事件分析: 從「想死」的吶喊中反思：解讀情緒風暴背後的訊息
目的: 透過分析事件、情緒、想法之間的關聯，學習以更理性的方式看待問題，並找出更有效的應對策略。
這次的情緒爆發，雖然沒有明確的事件記錄，但從「想死，想喊」的強烈反應中，可以感受到巨大的痛苦和絕望。
深入分析我的情緒和想法，可以發現以下幾點：
- 工作壓力: 「唔鍾意做而家做緊嘅嘢」是造成我情緒低落、頭痛，甚至產生「想死，想喊」念頭的直接原因。我感受到強烈的被動和無力感，覺得自己被逼迫做不喜歡的事情，這種痛苦幾乎讓我無法承受。
- 自我否定: 「驚自己出去無能力」顯示出我對自身能力的強烈懷疑，而「低估自己耐力」則反映出我對未來缺乏信心，甚至可能產生了自我放棄的念頭。這種自我否定的想法，很可能是長期處於工作壓力下，導致自我價值感低落的结果。
- 情緒的過度反應: 事後我意識到，當時的「想死，想喊」只是一種情緒的過度反應，是壓力釋放的方式，並不代表我真正想要結束生命。睡眠不足也可能是造成我情緒波動加劇的原因之一。
這次情緒風暴，是對我的一個警示，它提醒我需要正視以下問題：
- 工作與自我價值: 我需要認真思考目前的工作是否符合我的興趣和價值觀，它是否讓我感到壓抑和痛苦？我是否可以通過調整工作內容、方式或環境來改善現狀？如果無法改變，我是否需要考慮轉換跑道，尋找更適合自己的發展方向？
- 重建自信: 我需要停止自我否定，嘗試用更積極的眼光看待自己。我可以列出自己的優點和能力，回顾过去的成功經驗，並設定一些小目標，逐步提升自己的能力和自信。
- 壓力管理: 我需要學習如何更好地管理壓力，避免讓負面情緒積壓到無法承受的地步。我可以嘗試一些放鬆技巧，例如運動、聽音樂、閱讀等，也可以尋求家人、朋友或專業人士的幫助。
情緒是我們內心世界的信使，它在提醒我們關注自身的需要。這次的情緒風暴雖然來勢洶洶，但也讓我更加了解自己，並開始思考如何才能更好地愛自己、保護自己。
分析：
- 情緒與身體反應： 當你「唔鍾意做而家做緊嘅嘢」時，會出現「唔開心，頭痛」的情緒和生理反應，甚至產生「想死，想喊」的極端想法。這顯示你對目前的工作狀態感到相當的壓力和無力感。
- 想法與牛角尖： 你認為自己「出去無能力」，並且「低估自己耐力」。這種「牛角尖」式的思考，很可能是因為長期處於壓力之下，導致自我評價偏低，缺乏自信。
- 正面察覺： 你意識到「只係唔夠瞓而頭痛，想喊，想死，過咗之後就無事，諗法未必係真，只係發洩嘅過程需要講出嚟」。這表示你已經開始覺察到自己的情緒和想法，並能客觀地看待問題。
建議：
- 接納情緒： 允許自己感受負面情緒，但不要被情緒牽著走。
- 挑戰負面想法： 當你出現「牛角尖」式的思考時，試著質疑它的真實性，並尋找反證。
- 尋找解決方案： 與其沉浸在負面情緒中，不如積極尋找解決問題的方法，例如：
- 和上司或同事溝通，表達你的想法，尋求支持和幫助。
- 學習新的技能，提升工作能力，增加自信心。
- 調整工作節奏，安排休息時間，避免過度疲勞。
- 尋求專業幫助： 如果你的情緒困擾持續存在，影響到你的生活和工作，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。
記住： 你並不孤單，很多人都經歷過類似的困境。 面對問題，積極尋求解決方案，你會變得更加堅強和自信！
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從「事件分析表」看情緒與思考的連結：以 12 月 30 日未完成工作事件為例
這份「事件分析表」以結構化的方式，引導我們深入剖析特定事件對自身情緒和思考的影響，並進一步探索更積極的應對方式。
以 12 月 30 日「未完成工作就放工」 這件事為例：
- 事件觸發情緒： 未完成工作導致作者感到「緊張」，顯示出作者責任感強，對工作有執著的一面。
- 情緒引發「牛角尖」思考： 作者陷入「一定要完成工作才可下班」、「今天的事今天做」等固化思維，並自我批判「感覺大曬，一定應該」。這反映出作者在追求效率和責任感的同時，也給自己帶來了巨大的壓力。
- 跳脫框架，重新思考： 日記中，作者也嘗試以更積極的角度反思：
- 接納放下，活在當下： 與其糾結於已發生的事件，不如選擇放下，享受下班後的時光。
- 從經驗中學習，積極規劃： 將這次經歷視為改善工作方式的契機，思考如何更有效地安排時間，避免類似情況再次發生。
- 勇於承擔，積極解決問題： 面對工作進度落後，作者列舉了多種解決方案，例如與主管溝通、加班、調整工作時間等，展現出積極解決問題的態度。
總結來說， 這份事件分析表幫助我們：
- 覺察情緒與事件的關聯： 了解是什麼事件觸發了我們的情緒，並意識到情緒背後可能隱藏的深層原因。
- 辨識「牛角尖」思考模式： 覺察那些讓我們陷入負面情緒的僵化思維，並嘗試挑戰和改變這些想法。
- 探索更積極的應對方式： 從不同的角度看待事件，尋找更積極的解決方案，並為未來制定更有效的行動策略。
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