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No Plagiarism!U3pe2tgoLyeid9vZt9u1posted on PENANA 「游少山,你先熱身吧,我們會看著辦的。」廖愛河說。8964 copyright protection257PENANAwLg00nEmGd 維尼
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「不用我幫忙嗎?」我問。8964 copyright protection257PENANAUo9rPasJ61 維尼
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這時,她的舅父走過來,劉文青識趣地攔住孫冒仁。8964 copyright protection257PENANATNjfV6EakC 維尼
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「那邊是大人的時間。」劉文青對他說,不准他過去。8964 copyright protection257PENANAvwTwO8dO33 維尼
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上次見面的時候,我們都叫他做「叔叔」或「孫叔叔」。8964 copyright protection257PENANAsdhqOlXne4 維尼
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他說過自己跟太太相差九年,太太性格剛烈,容易大打出手。8964 copyright protection257PENANAqfFtpBcW0o 維尼
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目前他說還是想跟她走下去,不希望離婚。具體的決定,要一會兒見面後才會知道。8964 copyright protection257PENANAZkDJqBVvPX 維尼
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最初送走孫冒仁的時候,曾騙他說家裡要一個月時間裝修,以安排他暫住廖愛河的家。8964 copyright protection257PENANANllTpqRPz0 維尼
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現在家裡正進行簡單裝修,還需要約一星期時間。8964 copyright protection257PENANACvToNkMsMj 維尼
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家具會在下星期六送到。8964 copyright protection257PENANAhx0CGqzcmK 維尼
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所以孫冒仁最快在下星期日就可以回家了。8964 copyright protection257PENANAdLdj7r38GJ 維尼
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問題是,他回家之後,有沒有媽媽在?8964 copyright protection257PENANApia7KITXZ4 維尼
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關鍵就在於半小時後的見面。8964 copyright protection257PENANAvW5OtChrFa 維尼
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我一邊熱身,一邊聽叔叔說,再輪到廖愛河說話。8964 copyright protection257PENANAj66ZNDlnnQ 維尼
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「計畫是這樣的,舅母來的時候,你先躲起來,讓她跟孫冒仁玩一會兒。」她說。8964 copyright protection257PENANAUHd1nLJJ3F 維尼
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「等氣氛良好,適合見面的時候,你才出來。」她說。8964 copyright protection257PENANAzpft444MAR 維尼
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「我們會帶孫冒仁到一旁,讓你們好好聊聊的。」她說。8964 copyright protection257PENANARGLFJ7buQI 維尼
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「我也會教孫冒仁說幾句好話。」吳延弟說,「幫助你們復合。」8964 copyright protection257PENANAAiynEamMQJ 維尼
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「如果最後還是不成功,她已經心意已決的話……」孫叔叔說。8964 copyright protection257PENANAJbr3x2rH7e 維尼
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「你一樣要在下星期把孫冒仁帶回去。」廖愛河說,「你們要對他說出真相。」8964 copyright protection257PENANA9MkOn2BaTC 維尼
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「如果挽救失敗的話,最好在今天說。」黃遙說。8964 copyright protection257PENANA3kicouTtna 維尼
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「同意。」吳延弟說。8964 copyright protection257PENANApvdzgv7bBm 維尼
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「成功的話,下星期日,在你的家裡團聚吧。」廖愛河說。8964 copyright protection257PENANAw82c9w02yT 維尼
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「也可以叫我們上來玩。」我正在拉筋。8964 copyright protection257PENANAS3KXGACk8U 維尼
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「沒問題。」孫叔叔笑笑答應。8964 copyright protection257PENANAnncDoHBiLW 維尼
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接著,他就繼續陪孫冒仁玩,等二十分鐘後才躲起來。8964 copyright protection257PENANAthLK2jOXOS 維尼
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廖愛河說我們在孫冒仁媽媽面前,要多稱讚孫冒仁,多說點好話,盡量把氣氛搞好一點。8964 copyright protection257PENANAC18of5odkA 維尼
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同樣的內容,吳延弟覆述給劉文青聽後。8964 copyright protection257PENANAnGriFVPoWV 維尼
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黃遙就開始交帶訓練的項目了。8964 copyright protection257PENANAgMzUECeb76 維尼
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「今天第一個項目是『變速跑』,用八成速度的衝刺,配上六成速度的慢跑,每五十米轉一次。」她說。8964 copyright protection257PENANAWgp9hZQRbS 維尼
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變速跑是她經常安排的項目。8964 copyright protection257PENANAlfYXFxTaxs 維尼
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過往試過每三十米變速一次,也試過每二十秒變速一次。8964 copyright protection257PENANAmFvSsWVacm 維尼
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「今天變成每五十米變速一次,是有什麼特別意義嗎?」我問。8964 copyright protection257PENANA31J3QZKbua 維尼
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「還有就是,我不用進行三千米跑的訓練嗎?」我問。8964 copyright protection257PENANAOCIKRO6h7G 維尼
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「看來我應該解釋一下。」黃遙扶起銀框眼鏡,拿手機來看。8964 copyright protection257PENANANoKKLAXfA4 維尼
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「變速跑,又稱變速訓練法,是使人體處於不完全恢復狀態下,反覆進行練習的訓練方法,可以提高有氧、無氧的供能能力。」她讀出來。8964 copyright protection257PENANAQPnec4xNWF 維尼
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「短跑的速度訓練,是在無氧狀態下,提升肌肉的最大攝氧率和耐乳酸能力。」8964 copyright protection257PENANAnn0hjuOe3k 維尼
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也就是讓肌肉習慣在氧氣不足的情況下,發揮最大的威力。8964 copyright protection257PENANAneNejJFdKw 維尼
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「長跑的有氧訓練,是要提升肌肉的代謝能力,讓肌肉更快地消除肌肉積聚的乳酸等等。」8964 copyright protection257PENANAF9LAeAWU5U 維尼
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只要肌肉不受乳酸影響,就可以持續地跑下去。8964 copyright protection257PENANAZWnyfNd30N 維尼
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「變速跑,能結合長距離有氧訓練和速度訓練的特點。」她說。8964 copyright protection257PENANADtXC2Pb1Uh 維尼
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「既有足夠的『訓練量』來提升你的有氧跑,又有足夠的『強度』來提升速度。」她說。8964 copyright protection257PENANABRSAR0V0Mf 維尼
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「是一舉兩得的訓練。」她說。8964 copyright protection257PENANAhyECjLtre3 維尼
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「那麼跟三千米的關係是……」我已經想像到。8964 copyright protection257PENANACIR5qYx5A2 維尼
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過去我已經做過很多次變速跑的訓練,但一直沒有深究背後的原因。8964 copyright protection257PENANAHwWKtXT0td 維尼
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「游少山,用變速跑的方式,來跑三千米吧。」黃遙說。8964 copyright protection257PENANADXL23JAH6r 維尼
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什麼?8964 copyright protection257PENANAViPkLidrLI 維尼
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「記住留意呼吸的方式。」她叮囑。8964 copyright protection257PENANAA6H1VYHBhP 維尼
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「用變速跑的方式,能跑完三千米嗎?」我馬上問。8964 copyright protection257PENANA8P5WyGds7R 維尼
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「因為比起你連續衝刺四百至八百米,把它分散來用可能比較好。」她說,「因為無氧的狀態是可以在有氧跑的時候恢復的。」8964 copyright protection257PENANAIrX20Ld1lJ 維尼
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「你要學會用慢跑來休息。」她說。8964 copyright protection257PENANAKCYdtXssMc 維尼
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「例如每次衝刺後,心率都到提高,肌肉乳酸會增加。換成慢跑之後,就要讓心率降下來,好好休息,等待再次衝刺。」她說。8964 copyright protection257PENANA8oIDTquYzc 維尼
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「當然比例還是要調節的,例如爆發一百米,才慢跑五十米。或者相反。」她說。8964 copyright protection257PENANAx4ogteZ6QN 維尼
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「我們要在今天測試出來,看看這種跑法適不適合。」她說,「如果不適合,就改回傳統的跑法再試。」8964 copyright protection257PENANAe8Jm8kFozT 維尼
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「所以……」她說,「不要以為今天會很好過。」8964 copyright protection257PENANARhzFWrygrr 維尼
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我頭一次看到她不好意思的樣子。8964 copyright protection257PENANAW30vUahrJp 維尼
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絕對是一趟地獄之旅。8964 copyright protection257PENANA7DqDi4ZBk7 維尼
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「我不怕……來吧。」我說。8964 copyright protection257PENANAOr6jCIJko3 維尼
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「吳延弟,替他戴上智能手錶,你負責看著他的心率。」黃遙吩咐。8964 copyright protection257PENANAHMxWLnPCP5 維尼
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「好的。」他說。8964 copyright protection257PENANAwk6fPMOyrk 維尼
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「你有沒有急救的知識?」黃遙再問。8964 copyright protection257PENANAFh7zEkf82i 維尼
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「知識是有的。」吳延弟說,「放心,我不會讓他猝死。」8964 copyright protection257PENANANMwenp4uXo 維尼
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孫冒仁正在跟爸爸玩,暫時不需要人支援。8964 copyright protection257PENANAdghgBOOeKM 維尼
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「那我就安心了。」黃遙說。8964 copyright protection257PENANAfyW3TkeyFW 維尼
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不知不覺,我左手已經戴上了智能手錶,正在顯示我的心率。8964 copyright protection257PENANAFwCgZJTkxl 維尼
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吳延弟在旁邊看著他的手機,我每跑一圈時,他都會得到更新的數據。8964 copyright protection257PENANAM0GJoZrfam 維尼
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「目標是十三分鐘內跑完七圈半。」她說,「跑完之後,他媽媽就差不多到了。」8964 copyright protection257PENANANGHe2cM3gR 維尼
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「知道。」我說。8964 copyright protection257PENANAY50MClBp55 維尼
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最後,我再喝一口水,才放下水樽。8964 copyright protection257PENANA0juGnRIZf5 維尼
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我站到起跑線上。8964 copyright protection257PENANA5saCFI3JgC 維尼
15.158.61.41
ns 15.158.61.41da2