呆頭鵝日記 - 日記 230805 上篇

日記 230805 上篇

Aug 5, 2023

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昨天有說我今天要來談談最近的日子嘛

所以我12點就開始打了

雖然對某些人來說也很晚了

總之我最近的生活有如陷入泥沼

爬不出去的那種

內心都知道自己應該做什麼但是就是卡住

不是擺爛就是作息爆炸導致沒辦法完成原本安排的事情

有一直在follow我的日記的可能會發現一件事情

就是我的情緒都起伏大

可能上禮拜對於自己的一天感到很滿意

這禮拜就轉變成很無力的狀態

我很想改變

但一直沒有找到正確的方式

我在想諮商什麼時候會開始

或許尋求心理師的幫助是一個不錯的方法

又或者我得靠自己去摸索

時間是我的

日子也是我的

每天活得像僵屍

雖然表面上看起來好像挺悠哉

但是其實本質上真的就是身心都被腐蝕

一時的開心並沒辦法持續多久

偏偏我又很喜歡追求一時的快感

這導致我不斷鬼打牆

無限輪迴

心情很好後面就是接無力感

作息規律後面就是接報復性熬夜或是失眠睡眠品質差

有一種我無論如何努力成果都只會持續一下子

並沒有辦法真正達到我想要的目標

以下是我目前的解決方法

作息方面打算認真回去用R90睡眠法

以前有使用過147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUMo8VrOIsR

但可能中間出遊有一段時間沒遵守

回來後就又放掉了

★科普一下★147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡW2nXnSVtJv

人的腦袋在睡覺的期間會做三件事情147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZGhsyiHiqs

每個動作大約都是30分鐘147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAOt03T7gUt

所以叫做R90147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkhKPelRXAE

最開始是淺層睡眠147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0LHYtbxMKr

這段時間身體正在慢慢放鬆147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqqMKbFABw6

但是並沒有完全關機147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeWx2sw0bNS

中間的是深層睡眠147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDe5jGtI0IZ

這段期間基本就是我們說的睡死的狀態147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrTTTTDmWzv

叫不醒147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyEe6hXkjut

身體上也是完全放鬆了147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJiNwSWhkip

最後就是快速眼動期147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ093GqX0lo4

這也是對關鍵的過程147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4ZqhQCrZ2e

這段期間大腦會分泌某些激素147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoXatZYllxJ

讓負面情緒消散147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDTkYE5RHNu

同時整理一整天經歷的所有事情147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTv1dvBRLW8

把需要留存的記憶保存147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTelRfH6MUx

不需要的丟進垃圾桶147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡwtCTfxyN5i

90分鐘為一周期147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxluxNSiJYb

我自己是打算睡4個週期

也就是6個小時

因為我已經習慣了夜貓子生活和短時間睡眠

假設我明天9點要起床

我前一個晚上就要在2點停止使用3C

因為藍光是會應想睡眠的

且不能吃東西

有些人是說連喝水都不要

但是我一天最渴的時候就是半夜

我也不知道為什麼

而且我很少因為睡前喝水導致半夜尿急

所以我可能還是會喝水

最後就是讓房間光線昏暗一些

比較好培養睡意

心理方面有很多需要處理

首先就是最麻煩的壓力問題

當有壓力的時候時事情都不能好好做147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡv5VmQ54VQv

會嚴重影響生活147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡualCoj5cCP

以下是我目前的想法

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第一個就是明明知道有事情要做但卻很有壓力的時候147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbXcmvoWvS6

需要放鬆自己

方法有很多但是絕對不要用3C

因為本來就不多的專注力就會轉移到3C上

向對於學習或是達成什麼目標

滑手機看影片得到的多巴胺比較多和快速

就會導致出現上癮的問題

可以出門走走純粹放空聽聽音樂運動等等147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTUzjbtnzfA

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第二個就是當心情已經緩和下來後

腦袋可能還是會有想做的事情

先把所有想法一股腦寫出來

再來分析到底事情的急迫性和重要性

我學校的輔導老師曾教過我一個很便捷的方法

方法示範如下

字有點醜醜抱歉ww147Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPIeRqLcNW5

這樣就可以很好的檢視所有腦袋中雜亂的代處理事項

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最後就是獎勵機制

在自己完成任務後

給自己一個好處

我原本還要寫讀書的方法

但是我腦袋已經當機了

是有整理要打的東西

但是沒辦法很好的表達了(沒辦法換行了要分上下篇www)

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