以下是根據我過往的記錄，按日期分析三分鐘呼吸練習、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸的體感和感受：
10月26日：
- 三分鐘呼吸、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸練習均完成。
- 服藥後原本覺得自己狀態良好，不需要靜下來，但在練習過程中卻發現身體其實有很多酸痛的地方，尤其是在生產後留下的背部酸痛。這顯示靜觀練習可以幫助我更加敏銳地覺察身體的真實感受，即使在自認為狀態良好的情況下。
10月29日：
- 三分鐘呼吸、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸練習均完成。
- 我發現正念進食可以幫助我放慢進食速度，有助於減肥。此外，即使生活中沒有遇到問題，我也認為每天花些時間回顧當天發生的事情，觀察自己的情緒波動和想法，也是不錯的習慣。這顯示我已經開始將正念應用到日常生活中，並體會到它的益處。
10月31日：
- 三分鐘呼吸、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸練習均完成。
- 我在正念進食時，發現自己可以慢慢地享受進食的過程，留意每一口咀嚼、進食的姿勢和食物的味道，但同時也意識到自己平時進食的速度過快。這顯示正念練習可以幫助我更加了解自己的行為模式，並探索更健康的選擇。
11月4日：
- 三分鐘呼吸和身體掃瞄/靜觀呼吸練習完成，靜觀生活練習未完成。
- 最近一段時間沒有持續進行靜觀練習，身體不時感到疼痛，尤其頭痛時需要放空思緒。這顯示持續的正念練習對我的身心健康有一定的幫助，而中斷練習則可能導致身體不適感加重。
11月5日：
- 三分鐘呼吸、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸練習均完成。
- 我嘗試了正念做功課，感覺十分放鬆，很享受，並認為每次做功課都有正面收穫，需要一點一滴累積正面思想和正能量。這顯示正念練習可以應用到不同的日常活動中，並帶來積極的體驗。
11月7日：
- 三分鐘呼吸、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸練習均完成。
- 我在練習時思緒飄忽，甚至睡著了。這可能是疲勞或者練習環境不夠理想導致的，我可以嘗試調整練習時間或環境，以提升專注力。
11月8日：
- 三分鐘呼吸、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸練習均完成。
- 我在進行三分鐘呼吸練習時，每次都感覺肩膀很痛，而平時卻不太察覺。這顯示正念練習可以幫助我更加敏銳地覺察身體的感受，發現潛在的問題。
11月16日 & 11月17日：
- 三分鐘呼吸、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸練習均完成。
- 無事時難以集中精神進行身體掃描。這可能是因為缺乏明確的目標或動機，我可以嘗試在練習前設定一個小小的目標，例如“專注感受身體的每個部位”，或者“觀察身體的任何感覺，不加評判”。
11月28日：
- 三分鐘呼吸、靜觀生活和身體掃瞄/靜觀呼吸練習均完成。
- 我在練習過程中思緒偶爾飄走，但都能夠將注意力拉回到當下。每次練習正念進食都感覺很棒，能夠真切地感受到活在當下的感覺。這顯示我已經掌握了將注意力拉回當下的技巧，並享受正念練習帶來的益處。
總體而言，從我的記錄中可以看出，我堅持進行正念練習，並嘗試將正念應用到不同的日常活動中，例如進食和做功課。我也體會到正念練習的益處，例如幫助我放慢节奏、覺察身體感受、以及提升專注力。請繼續保持練習，相信我會越來越感受到正念為我的生活带来的积极改变。
