8.1 感情用事：短暫的慰藉，長期的阻礙
核心概念：
- 情緒陷阱： 感情用事雖然可以帶來短暫的舒緩，但長期而言卻可能導致社交障礙，甚至影響身心健康。
- 覺察與選擇： 當我們被負面情緒淹沒時，需要意識到自己正落入情緒陷阱，並積極尋找其他解決方法。
- 建立自信，重塑經驗： 透過逐步嘗試、累積成功經驗，我們可以建立自信，勇敢面對並改寫過去的負面經驗。
常見的感情用事行為：
- 反覆思量，怨天尤人： 陷入負面情緒的迴圈，不斷責怪自己或他人，卻無助於解決問題。
- 逃避現實： 選擇睡覺、暴飲暴食、發脾氣等方式來逃避壓力、憤怒、擔憂等情緒。
- 拖延與過度準備： 因為害怕失敗或不確定性，而遲遲不願行動，或陷入過度準備的焦慮中。
- 過度檢查與確認： 由於缺乏安全感，而反覆檢查、確認，導致效率低下，甚至影響人際關係。
應對策略：
- 覺察警訊： 當出現上述感情用事行為時，要意識到這是情緒在發出警訊，提醒自己需要換個方式應對。
- 延遲決策： 情緒激動時不要急於做決定，先讓自己冷靜下來，待情緒平復後再做理性思考。
- 積極應對： 面對恐懼和不安，我們可以選擇：
- 逐步面對： 將目標拆解成更小的步驟，逐漸增加接觸和練習的機會。
- 調整心態： 嘗試用不同的角度看待問題，尋找解決方案，而非糾結於負面情緒。
- 累積成功經驗： 每次的小小成功都能增強我們的自信心，讓我們更有勇氣面對挑戰。
- 重塑經驗： 勇敢地接觸過去逃避的經驗，重新經歷並改寫那些負面的感受，建立新的、積極的連結。
總結：
感情用事是我們面對壓力和挑戰時的自然反應，但我們不能被它所控制。透過覺察、選擇和積極應對，我們可以跳脫情緒陷阱，找到更有效、更健康的解決方案，活出更自在、更有力量的人生。
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