提出很多種的練習方式，例如在「耐心」裡的其中一個練習就是「不攜帶手機」，那個練習大概就是找幾個時機不攜帶手機，書中有列出幾個像是散步、使用廁所之類的。個人認為書中26個練習並不容易，尤其是練習15，問自己真正想說的，然後試著說出來，我認為這個最困難，我完全沒辦法把全部自己真正想說的說給好友或是家人。
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最後做個總結：接納現況、專注當下，不要想過去和未來、凡事不要太急要有耐心、向人傾訴脆弱、與人建立連結或是加入團體、養成運動的習慣。
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