以以下表格形式記錄, 每天持之以恒:
日期
三分鐘呼吸（體感／感受）
靜觀生活（體感／感受）
身體掃瞄（體感／感受）
以下是根據我過往的記錄，按日期分析三分鐘呼吸練習、靜觀生活和身體掃瞄的體感和感受：
10月3日（星期四）：
- 三分鐘呼吸： 我感到放鬆，呼吸加深，但在最後五秒卻難以忍受，急於完成練習。這顯示我可能對練習感到些許不耐煩，或者潛意識裡抗拒長時間的專注。
- 靜觀生活： 我觀察到自己走路時步伐沉重，腳跟著地時會發出聲響，右腳踝有間歇性疼痛，導致走路姿勢不自然。此外，我還注意到肩膀疼痛，雙手會前後擺動，手指偶爾會有麻痺感。這些觀察顯示我可能處於壓力狀態，身體也累積了不少疲勞和緊張。
- 身體掃瞄： 我在掃瞄到中途時思緒開始遊離，掃瞄頭部時感到暈眩，睜開眼睛後視覺變得明亮。這表示我可能還未完全適應將注意力集中於身體感覺，容易被其他想法拉走。
10月4日（星期五）：
- 三分鐘呼吸： 我感到昏昏欲睡，難以集中精神，無法跟上呼吸節奏。這可能與前一天的疲勞累積有關，也可能是我本身容易在靜止狀態下感到睏倦。
- 靜觀生活： 我觀察到自己下车時右腳踝刺痛，身體沉重，眼皮沉重，步伐虛浮，走路歪歪斜斜，偶爾腰部也會痛，面部表情麻木，眼神空洞。這些觀察結果與前一天相似，顯示我的身體疲勞和緊張狀況並沒有得到緩解，甚至可能加重了。
- 身體掃瞄： 我感到昏昏欲睡，難以集中精神，無法跟上掃瞄節奏。這與三分鐘呼吸練習的情況相似，顯示我在當天可能處於精神不佳的狀態。
10月5日（星期六）：
- 本日我未進行任何練習。 這可能是因為我在假期中比較放鬆，也可能是因為我獨自一人時更容易想起練習。
10月6日（星期日）：
- 三分鐘呼吸： 我感到頭痛，身體發抖，感覺寒冷，並覺得冷氣溫度過低。這顯示我的身體可能處於不適狀態，需要關注。
- 靜觀生活： 我觀察自己上樓梯時，留意到前腳掌落地的方式、左手搖擺、右手自然垂下，以及腳部的疼痛感。這顯示我開始更加細緻地觀察自己的身體動作，並關注身體發出的信號。
- 身體掃瞄： 我因為練習時間太長，難以集中精神，而未完成練習。這顯示我可能需要根據自身情況調整練習時間，循序漸進地增加練習时长。
10月7日（星期一）：
- 三分鐘呼吸： 我感到頭痛，尤其是左邊頭部。這與前一天的頭痛情況相似，需要持續關注。
- 靜觀生活： 我因為放假在家沒有外出，所以未進行觀察自己走路的練習。
- 身體掃瞄： 我在掃瞄身體時感覺左側身體繃緊，尤其是左眼和左小腿；掃瞄上半身時右腳麻痺；腹部、腰部和背部繃緊；掃瞄右手時，上背部酸痛；掃瞄頭部時頭痛減輕；完成掃瞄後頭痛減輕，但腰背部仍然酸痛。這些觀察結果顯示我的身體左側明顯比右側緊張，可能與我的生活習慣或壓力來源有關。
10月8日（星期二）：
- 三分鐘呼吸和身體掃瞄： 我因為過於疲倦，練習時睡著了。這顯示我可能需要調整作息時間，保證充足的睡眠。
- 靜觀生活： 我觀察到自己走路時身體疲累，腳掌疼痛，並感到觀察自己令人沉悶，提不起興趣。這顯示我可能對靜觀練習產生了一些抗拒心理，需要積極調整心態。
10月9日（星期三）：
- 三分鐘呼吸： 我感到昏昏欲睡，難以集中精神，無法跟上呼吸節奏。這與之前的記錄相似，顯示我可能需要調整作息時間，或者尋找更適合自己的練習時間和環境。
- 靜觀生活： 我嘗試觀察路人走路，發現觀察別人時精神狀態較好，眼神也變得清明，比起觀察自己，觀察別人/周圍環境更有趣。這顯示我可能更擅長觀察外部世界，可以嘗試先從觀察外部環境開始，慢慢地將注意力引導到自己的內在世界。
- 身體掃瞄： 我因為過於疲倦，練習時睡著了。這與之前的記錄相似，顯示我需要 優先考慮休息，並調整我的日程安排，以確保獲得充足的休息。
總體而言，從我的記錄中可以看出，我在練習過程中遇到了一些挑戰，例如難以集中精神、容易疲倦、身體出現疼痛等。這些都是練習過程中可能出現的正常現象。建議：
- 調整心態： 以平和的心態面對練習中出現的各種狀況，不要過於追求完美或急於求成。
- 循序漸進： 如果練習時間過長，可以嘗試縮短時間，或者分段完成。
- 尋找適合自己的練習方式： 如果觀察自己讓我感到沉悶，可以嘗試觀察外部環境，或者選擇其他形式的靜觀練習，例如 mindful eating 或 mindful walking.
- 關注身體發出的信號： 如果我持續感到身體不適，建議你諮詢醫生的意見。
