2.1 拆解身心連結：
- 將自身狀態拆分為思想、情緒、行為表現和身體感受四個面向，並學習分辨它們之間的差異。
- 思想（想法、意見、影像）： 例如「我今天必須完成工作」、「這個方案不可行」、「他看起來很生氣」等。
- 情緒（開心、不開心、焦慮、憤怒）： 例如喜悅、悲傷、焦慮、憤怒、平靜等。
- 行為表現（翹腳、翹手、眼瞓、忽視、嘆氣、手指指、發呆）： 指外在可觀察到的行為模式。
- 身體感受（咳嗽、口乾、頭痛、暈眩、腳痛、耳痕、眼疲勞、胃灼熱）： 指身體上的感覺。
- 情緒與問題： 情緒反應通常源於生活中的問題，需要尋找原因並積極解決。
- 思想不等於事實： 我們腦海中的想法不一定反映事實，要學會分辨和質疑自己的想法。
- 跳脫慣性模式： 經常走捷徑會讓我們陷入慣性反應（跳掣），要覺察、瞭解並嘗試改變這些模式。
- 接納情緒，管理身心： 正面地接納自己的情緒，有助於更好地管理思想、行為和身體反應。
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2.2 從思想轉移到身體感受：
- 注意力的轉移： 將注意力從不斷湧現的思緒中轉移到身體的感受上，並進一步擴展到周圍環境的變化。
- 眼睛： 觀察顏色、光線、人物、事物等。
- 耳朵： 聆聽周圍的聲音。
- 身體： 感受周圍環境的變化，例如溫度、濕度、氣味等。
- 專注當下： 例如搭巴士時，可以留意搭乘的路線、方向、經過的站點、一起等車的人、路過的風景、車上乘客的行為等。
- 避免忽略身體： 不要因為過度沉浸在思想中而忽略了身體的感受，試著將注意力拉回到當下正在發生的事情上。
總之，通過練習覺察呼吸、區分身心連結和轉移注意力，我們可以更加專注於當下，更好地瞭解和管理自己的情緒，並以更積極的態度應對生活中的挑戰。
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