大家有看過彗星嗎?我今天跟著我媽和天文協會去了東石漁港看了彗星，是一顆長周期彗星-C/2023 A3，也叫做紫金山-阿特拉斯彗星。我其實從前有看過彗星，但是很久沒有看到了，這次也算是很久違的去參加觀星的活動，然後也很榮幸見到了我從過小就很崇拜的老師。雖然風超大然後雲又很多，加上今天他的視星等已經到一個肉眼幾乎看不到的地步了，所以只能從人家厲害的相機看到，不過還是蠻開心的，久違出去走走沒有心情不好，或許我心裡默默的梅那麼排斥跟家裡出門了。
然後回來談昨天說的事情，我發現我最嚴重的問題就是過度思考，真的會常常一件事情反覆咀嚼，雖然有想出個什麼但是太頻繁真的會影響我在讀書時的專注度。
下次去諮商的時候想跟諮商師討論昨天說的CBT，簡介一下：37Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSbXJObzgJl
認知行為療法（CBT）是一種基於科學的心理治療，重點在於透過改變不合理的思維模式來影響情緒和行為，適用於治療焦慮、憂鬱、恐懼症等多種心理問題。
方法與技巧
- 認知重構：患者學習辨識和挑戰負面思維，找到更理性、正面的解釋。
- 行為實驗：患者實地練習，改變過去避免的行為。
- 暴露療法：逐步面對令其恐懼的情境，以減少焦慮反應。
舉例
假設一名憂鬱症患者總覺得「我做什麼都會失敗」，治療師會引導他分析這種想法的合理性，並鼓勵患者嘗試新行為來驗證這些負面思維是否屬實。
研究證據
大量研究顯示，CBT 在治療焦慮和憂鬱方面有效，並且改善的效果可以長期保持。研究支持顯示 CBT 不僅能減少症狀，還能幫助患者在結束治療後維持改善的狀態。
特點
- 短期治療：通常8-16週的治療課程，見效較快。
- 自我管理：治療過程中患者會學會自我調整，應對未來的壓力。
大概就這樣，我看起來覺得實際操作應該不會很難，但畢竟沒有試過，還是等下周五諮商完再跟你們分享我到底要不要嘗試~
In the Stars37Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrF7NmsWqp9
BY Benson Boose
I'm still holding on to everything that's dead and gone
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我仍然堅持，握住一切已經死去和消逝的東西
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I don't wanna say goodbye 'cause this one means forever
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我不想說再見，因為這意味著永遠不會再見
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Now you're in the stars and six-feet's never felt so far
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現在你在星空中，從沒想過六英尺的距離會是那麼遙遠
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Here I am alone between the heavens and the embers
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我獨自一人在天堂和余燼之間徘徊37Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡSa8NRC2Bif
Oh, it hurts so hard for a million different reasons
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哦，因為我有一百萬個不同的理由，這是多麼的痛
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You took the best of my heart and left the rest in pieces
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你拿走了我內心最好的一部分，把剩下的都撕成碎片
來源 Benson Boone – In the Stars ｜ 中英歌詞 – #NOSTORYNOMUSIC37Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYgQOCI9fq4
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