事件分析：囡囡扭計喊落地
情緒與思想的掙扎：22Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzK0tBk66rm
囡囡在地上扭計，讓我感到十分不知所措。我心裡想，必須更加管教她，不能讓她隨意喊叫，否則會形成壞習慣。
行為表現：22Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVfWfHJYRHP
在情急之下，我打了囡囡的手，試圖讓她明白不應這樣行為。然而，這樣的行為並未奏效，反而讓她在睡覺時不斷喊叫，情況越來越糟糕。
身體感覺：22Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡaWxSIpOwa9
這一連串的事件讓我感到疲憊不堪，精神狀態也受到影響。
自我反思：22Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOUUISONyi4
我開始思考，是否我沒有真正留意到囡囡的需求。或許她的哭鬧並不是單純的扭計，可能是因為肚餓或是困倦。在這種不熟悉的環境中，她感到不安，這也使得她的情緒更加不穩定。
他人的影響：22Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiXecIA0co0
我感到老公在這方面沒有給予足夠的支持，讓我在處理囡囡的情緒時感到更加孤單。
正面察覺：22Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡO6plUwCiNz
我意識到，囡囡的哭鬧不一定是無理取鬧，而是她在表達某種需求。我應該多一些耐性，去理解她的感受，並找到更合適的方式來應對她的情緒。這樣不僅能改善她的情況，也能促進我們之間的溝通。
未來的方向：22Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmPHxO3tRxX
我決心在今後的教育中，更多地關注囡囡的需求，並尋求更有效的溝通方式，讓她能夠理解自己的情緒，同時也能讓我作為父母的角色更有成效。
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事件分析：從加班失眠看壓力管理
目的: 透過分析事件、情緒、想法之間的關聯，學習以更理性的方式看待問題，並找出更有效的應對策略。
1. 事件回顧: 1月11日因加班工作，導致當晚難以入睡，即使睡著也容易醒來。
2. 情緒與身體的訊號: 身體出現「久久未能入睡，易醒」的狀況，反映出內心其實處於緊繃狀態，無法獲得充分休息。這說明加班帶來的壓力已經開始影響到身心健康。
3. 想法解剖: 面對加班，我出現了「腦袋停不了運作，心情一直保持在緊張狀態」的想法。這說明我對於加班這件事產生了過度的焦慮，並且陷入了一些「牛角尖」的思考模式：
- 以偏概全: 僅憑一次加班就認為自己無法承受壓力，過於放大問題的嚴重性。
- 低估自己耐力: 對自己的能力缺乏信心，沒有給予自己足夠的肯定和鼓勵。
- 感覺大曬: 認為只有自己辛苦工作，忽略了團隊合作和共同承擔的重要性。
- 一定應該: 給自己設定了過高的標準，認為加班是理所當然的，給自己帶來了不必要的壓力。
4. 正面察覺與積極行動: 值得慶幸的是，我已經意識到睡眠問題可能與睡前習慣、環境因素有關，並開始思考解決方案，例如：
- 生理層面:
- 調整睡前習慣：避免濕著頭髮睡覺、睡前進行放鬆活動 (例如：按摩、深呼吸、靜思、讀經)、避免吃太飽、注意保暖。
- 改善睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
- 心理層面:
- 睡前給自己一段放鬆的時間，讓思緒沉澱，避免帶著緊張情緒入睡。
- 起床後保持積極的心態，相信自己可以應對工作上的挑戰。
5. 持續精進的建議:
- 調整作息，避免熬夜: 盡量保持規律的作息時間，避免熬夜加班，讓身體有充足的時間休息和恢復。
- 睡前1-2小時避免使用電子產品: 藍光會影響褪黑激素分泌，不利於睡眠。
- 培養健康的舒壓管道: 可以嘗試泡澡、聽輕音樂、閱讀、運動等活動，放鬆身心，幫助入睡。
- 必要時尋求專業幫助: 如果睡眠問題持續存在，影響到生活和工作，建議諮詢醫生或睡眠專家，尋求專業的幫助。
總結:
睡眠品質與身心健康息息相關。這次加班失眠的事件提醒我，要關注自己的睡眠狀況，積極調整心態和生活習慣，並且學習以更理性和健康的方式應對壓力，才能擁有更好的狀態迎接每一天！
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