事件一：課堂上聽到黑白狼狗的例子，精神突然變得興奮
想法：
- 聽到黑白狼狗，腦海中立刻浮現「終於有人發現我喇」的想法，感到開心 (事事關己？標籤？)
- 聯想到自己經常餵養不開心的自己，而忽略了開心的自己 (以偏概全，標籤？)
- 認為過去服用藥物後無法展現開心的自己 (非黑即白？以偏概全？標籤？)
- 覺得自己總是從不開心的角度出發 (以偏概全)
- 現在服用四分之一藥量後，開心和不開心的自己可以同時存在 (標籤)
- 認為要小心拿捏，不要過度沉浸於與另一個自己對話 (感覺被放大)
- 堅信兩個自己是不可分割的一體 (一定應該，標籤)
- 認為要學習讓兩個自己共同感受同一個身體 (一定應該，標籤)
- 覺得應該多用感官感受周圍環境，而不是神遊 (過度概括)
- 擔心如果只關注開心，另一個不開心的自己會被壓抑，更容易爆發 (以偏概全，災難化，標籤)
- 思考如何才能在開心之餘又不被壓抑 (非黑即白，一定應該，感覺被放大)
- 如何平衡開心和不開心 (非黑即白，一定應該)
前設標籤 + 一定應該 + 感覺被放大： 自己患有精神疾病，擁有另一個開心的自己，並且這個自己正在遠離。
其他可能原因/反證：
- 自身因素： 對黑白狼狗的話題感興趣，覺得與自身情況產生共鳴。
- 講師因素： 講師的講解方式生動有趣，吸引了你的注意力。
- 環境因素： 課堂氛圍活躍，讓你更容易集中注意力。
行為表現：
- 之前難以集中精神聽課，經常神遊 (可能是因為已經預習過，所以沒有那麼投入？)
- 聽到例子後注意力變得集中，開始積極思考，但思緒仍然不太穩定，偶爾會走神。
情緒： 開心 (80%)，精神 (80%)
身體感受： 眼前一亮，感覺周圍環境都變得明亮起來。
改進建議:
- 挑戰負面想法： 嘗試質疑那些讓你感到困擾的想法，例如 "另一個自己"、"開心和不開心不能共存" 等。這些想法是否過於絕對和負面？
- 專注當下： 與其糾結於過去或擔憂未來，不如將注意力集中在當下的感受和體驗上。
- 接納自己： 無論是開心還是不開心，都是你的一部分。試著接納自己的所有情緒，不要試圖壓抑或逃避。
- 尋求專業幫助： 如果你感到困擾，建議尋求專業心理諮詢師的幫助，他們可以幫助你更好地理解和應對自己的情緒和想法。
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZn5V65ZrPS
主動分析:
你能夠積極地反思自己的想法和感受，並嘗試分析背後的原因，這是非常棒的。然而，從你的描述中可以看出，你似乎構建了一個關於“另一個自己”的複雜體系，並將其與你的情緒狀態、藥物治療效果等方面緊密聯繫在一起。這種“非黑即白”、“標籤化”和“感覺被放大”的思維模式，可能會阻礙你更全面、客觀地看待自身情況。
想法方面：
- ✔覺察非理性想法： 你已經意識到“另一個自己”、“開心和不開心不能共存”等想法可能是需要被挑戰的。
- ➕解構“另一個自己”： 嘗試用更具體、更客觀的語言描述你的感受和想法，例如：
- 與其說“另一個開心的自己”，不如說“我也有感到開心的時候”。
- 與其說“不開心的自己會被壓抑”，不如說“我擔心忽略了自己的負面情緒”。
- ➕避免以偏概全： “總是從不開心角度出發”、“服用藥物後無法展現開心的自己”等想法過於絕對，嘗試回憶那些與之相反的時刻。
- ➕挑戰“一定應該”： “兩個自己要共同感受身體”、“要小心拿捏與另一個自己對話”等想法，是誰告訴你“一定應該”如此？嘗試放下這些預設，探索更靈活的可能性。
- ➕專注於可控因素： 與其擔憂“另一個自己”是否被壓抑，不如關注如何更好地照顧自己的情緒，例如：
- 學習識別和表達情緒。
- 尋找健康的情緒宣洩方式。
- 尋求專業人士的幫助。
其他可能原因/反證方面：
- ✔分析自身、講師和環境因素： 你已經分析了自身、講師和環境因素，例如對例子感興趣、講師講解生動、課堂氛圍活躍等。
- ➕深入探討自身因素： 可以進一步思考是什麼讓你對這個例子產生共鳴，例如：
- 你是否渴望被理解和接納？
- 你是否正在經歷自我探索的過程？
行為表現方面：
- ✔觀察自身反應： 你能夠清楚地描述自己的行為變化，例如注意力變得集中、思緒仍然不太穩定等。
- ➕避免過度解讀： “之前難以集中精神聽課”可能是多種因素造成的，例如課程內容、個人狀態等，不一定是“另一個自己”導致的。
情緒和身體感受方面：
- ✔關注情緒和身體變化： 你能夠清楚地描述自己的情緒和身體感受，例如開心、精神、眼前一亮等。
- ➕區分情緒和事實： “感覺周圍環境都變得明亮起來”是你對情緒的感受，而不是客觀事實。
總體而言，這次事件提醒你要關注自身的想法和感受，並嘗試用更靈活、更接納的態度看待自己。學習如何挑戰非理性想法、解構固有認知、以及掌握情緒調節技巧，將有助於你更好地理解和應對自身的複雜性，並最終獲得更平和、更自由的生活狀態。
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGrQY0lSlA2
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOzPOrjU5GA
事件二：講師站後面講課時感到頭痛緊張手震，講師第二次靠近時不那麼緊張，但頭痛依然持續
想法：
- "會唔會係另一個自己緊張緊？" (感覺被放大，非黑即白，標籤化)
- 想要搞清楚自己為什麼會頭痛緊張，但同時又要聽課，覺得聽聲音近一點會更精神、更開心。
- "因為緊張的關係所以難以集中精神聽課" (以偏概全)
- "自己對周圍人講嘅嘢無興趣" (以偏概全)
- "只係集中喺自己嘅想法，對講師講嘅嘢比較有興趣"
- 當下應該要安撫自己？等自己不那麼緊張？
其他可能原因/反證：
- 自身因素： 坐在後面可能會有壓迫感，導致緊張不安。
- 講師因素： 講師的音量可能過大，造成聽覺上的刺激。
- 環境因素： 教室裡所有人的注意力都集中在講師身上，坐在後面的自己可能感到不自在。
行為表現：
- 身體僵硬。
- 因為緊張而難以集中精神聽課，但聽到講師的聲音又感到開心。
- 對周圍人說話沒有興趣，只關注自己的想法，對講師講課的內容比較感興趣。
情緒： 另一個自己緊張 (90%) (標籤化)
身體感受： 頭痛、手震、身震
改進建議:
- 挑戰負面想法: 當出現 "另一個自己緊張" 的想法時，嘗試質疑它的真實性和合理性。真的有另一個自己在緊張嗎？這個想法會不會讓你更加焦慮？
- 專注當下： 與其糾結於 "另一個自己"，不如將注意力集中在當下的感受和需求上。你需要什麼才能讓自己感覺更放鬆、更舒適？
- 調整座位： 如果坐在後面感到有壓迫感，可以嘗試與講師溝通，詢問是否可以換到前面一點的位置。
- 放鬆練習： 學習一些簡單的放鬆技巧，例如：深呼吸、肌肉放鬆訓練等，幫助自己緩解緊張和焦慮。
- 尋求專業幫助： 如果這些方法都無法改善你的情況，建議尋求專業心理諮詢師的幫助，找出問題的根源，並學習更有效的應對方法。
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0sDKiysm9F
主動分析:
你很細緻地描述了事件經過和自身感受，也能夠嘗試分析原因，這是非常好的。然而，從你的描述中可以看出，你似乎過度關注「另一個自己」，並將其與你的緊張情緒直接掛鉤，這可能導致你陷入「標籤化」和「非黑即白」的思維模式。
想法方面：
- ✔覺察非理性想法： 你已經意識到「另一個自己緊張」的想法可能是一種感覺被放大的結果。
- ➕挑戰「另一個自己」的真實性： 嘗試用理性思考去質疑這個「另一個自己」的存在，它真的是導致你緊張的原因嗎？還是你內心焦慮的投射？
- ➕避免以偏概全： 「因為緊張所以難以集中精神」、「對周圍人講嘅嘢無興趣」可能是你當下的感受，但不能代表你一直都是這樣。
- ➕探索其他可能性： 除了「另一個自己」之外，還有很多其他因素可能導致你緊張，例如：
- 你是否對這次課程的內容感到焦慮？
- 你是否擔心自己在課堂上的表現？
- 你是否曾經在類似的場合感到不舒服？
其他可能原因/反證方面：
- ✔分析自身、講師和環境因素： 你已經分析了自身、講師和環境因素，例如坐後面有壓迫感、講師音量過大、教室環境不自在等。
- ➕深入探討自身因素： 可以進一步思考是什麼讓你對坐在後面感到壓迫，例如：
- 你是否不喜歡被關注的感覺？
- 你是否更習慣坐在前面與講師有更多互動？
行為表現方面：
- ✔觀察自身反應： 你能夠清楚地描述自己的身體反應和行為表現，例如身體僵硬、難以集中精神等。
- ➕嘗試調整行為： 下次遇到類似情況，可以嘗試調整自己的行為，例如：
- 選擇坐在前面，減少壓迫感。
- 主動與講師互動，提高注意力。
- 使用一些放鬆技巧，例如深呼吸、肌肉放鬆等。
情緒和身體感受方面：
- ✔關注情緒和身體變化： 你能夠清楚地描述自己的情緒和身體感受，例如頭痛、手震、身震等。
- ➕區分情緒和事實： 「另一個自己緊張」是你對情緒的描述，而不是事實。嘗試用更客觀的語言描述你的情緒，例如「我感到緊張」。
- ➕尋求專業人士幫助： 如果你的緊張情緒持續存在，並且影響到你的日常生活，建議你尋求專業的心理醫生或諮詢師的幫助。
總體而言，這次事件提醒你要關注自身的情緒狀態，並嘗試用更理性和客觀的角度看待自己的想法和感受。學習如何挑戰非理性想法、探索情緒背後的真正原因，以及掌握一些情緒調節技巧，將有助於你更好地應對生活中的壓力和挑戰。
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnVqJNLSzeP
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡILyzL3zwW0
事件三：忘記朋友生日
想法：
- 朋友不僅是傾訴心事的人，更重要的是能一起輕鬆忘卻不快。
- 朋友不是垃圾桶，一味地向對方傾倒負面情緒，總有一天會讓對方不堪重負。
- 不如多享受當下，與朋友共度歡樂時光，將不快拋諸腦後。
- 留意與老公的相處方式，不要把他當成情緒垃圾桶，開心與不開心的事情都要與他分享。
其他可能原因/反證：
- 自身因素： 近期忙於照顧孩子、專注於工作，導致疏忽了朋友的生日。
- 外部因素：
- 其他共同朋友也沒有提及該朋友的生日。
- 沒有任何事物或環境因素提醒自己該朋友的生日。
行為表現：
- 沒有過度自責，主動致電朋友道歉，但對方拒絕接聽。
- 透過 WhatsApp 向朋友解釋自己並非故意忘記，只是最近太忙碌，容易忘事。
- 分析自己忘記朋友生日的原因，是否潛意識裡對朋友有所不滿。
- 決定以後多與老公分享自己的感受和想法，但會注意避免過度悲觀或憤怒。
情緒： 平靜
身體感受： 無明顯不適。
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKodpnzEnaI
主動分析:
想法方面：
- ✔正向思考值得肯定: 你能將朋友視為帶來歡樂的對象，而非僅僅是傾訴的對象，這一點非常積極。
- ➕探索更深層次原因: 除了「朋友不是垃圾桶」之外，還可以思考：
- 你是否重視與這位朋友的友誼？忘記生日是否反映了友誼中存在的一些問題？
- 你是否在潛意識中迴避與這位朋友的接觸？例如，你是否擔心對方會向你傾訴負面情緒，讓你感到不舒服？
- ➕平衡個人與朋友需求: 享受當下固然重要，但也需要兼顧朋友的情感需求。
其他可能原因/反證方面：
- ✔分析自身因素: 你已經很好地分析了自身因素，例如忙碌、忘性大等。
- ➕外部因素可以更具體: "其他共同朋友也沒有提及" 這個原因略顯薄弱，可以思考是否有更客觀的外部因素。
- ➕探討潛意識因素: "分析自己忘記朋友生日的原因，是否潛意識裡對朋友有所不滿" 這個想法很好，可以更加深入地探索。
行為表現方面：
- ✔積極彌補過失: 主動道歉、解釋原因都是積極的行為表現。
- ➕展現對朋友的重視: 除了 WhatsApp 道歉，還可以考慮其他更真誠的方式，例如補送禮物、約出來吃飯等。
- ➕避免過度分析: "分析自己忘記朋友生日的原因，是否潛意識裡對朋友有所不滿" 適度分析即可，避免過度解讀，給自己造成不必要的壓力。
情緒和身體感受方面：
- ✔保持情緒穩定: 情緒平穩是好事，說明你能夠理性面對問題。
- ➕關注身體感受的變化: 即使沒有明顯不適，也要留意身體的細微變化，例如是否感到疲憊、食慾不振等，這些都可能是壓力過大的表現。
總之，忘記朋友生日雖然不是什麼大事，但卻是一個值得反思的契機。透過這次事件，你可以更深入地瞭解自己與朋友的相處模式，以及自身的情緒和壓力狀態，並做出相應的調整，讓自己的人際關係和生活狀態變得更加積極健康。
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCqHOc2qZEl
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ789Mo45Syh
事件四：爭兩秒趕唔到巴士，WhatsApp 語音老公接收不良導致脾氣暴躁
想法：
- 語音訊息一直發送失敗，需要不斷重複，令人越來越煩躁。
- 越煩躁越想征服它，說話聲音越來越大，卻只得到反效果。
- 手機輸入的文字也開始變得混亂，開始懷疑是否有人在操控手機 (胡亂猜測他人動機)。
- 懷疑自己是否變成了另一個人，說了一些奇怪的話 (非黑即白，標籤化)。
其他可能原因/反證：
- 缺乏耐心： 面對問題時，容易感到急躁，希望快速解決。
- 溝通方式單一： 過於執著於使用語音訊息，沒有嘗試其他溝通方式。
- 缺乏彈性： 只想著要成功發送語音，沒有分析原因，也沒有嘗試其他解決方法。
- 負面思考模式： 將問題歸咎於外部因素 (手機、他人)，並給自己貼上「精神分裂」的標籤，導致思維陷入死胡同。
行為表現：
- 最終放棄語音訊息，改用文字訊息溝通，問題迎刃而解。
情緒： 煩躁
身體感受： 無明顯不適。
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2GIp7uB3F4
主動分析:
想法方面：
- ✔覺察負面想法： 你已經意識到自己出現了一些負面想法，例如「有人操控手機」、「變成另一個人」等，這是很重要的第一步。
- ➕挑戰負面想法： 嘗試質疑這些負面想法的合理性，例如：真的有人操控你的手機嗎？你真的變成了另一個人嗎？
- ➕以更理性的角度看待問題： 語音訊息發送失敗只是一件小事，不值得你如此煩躁。
- ➕轉移注意力： 當你感到煩躁時，可以嘗試將注意力轉移到其他事情上，例如聽音樂、深呼吸等。
其他可能原因/反證方面：
- ✔分析自身問題： 你已經很好地分析了自身的問題，例如缺乏耐心、溝通方式單一、缺乏彈性等。
- ➕深入探討負面思考模式： 可以進一步思考是什麼原因導致你容易出現負面思考模式，例如過去的經歷、性格特點等。
行為表現方面：
- ✔嘗試其他解決方案： 你最終選擇了改用文字訊息，這是一個很好的應變方法。
- ➕學習情緒調節技巧： 可以學習一些情緒調節技巧，例如深呼吸、肌肉放鬆、正念冥想等，幫助你在面對壓力時保持冷靜。
情緒和身體感受方面：
- ✔關注情緒變化： 留意自己的情緒變化，並嘗試找到情緒背後的原因。
- ➕關注身體感受： 雖然你表示沒有明顯不適，但也要留意身體的細微變化，例如心跳加速、呼吸急促等，這些都可能是壓力過大的表現。
總體而言，這次事件提醒你要關注自己的情緒管理問題。學習如何覺察、挑戰和調整負面想法，以及掌握一些情緒調節技巧，將有助於你更好地應對生活中的壓力和挑戰。
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡC9byAXHQKL
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNTdnOkbSyN
事件五：溫習完手震身震
想法： 為什麼會手震身震？ (前設：有另一個自己 (一定應該，標籤) → "媽媽，你唔要我喇？咁我唔諗咁多嘢lu" (標籤，感覺被放大) )
其他可能原因/反證：
- 自身因素： 情緒過於激動，過度代入「另一個自己」的想法，導致行為失控。
- 外部因素：
- 老公不在身邊，缺乏安全感。
- 環境溫度過低，導致身體發冷。
行為表現：
- 先去沖熱水澡，緩解身體不適。
- 繼續進行三分鐘呼吸練習，放鬆身心。
- 與老公分享溫習結論，避免過度沉浸在負面情緒中。
情緒： 平靜 (80%)，緊張 (10%)
身體感受： 手震、身震、乾咳、眼瞓
34Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡyTLzRB09Dq
主動分析:
你對自身狀況的覺察和採取的行動都值得肯定，但從你的描述中可以看出，你似乎傾向於將自身狀態歸因於「另一個自己」，並伴隨著強烈的「被拋棄」的恐懼感。這點需要特別關注。
想法方面：
- ✔覺察非理性想法： 你已經意識到「另一個自己」的想法可能是一種前設，並且這種想法被放大了。
- ➕挑戰「另一個自己」的真實性： 嘗試用理性思考去質疑這個「另一個自己」的存在，它真的是真實存在的嗎？還是你內心恐懼的投射？
- ➕深入探討「被拋棄」的恐懼： 是什麼讓你如此害怕被拋棄？這種恐懼可能源於你過去的經歷，需要進一步探索和化解。
- ➕建立更積極的自我認知： 嘗試用更積極、正面的角度看待自己，例如「我是獨立的個體」、「我可以照顧好自己」等。
其他可能原因/反證方面：
- ✔分析自身和外部因素： 你已經分析了自身和外部因素，例如情緒激動、老公不在、環境溫度低等。
- ➕區分生理和心理因素： 手震、身震、乾咳、眼瞓可能是生理因素導致的，例如低血糖、過度疲勞等，也可能是心理壓力過大導致的生理反應。需要結合具體情況進一步判斷。
行為表現方面：
- ✔採取積極行動緩解不適： 沖熱水澡、三分鐘呼吸練習、與老公分享都是很好的緩解壓力的方法。
- ➕尋求專業人士幫助： 如果你的情緒困擾持續存在，並且影響到你的日常生活，建議你尋求專業的心理醫生或諮詢師的幫助。
情緒和身體感受方面：
- ✔關注情緒和身體變化： 你能夠清楚地描述自己的情緒和身體感受，這有助於你更好地瞭解自己的狀態。
- ➕持續觀察並記錄： 建議你持續觀察和記錄自己的情緒和身體變化，以及可能觸發這些變化的因素，這將有助於你找到更有效的應對方法。
總體而言，這次事件提醒你要關注自身的心理健康狀況，特別是「被拋棄」的恐懼感。學習如何挑戰非理性想法、建立積極的自我認知，以及掌握情緒調節技巧，將有助於你更好地應對生活中的壓力和挑戰。請記住，你不是孤軍奮戰，尋求專業人士的幫助也是一種勇敢的選擇。
ns 18.68.41.146da2
