1.2三分鐘呼吸練習 體驗/感覺記錄29Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡRkL82RLnd8
26/9(星期四) 完成
- 整個過程感覺放鬆，思緒變得清晰。呼吸變得深長均勻，注意力集中在腹部起伏上。
27/9(星期五) 完成
- 練習時感到非常放鬆，心情變得很愉悅。呼吸漸漸變得更深沉，身體的緊張感也逐漸消除。
28/9(星期六) 完成
- 練習過程中感覺非常平靜安詳。注意力完全集中在呼吸上,身心都變得十分輕鬆。
29/9(星期日) 完成
- 這次練習中感到非常放鬆和舒適。呼吸自然而有節奏,意識也變得非常清晰。
30/9(星期一) 完成
- 這次練習中頭有些痛,身體有些虛冷,但總的來說還是感到很放鬆。每次練習後都會有精神煥發的感覺。
1/10(星期二) 完成
- 今天精神狀態比較不錯,整個過程中感到非常爽利。注意力集中,呼吸也變得十分穩定。
2/10(星期三) 完成
- 今天稍感疲憊和頭痛,但還是保持了良好的狀態。練習結束後感到有些累,但心情仍然不錯。眼睛也感到有些乾澀。
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大家也可以列表形式記錄自己的體驗與感受, 可以很簡單幾句, 無需太介意長短。
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1.3三分鐘呼吸練習 體驗/感覺記錄(表格形式)
日期 完成情況 體驗/感覺
2/10 (三) DONE 頭痛，感覺寒冷，但精神不錯，能夠察覺到當下，每次練習完都很精神
3/10 (四) DONE 精神爽利
4/10 (五) DONE 有點累和頭痛，但可以接受
5/10 (六) DONE 有點累和眼瞓
6/10 (日) DONE 精神
7/10 (一) DONE 精神
8/10 (二) DONE 精神
1.4 靜觀練習反思
從10月3日開始，我堅持進行了為期九天的靜觀練習，包括三分鐘呼吸練習、靜觀生活和身體掃描。這段時間的練習讓我對自身的身心狀態有了更深入的了解，也讓我開始反思如何將靜觀融入日常生活。
三分鐘呼吸練習讓我意識到，即使是短短的三分鐘，要真正靜下心來也並不容易。練習初期，我常常感到心浮氣躁，難以專注於呼吸。尤其是最後五秒鐘，總是想著趕快結束。但隨著練習的深入，我逐漸學會了放鬆身心，感受呼吸的深淺和節奏。
靜觀生活主要集中在觀察自己走路的狀態。我發現，我的步伐沉重，腳跟著地時會發出很大的聲音，右腳踝的舊傷也時常隱隱作痛。同時，我也注意到自己走路時常常低著頭，面無表情，身體僵硬。這些觀察讓我意識到，我的身體其實長期處於疲憊和緊張的狀態，而我卻一直忽略了這些信號。
身體掃描則讓我更加清晰地感知身體各個部位的感受。在掃描過程中，我發現自己的左側身體明顯比右側更加緊繃，尤其是左眼和左小腿。同時，腰背部也常常感到酸痛。這些發現讓我開始反思，是否平時的工作和生活習慣導致了身體的失衡。
總體而言，這九天的靜觀練習讓我獲益匪淺。我開始更加關注自己的身體感受，也更加了解自己的情緒變化。同時，我也意識到，靜觀不僅僅是一種練習，更是一種生活態度。我希望在未來的日子裡，能夠將靜觀融入到日常生活的點滴之中，讓自己活得更加 mindful 和 present。
以下是一些我對未來練習的思考：
- 尋找更適合自己的練習時間和方式: 目前的練習時間安排在早上，但我發現自己早上容易感到疲倦，難以集中精神。或許我可以嘗試將練習時間調整到晚上，或者縮短每次練習的時間。
- 嘗試不同的靜觀練習: 除了現有的練習，我也可以嘗試一些其他的靜觀練習，例如正念飲食、正念瑜伽等等，以找到更適合自己的方式。
- 將靜觀融入日常生活: 我希望能將靜觀的理念應用到日常生活中，例如在工作時更加專注，在與家人朋友相處時更加用心，在面對壓力和挑戰時更加從容。
我相信，只要堅持練習，靜觀一定能為我的生活帶來積極的改變。
整體而言,每次的三分鐘呼吸練習都令我感到精神煥發,心情愉悅,身心放鬆。雖然偶爾會有一些不適,但只要堅持下去,定能收穫良多。希望能持續保持這個良好習慣。
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