我剛剛稍微花了點時間回顧了一下我從前的日記，我發現我最初身心狀態很差的時候，反而是表達能力最好的時候，寫出來的東西也比較有意義，不像我昨天說的流水帳；反觀後來我情緒好轉後，都不知道在寫什麼，明明心裡依舊有一些很重要的想法應該記錄下來，但是在寫日記的時候就好像完全遺忘一樣什麼都沒有留下。
我在猜想會不會是因為最初的我雖然病得很重，但腦袋還沒有被嚴重破壞(?)，又或者說當時的思維更接近原本的我。但現在的我不知道是怎麼了，我沒有了從前的專注、邏輯、思考能力還有很重要的熱忱，或許這就是大家說的「憂鬱症就算康復了，造成的身理性傷害也不可逆」。我前幾天也有在IG上看到惟雨的限時動態表示自己的寫作能力似乎比不上憂鬱最嚴重的時期了。
我稍微看了一下資料，感覺應該是以下原因：
1. 腦袋超負荷運作：憂鬱症在某些情況下，會使人進入一種過度思考或反芻思維的狀態。這種狀態可能在短期內讓人覺得自己更能深入思考問題，但長期來說，會導致心理和認知上的疲憊。
2. 壓力荷爾蒙影響：在憂鬱初期，體內的壓力荷爾蒙（如皮質醇）水平可能飆升，這會讓人感到焦慮或緊張，進而提高注意力。然而，隨著時間的推移，這些荷爾蒙的長期影響會造成注意力難以集中、思維變得遲緩。
3. 認知功能下降：長期的憂鬱症狀（尤其是未經治療）可能影響大腦的某些區域，尤其是與記憶和執行功能相關的區域，導致思考變得更為困難、記憶力下降或決策變得遲緩。
4. 情緒壓抑影響動機：憂鬱症會減少多巴胺等「快樂化學物質」的分泌，這會導致動力不足，思考時感覺更為吃力。當你從最嚴重的憂鬱狀態中慢慢恢復時，這種影響可能持續存在，甚至讓你覺得大腦不如之前靈活。
5. 藥物或治療影響：如果你有接受藥物治療，這也可能會影響大腦的運作。有些抗憂鬱藥物會讓人感到遲鈍，這可能是調整劑量或選擇不同治療方法的結果。
以上資料紅色部份是我覺得發生在我的身上的問題，有了資料佐證內心稍為的沒那麼擔憂，因為會有一種我不是例外的感覺。但看完資料難免會思考這些問題是不是可改善的?若需要改善要花費多少時間及精力?心裡又開始焦慮，於是我又找了一下資料，發現是可以改善的，只不過需要花費許多時間。
以下根據我主要的問題總結了幾個對應的改善方式：
腦袋超負荷運作：
- 1. 學會調整思維模式，避免陷入過度反芻或自我批評的循環。可以嘗試正念冥想、深呼吸練習或其他減壓技巧來訓練大腦放鬆，避免過度的精神疲勞。
- 45Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgsv4fzKmXm
- 我個人更喜歡直視問題，所以又找了幾個解決方法：
- 自動化思維日誌：當你感到壓力或情緒低落時，寫下自己的負面想法，然後逐一挑戰這些想法是否符合事實。例如，問自己：「有什麼證據支持或反駁這個想法？」
- 替代思維：為自己找到一個更加平衡、現實的看法，替代過度批判的想法。例如，當你覺得「我總是失敗」時，可以想：「雖然我這次遇到了困難，但我已經努力過了，下次可以更好。」
壓力荷爾蒙影響：
- 1. 保持規律的運動有助於減少壓力荷爾蒙，提升心情和注意力。此外，建立良好的睡眠習慣，盡量規律作息，也能幫助大腦恢復正常的壓力反應。
- 45Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡifm6Duxrra
- 45Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡifm6Duxrra
- 2. 飲食上可以多攝取含有Omega-3脂肪酸、抗氧化物等對腦部有益的食物，減少咖啡因和糖分的攝取，這些有助於降低壓力反應。
- 45Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGbxVLShO1j
- 1. 保持規律的運動有助於減少壓力荷爾蒙，提升心情和注意力。此外，建立良好的睡眠習慣，盡量規律作息，也能幫助大腦恢復正常的壓力反應。
- 基本上就是多吃以下食物就對了
魚類 三文魚、鯖魚、鯡魚
堅果與種子 核桃、杏仁、腰果、南瓜子、奇亞籽、亞麻籽
水果 藍莓、草莓、覆盆子、櫻桃、香蕉
蔬菜 菠菜、甘藍、紅椒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜（如羽衣甘藍）
發酵食品與益生菌 優酪乳、泡菜、味噌、納豆、康普茶
全穀物和豆類 全麥麵包、糙米、燕麥、豆類（如扁豆、黑豆）
蛋類與乳製品 雞蛋、奶酪、優酪乳
健康脂肪 鱷梨、橄欖油、黑巧克力（適量）
認知功能下降：
- 1. 多參與需要思考或動腦的活動，例如解謎遊戲、閱讀、學習新技能等，這有助於維持大腦的活躍性。此外，與他人交流、討論問題，能幫助激發新的思維方式。
- 我整理完這一坨是覺得我自己都需要一些時間消化，所以明天再來看看有什麼新想法，喔對然後然後，我有看到一個酷東西叫做認知行為療法，簡稱CBT，一樣明天和大家分享!
Inner Child
BY 金泰亨 V
그때 우리
那時我們
참 많이 힘들었지
真的很辛苦吧
너무나 먼 저 하늘의 별 올려보면서
看著那高掛在遙遠空中的星星
45Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqWjHusRPMm
그때의 넌
當時你
은하수를 믿지 않아
不相信銀河
하지만 난 봐버렸는 걸
但我看到了
은색 galaxy
銀色的 galaxy
45Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbKw0w3hk9r
아팠을 거야
肯定很痛苦
너무 힘들었을 거야
肯定很難受
끝없는 빛을 쫓아 난 달렸거든
我奔跑著 追逐那無盡的光芒
45Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡL5IuspYoKD
아릿해와 그 여름날의 공기
夏季那刺燙的空氣
너무 차갑던 잿빛 거리의 소리
寒冷刺骨的黑灰街道的聲音
숨을 마시고 네 문을 두드리네
我深吸一口氣 敲響你的門
來源 [歌詞] 200221 Map of the Soul:7 'Inner Child' - 看板 BTS - 批踢踢實業坊
241024 0432
- 我整理完這一坨是覺得我自己都需要一些時間消化，所以明天再來看看有什麼新想法，喔對然後然後，我有看到一個酷東西叫做認知行為療法，簡稱CBT，一樣明天和大家分享!
- 1. 多參與需要思考或動腦的活動，例如解謎遊戲、閱讀、學習新技能等，這有助於維持大腦的活躍性。此外，與他人交流、討論問題，能幫助激發新的思維方式。
