以表格形式詳細記錄, 並加以分析:
目的： 透過分析事件、情緒、想法之間的關聯，學習以更理性的方式看待問題，並找出更有效的應對策略。以下為參考表格格式:
日期
事件
情緒/身體反應
想法/思想
牛角尖思想
其他可能原因、後果或反證 (正面察覺)
17Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfTc1kUwuVy
分析：
- 情緒與身體反應： 加班讓我感到壓力，導致「腦袋停不了運作」，即使睡著了也容易醒來，顯示我的身心處於緊繃狀態，無法獲得充分休息。
- 牛角尖思想： 我認為自己「一定應該」快速入睡，並且容易「以偏概全」地放大問題的嚴重性，低估了自己的承受能力。
- 正面察覺： 我意識到睡眠問題可能與睡前習慣、環境因素有關，並開始思考解決方案，例如：睡前放鬆、營造舒適的睡眠環境等等。
建議：
- 調整作息： 盡量保持規律的作息時間，避免熬夜加班，讓身體有充足的時間休息和恢復。
- 睡前放鬆： 睡前1-2小時避免使用電子產品，可以嘗試泡澡、聽輕音樂、閱讀等活動，放鬆身心，幫助入睡。
- 改善睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠環境。
- 尋求專業幫助： 如果睡眠問題持續存在，影響到你的生活和工作，建議諮詢醫生或睡眠專家，尋求專業的幫助。
記住： 睡眠品質與身心健康息息相關，關注自己的睡眠狀況，並積極調整，才能擁有更好的狀態迎接每一天！
17Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtXcRTofKm5
分析：
- 情緒與身體反應： 當我「唔鍾意做而家做緊嘅嘢」時，會出現「唔開心，頭痛」的情緒和生理反應，甚至產生「想死，想喊」的極端想法。這顯示我對目前的工作狀態感到相當的壓力和無力感。
- 想法與牛角尖： 我認為自己「出去無能力」，並且「低估自己耐力」。這種「牛角尖」式的思考，很可能是因為長期處於壓力之下，導致自我評價偏低，缺乏自信。
- 正面察覺： 我意識到「只係唔夠瞓而頭痛，想喊，想死，過咗之後就無事，諗法未必係真，只係發洩嘅過程需要講出嚟」。這表示我已經開始覺察到自己的情緒和想法，並能客觀地看待問題。
建議：
- 接納情緒： 允許自己感受負面情緒，但不要被情緒牽著走。
- 挑戰負面想法： 當我出現「牛角尖」式的思考時，試著質疑它的真實性，並尋找反證。
- 尋找解決方案： 與其沉浸在負面情緒中，不如積極尋找解決問題的方法，例如：
- 和上司或同事溝通，表達我的想法，尋求支持和幫助。
- 學習新的技能，提升工作能力，增加自信心。
- 調整工作節奏，安排休息時間，避免過度疲勞。
- 尋求專業幫助： 如果我的情緒困擾持續存在，影響到我的生活和工作，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。
記住： 我並不孤單，很多人都經歷過類似的困境。 面對問題，積極尋求解決方案，我會變得更加堅強和自信！
17Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7tLxKZ1RbF
分析：
1. 囡囡撞親嘴
- 事件: 女兒撞到嘴巴
- 情緒: 驚慌
- 負面想法: "都是我的錯，為什麼我不小心一點看著她?" "她會不會毀容?"
- 牛角尖思想: 事事指責自己，災難化
- 其他可能原因、後果或反證: 小朋友撞到是常有的事，很快就會好，不要想得太嚴重。
2. 傢俬送到
- 事件: 家具送達
- 情緒: 失望
- 負面想法: "家具擺放效果比預期差"，"我花了太多錢"，"為什麼我總是做出錯誤的決定?"，"原來我對任何改變都很容易緊張"
- 牛角尖思想: 以偏概全，事事指責自己
- 其他可能原因、後果或反證: 多花點心思調整家具擺放，效果其實可以更好，無需一開始就抱怨所有東西都不好。決定了的事情就不要經常後悔，錢已付，後悔也無濟於事，要勇敢承擔決定的後果。適應改變只是暫時的，很快就會習慣。
3. 開工作會議
- 事件: 參加工作會議
- 情緒: 緊張 (身體反應: 頭痛)
- 負面想法: "開會時完全不明白會議內容"，"原來我的工作真的很簡單"，"原來同事都很忙，我不應該太閒"，"我沒有信心可以勝任工作上的改變"
- 牛角尖思想: 以偏概全，一定應該，低估自己耐力
- 其他可能原因、後果或反證: 同事沒有要求我完全聽懂，每個人都有自己的工作崗位，只是會議內容不在我的工作範疇內，所以聽到頭痛。大家一起了解一下各自的工作性質也是好事，繼續努力做好自己的份內事，了解別人做的事無須感到有壓力，同事也沒有要求我在工作上作出任何改變，只是開個會，了解大家的工作進度。
4. 老公出差去按摩
- 事件: 丈夫出差去按摩
- 情緒: 擔心
- 負面想法: "老公去按摩會出軌"
- 牛角尖思想: 感覺被冒犯
- 其他可能原因、後果或反證: 依我對老公的性格的了解，他不會做這種事，不要把事情聯繫在一起。
5. 囡囡丟食物，出言教導，故意忽視
- 事件: 女兒丟食物，我出言教導後故意忽視她
- 情緒: 尷尬
- 負面想法: "我做得不好，自己鬧得不夠嚴厲"，"沒有達到教導效果"，"女兒會生我的氣"
- 牛角尖思想: 感覺被冒犯，事事指責自己，以偏概全，猜度別人動機
- 其他可能原因、後果或反證: 不要著重在做得不好方面，應著重在如何做得更好和自己做得好的方面，例如有出言教導已經是一個好的開始，但故意忽視也要有個尺度，要知道何時理睬女兒，而且要讓女兒知道被忽視的原因。
6. 向老公投訴生活苦悶
- 事件: 向丈夫抱怨生活苦悶
- 情緒: 苦悶
- 負面想法: "不懂如何善用自己的私人時間"，"在家無所事事時感到苦惱"，"在家太累/沒有動力做事"
- 牛角尖思想: 感覺被冒犯，低估自己耐力
- 其他可能原因、後果或反證: 嘗試重新建立個人及家庭價值觀，人生不一定樣樣都充實才有價值，嘗試享受悠閒，主動尋找有興趣的事情去做，建立新的家庭價值觀，例如開心，享受，嘗試想想如何令自己及家人開心及享受。嘗試理解累的時候需要休息是很正常的，無須太自責或因為時間用在休息上而感到沒有存在價值。
7. 早上起不來床去參加親子班
- 事件: 早上起不來去參加親子班
- 情緒: 抗拒
- 負面想法: "好累，沒有心情，好悶"
- 牛角尖思想: 感覺被冒犯 (覺得去親子班是被迫的)
- 其他可能原因、後果或反證: 起床去參加親子班，心情就會變好。
8. 生第二胎
- 事件: 考慮生第二個孩子
- 情緒: 擔心、害怕
- 負面想法: "擔心自己沒有能力照顧兩個小朋友，覺得好難"
- 牛角尖思想: 感覺被冒犯 (覺得生孩子是被迫的)
- 其他可能原因、後果或反證: 做起來其實沒有想像中那麼難，第一個孩子不也照顧得很好嗎?
9. 沖涼洗頭 (以前經常被媽媽逼)
- 事件: 沖涼洗頭
- 情緒: 抗拒
- 負面想法: "抗拒沖涼洗頭、覺得好煩"
- 牛角尖思想: 感覺被冒犯 (覺得沖涼洗頭是被迫的)
- 其他可能原因、後果或反證: 其實只要開始洗，就不會覺得麻煩或困難了。
