最近的研究表明,身體活動是緩解壓力、焦慮和抑鬱的最有效方法,與主要藥物治療或諮詢工作相比,可將症狀減輕 1.5 倍以上。 儘管為科學家所熟知,但醫生很少開出「運動處方」,這可能跟超過一半的美國醫生從製藥公司獲得各種形式的報酬有關,製藥公司每年花費超過 20 億美元鼓勵醫生開藥方。 相比之下,體力活動成本低廉,而且幾乎完全具有積極的副作用,釋放多巴胺、去甲腎上腺素和血清素等化學物質,讓我們立即感覺良好,並隨著時間的推移而增強。276Please respect copyright.PENANA2s1BbFfBua
最近對涉及 128,119 名參與者的 1,000 多項試驗的綜合審查表明,幾乎任何活動和持續時間都可能有所幫助。 最有效的干預措施持續 12 週或更短時間,表明效益來得很快。 此外,所有類型的身體活動和鍛煉都是有益的,包括步行、阻力訓練、普拉提和瑜伽等有氧運動。276Please respect copyright.PENANAtagJ3f7lPV
就成本、副作用和長期健康而言,與心理治療和藥物治療相比,體育鍛煉有很多好處。 醫生和其他醫療專業人員應該考慮為出現抑鬱、焦慮、壓力或其他心理健康問題的患者開具鍛煉處方。 藥物和其他治療是有幫助的,但抗抑鬱藥並非對所有人都有效,而且有嚴重的副作用。276Please respect copyright.PENANAvCpxKYcMpn
如果想改善心理健康、減低壓力和阻止焦慮和抑鬱,專家建議每天至少進行 22 分鐘的活動或一周內相當於 150 分鐘的活動。 選擇您喜歡的活動,設定可實現的目標,並在您的一天中進行工作運動可以成為很好的動力。 無論是在健身房鍛煉一個小時,還是在電視機前做五分鐘瑜伽,您所有的行動都會產生積極影響。 請記住,移動一些總比沒有好,多一些總比一些好。除了運動,正念冥想、高質量睡眠和改善飲食也有幫助。 有效改善身心健康。276Please respect copyright.PENANApZuNhJXhxT