從「事件分析表」中，學習駕馭情緒，理性思考
以下「事件分析表」，記錄著在面對不同事件時，產生的情緒、想法以及可能的非理性思考模式，並進一步探索更積極的應對方式。
11 月 21 日 在工作輕鬆悠閒時，反而感到煩悶，並產生「工作並不適合我，需要轉換工作」的想法。這反映出可能陷入了「以偏概全」的非理性思考模式，將單一事件過度放大，而忽略了其他可能性。
更積極的應對方式：
- 主動出擊，創造價值： 與其消極等待，不如主動尋找其他任務或學習機會，提升自身能力，為工作注入新的活力。
- 重新定義，追求平衡： 工作不應只是忙碌，更應追求工作與生活的平衡，從中找到成就感和滿足感。
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事件一：WhatsApp 收到不明連結，Google Pay 出現不明企圖付款活動
- 擔憂情緒背後的非理性思考： 我的第一反應是帳戶被盜，陷入了「片面思考」的誤區，忽略了其他可能性，例如惡意病毒散播。
- 更積極的應對方式：
- 尋求協助，驗證資訊： 與其獨自擔憂，不如先截圖並將訊息發送給信任的人確認，避免不必要的恐慌。
- 採取行動，加強防護： 與其陷入負面情緒，不如積極採取行動，例如加強帳戶的雙重認證，提升網絡安全意識。
事件二：丈夫出差
- 擔憂情緒背後的非理性思考： 我產生了被拋棄和自我否定等負面想法，陷入了「災難化」和「過度概括」的非理性思考模式，將單一事件誇大為不可承受的災難，並全盤否定自身的能力。
- 更積極的應對方式：
- 提升獨立性，相信自我： 日常生活中應避免過度依賴，培養獨立思考和解決問題的能力，相信自身的價值。
- 轉變視角，創造機會： 將丈夫出差視為擁有更多私人時間的機會，專注於自我提升，例如學習新技能、發展興趣愛好等。
事件三：巴士擁擠
- 煩躁情緒背後的非理性思考： 我將遲到歸咎於丈夫的拖延，陷入了「推卸責任」和「歸咎他人」的非理性思考模式，將自身的情緒責任轉嫁給他人。
- 更積極的應對方式：
- 坦然接受，調整心態： 交通堵塞是無法預料和控制的，與其抱怨，不如坦然接受，並嘗試調整心態，例如利用通勤時間閱讀、聽音樂或進行冥想，讓心情保持平靜。
總體而言，這兩份「事件分析表」幫助我：
- 覺察情緒，辨識非理性思考： 了解是什麼事件觸發了負面情緒，並辨識出潛藏的非理性思考模式，避免陷入情緒漩渦。
- 挑戰負面想法，探索可能性： 嘗試挑戰和改變那些不合理的負面想法，以更開放的心態看待事件，尋找更多可能性。
- 積極應對，掌握生活主導權： 以更積極的態度和行動，應對生活中的挑戰，掌握生活的主導權，創造更美好的未來。
