6.1 目標：
透過靜觀身體掃描，平靜自我，覺察身心狀態，深入瞭解情況，進而採取積極的回應方式。
步驟：
- 覺察與提問：
- 「有無搞錯？」 面對困境時，先覺察當下的情緒，並嘗試探尋問題的歸因：是自身因素、他人因素還是環境因素？過程中，嘗試以正面角度看待問題。
- 「有無咁嚴重？」 思考問題的嚴重程度，並探尋其他可能性與後果，避免陷入單一思維模式。
- 「可以點算？」 針對問題，思考可行的解決方案，例如：
- 加強耐力： 提升自身應對壓力的能力。
- 改變心態： 調整看待問題的角度，轉換思維模式。
- 照顧自己： 透過靜觀身體掃描，關注自身需求，練習自我關懷。
- 靜觀身體掃描：
- 給予自己空間： 暫停當下的活動，為自己創造一個安靜的空間。
- 觀察和關心自己： 將注意力集中於身體，感受身體各個部位的狀態，並給予溫柔的關注。
- 覺察事情的全面： 透過身體掃描，我們可以更清晰地覺察到自身的想法、情緒和身體感受，從而更全面地瞭解當下的情況。
- 溝通與自我負責：
- Mindful 的溝通： 無論處於順境或逆境，都需要保持良好的溝通，覺察自身和他人的情緒，以同理心和尊重為基礎進行交流。
- 自我照顧： 學習照顧自己的情緒和需求，而不是依賴他人。
- 轉移注意力，創造空間：
- 身體掃描： 主動將注意力轉移到身體感受上，如同為心靈打開一扇窗，讓自己與想法（尤其是負面想法）保持距離。
- 保持清醒： 靜觀練習需要在清醒的狀態下進行才有效。
- 跳脫慣性反應，選擇積極回應：
- 無效的處理方式： 遇到問題時，若總是依賴舊有的習慣和思維模式，只會導致盲目反應，甚至情緒爆發。
- 積極的選擇： 面對挑戰時，我們可以選擇不逃避、不拖延、不發脾氣、不互相指責。
- 覺察與選擇： 當情緒出現時，我們可以選擇何時處理、如何處理，並以更合適的方式來應對。
6.2 核心概念：
- 覺察： 靜觀地覺察自身當下的想法、情緒和身體感受。
- 瞭解： 深入瞭解問題的根源和自身的狀態。
- 積極回應： 採取積極的行動和應對方式，而非陷入負面情緒或慣性反應。
總結：
靜觀身體掃描是一種強大的自我調節工具，可以幫助我們更好地應對生活中的壓力和挑戰。透過持續的練習，我們可以提升自我覺察能力，培養情緒調節能力，活出更自在、從容的人生。
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