一、鎮靜劑
- 功效：上班感到抗拒或「LORLORLUEN」時服用一粒長條形鎮靜劑，有助減少抗拒工作的情緒。
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- 副作用：
- 下班後輕微頭痛。
- 服用首晚睡眠質素改善，但之後恢復至原本較差的睡眠質素。
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- 其他觀察：
- 早上起床若感到抗拒上班，服用長條形鎮靜劑或有幫助。
- 停服鎮靜劑數天後，情緒和精神狀態似乎較好（可能與放假有關，有待觀察）。
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二、安眠藥
- 功效：
- 考慮每逢星期日服用安眠藥，確保一晚優質睡眠，為新一周工作補充能量。
- 間中服用安眠藥似乎有助提升整體睡眠質素，一晚好眠有助接下來更容易入睡。
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- 副作用：
- 服用一粒圓形安眠藥藥效過強，隔天會感到非常疲倦，半粒已足夠。
- 服用一粒圓形安眠藥後，隔天晚上會失眠，腦袋無法放鬆入睡，下次嘗試服用半粒。
- 服用半粒圓形安眠藥後，早上起床會感到昏昏沉沉，但此副作用似乎不會持續到隔天晚上，繼續觀察。
- 服用半粒圓形安眠藥後，早上喝咖啡可以抵消睡意，而且接下來的幾天都精神飽滿，沒有疲倦感。
- 星期日服用一粒圓形安眠藥後，早上起床非常疲倦，即使喝咖啡也無法消除，下次即使晚上精神很好，也最多只服用半粒。
- 星期日晚上服用3/4粒圓形安眠藥，早上起床沒有感到特別疲倦，可以繼續這個方案。
- 星期日晚上太晚服用3/4粒圓形安眠藥，導致隔天早上非常疲倦，閉上眼睛隨時都能睡著....下次星期日晚上要提早服用圓形安眠藥，而且只服用半粒就好，太累最終會影響工作，得不償失。
- 服用半粒圓形安眠藥後，半夜會醒來，不確定是否藥效不足，需要繼續觀察，可以先維持服用半粒，放長假時或許可以嘗試服用3/4粒。
- 留意沒有服用安眠藥那幾天的情緒反彈，慢慢學習控制自己的情緒。
- 服用安眠藥後，情緒比較穩定，教導孩子時比較不容易發脾氣。
- 服用安眠藥後，睡眠質素改善，較少半夜醒來，教導孩子時更有耐心。
- 提早在晚上服用安眠藥，讓藥效在早上消退，避免影響精神狀態，同時又能改善睡眠。
- 當感覺睡眠不足影響工作情緒時，可以服用安眠藥幫助入睡，提升之後的工作情緒。
- 服用安眠藥後，隔天感到非常疲倦和睏倦，可能是因為假期玩得太累、精神不足，或者是在停藥一段時間後再次服用安眠藥導致。
三、咖啡因
- 影響：
- 飲用小杯咖啡，而非大杯咖啡，會影響睡眠質素和一周的情緒。
- 中午感到疲倦、缺乏動力時，飲用小杯咖啡可以提神。
- 星期六出現頭痛，可能是因為沒有喝咖啡，公司喝太多，回家突然不喝，產生副作用（也可能與月經週期有關）。
- 最近飲用兩份濃縮咖啡 (double shot)，好像比較容易失眠，而且週末也比較沒有精神，可以嘗試減少至一份濃縮咖啡 (single shot) 看看會不會比較好（的確有改善，晚上比較容易入睡）。
- 飲用兩份濃縮咖啡會導致週末容易疲倦，應避免飲用，除非必要，否則不要飲用。
- 千萬不要喝大杯咖啡，否則晚上會睡不好，造成惡性循環。
四、減藥計劃
- 目前用藥：1粒精神科藥物 + 1 粒抗抑鬱藥 + 1 粒睡前安眠藥。
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- 計劃：
- 目前的藥物組合效果良好，維持目前的劑量至少一到兩年再考慮減藥。
- 在考慮減藥之前，先學習更多處理壓力的方法。
- 準備好減藥時，逐步減少藥物劑量：首先將抗抑鬱藥減半，然後將精神科藥物減半，最後再停用安眠藥。
- 整個減藥過程預計需要數年時間。
五、停藥觀察記錄
停藥嘗試及觀察：
- 星期三嘗試：
- 目標：停服精神科藥物和抗抑鬱藥一天，觀察效果。
- 正面效果：
- 沒有頭痛。
- 早上精神較好。
- 負面效果：
- 睡眠時會醒來、翻來覆去，但不影響日常工作。
- 結論：需要繼續觀察是否有抗拒服藥的情況，如果沒有可以再次嘗試停藥一天。
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- 第二次嘗試：
- 負面效果：停藥當晚出現頭痛。
- 調整方案：下次停藥後，提早一點服藥，避免頭痛。月經期間不要停藥。
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- 其他觀察：
- 停藥一天後，心情會比較好。
- 考慮未來是否可以間中停藥一天，但需注意頭痛問題。
- 精神狀態良好和心情愉悅都需要兼顧，需要找到平衡點。
- 月經期間可能影響頭痛狀況，需要排除這個因素後再評估停藥效果。
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- 週末嘗試：
- 觀察：星期六沒有服藥，星期日精神狀態非常好。
- 考慮：是否可以嘗試週末停藥，讓自己週末時心情更愉悅、工作更順利。
- 擔憂：擔心停藥會影響之後的睡眠質素。
- 方案：暫時先嘗試停藥一天，觀察後續睡眠狀況。
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- 星期日嘗試：
- 觀察：星期日忘記服藥，星期一心情非常好，整個人都開朗起來。
- 新方案：考慮每個月停藥一天，既能保持藥物穩定性，又能讓自己偶爾感受好心情。
停藥一天後再服藥的觀察：
- 感覺非常疲倦，特別是放假時更明顯。
- 再次服藥後感到沮喪。
- 再次服藥後，隔天會很疲倦，睡眠質素也變差。
停藥方案評估：
- 一個星期停藥一次，身體尚未適應，藥效不足。
- 每月停藥一天的方案行不通，停藥兩天後，第三天開始出現抑鬱症狀，失去動力、產生自殺念頭。
最終決定：
- 目前不適合停藥，應該繼續維持目前的藥物治療，待狀況穩定後再考慮減藥方案。
- 星期日服用安眠藥的效果良好，暫時不需要調整。
- 未來可以考慮在狀況更穩定後，嘗試將安眠藥減半服用。
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