7.1 身體感受練習及正視治療練習記錄分析
我從過往記錄「用飲管呼吸」練習，以下將分階段分析我的感受和變化：
第一階段 (10月31日 - 11月13日): 探索階段
- 此階段我主要在晚上進行練習，並記錄了練習前後以及過程中 (開始) 的情緒和身體感受。
- 從記錄可見，練習初期 (10月31日 - 11月4日) 我較少記錄詳細的感受變化。
- 11月5日後，我開始更詳細地記錄練習前後和過程中的情緒變化，例如 "輕鬆"、"嘔吐"、"緊張"、"平復" 等。
- 這個階段顯示我正在積極嘗試和探索"用飲管呼吸"練習帶來的感受，並學習如何更具體地描述這些感受。
第二階段 (11月14日 - 11月20日): 感受強烈階段
- 此階段我持續每晚進行練習，並詳細記錄了練習前後和過程中的情緒變化。
- 我在練習開始時都會感到 "嘔吐"，之後轉為 "緊張"，最後 "回復輕鬆"。
- "呼吸時間慢慢變長，慢慢無甘快開始嘔吐，作嘔後緊張感覺很快回復" 這句顯示我開始觀察到練習過程中身體和情緒的變化規律。
- 這個階段顯示我對 "用飲管呼吸" 練習的感受更加強烈，並開始觀察到一些規律性的變化。
第三階段 (11月21日): 深入觀察階段
- 我在21日這天加入了更詳細的身體感受強度記錄，包括即時、1分鐘、3分鐘和5分鐘後的感受。
- 我指出練習過程中會感到 "作嘔" 和 "緊張"，但隨著時間推移，5分鐘後會感到 "放鬆"。
- "呼吸時間慢慢變長，慢慢無甘快開始嘔吐，作嘔後緊張感覺很快回復" 這個觀察結果再次出現，顯示我對練習的觀察更加細緻入微。
- 這個階段顯示我開始更加深入地觀察 "用飲管呼吸" 練習带来的身體感受，並嘗試量化這些感受的強度變化。
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總結:
從我的記錄中可以看出，我在進行 "用飲管呼吸" 練習時，經歷了從探索到熟悉，從感受強烈到深入觀察的過程。我開始更加了解自己的身體和情緒反應，並觀察到一些規律性的變化。建議我繼續保持練習，並記錄我的感受和變化，這將有助於我更好地理解和應對自身的焦虑情绪。
強烈建議大家以表格形式完成「用飲管呼吸」的練習記錄, 有助幫助你覺察自己, 以下為表格的格式供參考。
日期
時間
練習
強度(即時)
強度(1分鐘)
強度(3分鐘)
強度(5分鐘)
結論
ns 15.158.61.21da2
