x
No Plagiarism!zEKG5O8wXyAMxd1w6CR4posted on PENANA 最近找到了賽馬會一個新的網上認知行為課程(針對抑鬱、焦慮情緒), 希望邊學習邊筆錄所得, 與大家一起成長, 跨過情緒關口, 衝破障礙, 建立健康生活!8964 copyright protection65PENANAkU1sU82rhM 維尼
來源:8964 copyright protection65PENANAJQFyRoIjye 維尼
https://www.jcthplus.org/course/transdiagnostic-cognitive-behavioral-training/1-mindful-emotional-awareness/1-why-focus-on-emotions8964 copyright protection65PENANAzQkdpTuKAc 維尼
第一課 - 訂立課程目標8964 copyright protection65PENANAZ21t9rjvdo 維尼
我對課程的期望與目標8964 copyright protection65PENANAqbf3bAoUhG 維尼
我想學會每天自動自覺沖涼, 並且感到開心愉快!69Please respect copyright.PENANAU9XL5KTJow
我想學會每天花點時間照顧自己身心需要(一日三次每次20-30分鐘), 例如寫感恩日記, 計劃行程, 靈修, 沖涼FULL MASK, 網上課程, 靜觀練習...69Please respect copyright.PENANAiWGuTarNGY
我想每周給自己一個長一點的ME TIME時間, 例如:看一齷電影, 參加實體興趣班(游水, 體操班, 心靈藝術課程), 約朋友食飯, 返教會, 收拾房間屋企...69Please respect copyright.PENANAgBBHqyuVHc
我想每天早晨都有個醒神的活動, 例如: 飲咖啡, 食早餐, 同朋友CHICHAT下, 計劃行程, 晨運早操...69Please respect copyright.PENANAObd4VWbLXe
我想透過課程了解自己多一點, 照顧自己多一點, 發掘自己的情緒, 學會與情緒愉快共處!8964 copyright protection65PENANAd6rn4Ys15X 維尼
69Please respect copyright.PENANAfOd6idfqOn
8964 copyright protection65PENANAmwFVF3wo77 維尼
我需要做甚麼?8964 copyright protection65PENANA2wQfZPUhcg 維尼
1. 開放感受並嘗試不同練習8964 copyright protection65PENANA8o4Hwtf8DT 維尼
2. 嘗試放下對自己的批評8964 copyright protection65PENANAhJG08w5aVL 維尼
3. 每天花點時間反覆練習、實踐所學8964 copyright protection65PENANAmDG7AkueAq 維尼
4. 計劃練習時間表8964 copyright protection65PENANAj68X40QVTF 維尼
5. 因應需要調節學習速度8964 copyright protection65PENANAK4duXPAjTB 維尼
6. 照顧自己、尊重自己的局限, 無需強迫自己完成練習8964 copyright protection65PENANAnfdDtYBthd 維尼
69Please respect copyright.PENANA7XCpoSWd6v
8964 copyright protection65PENANALJwYf4iQTr 維尼
情緒的用處8964 copyright protection65PENANAhqGLeT2M8H 維尼
情緒本身是中性的, 無分好壞。 8964 copyright protection65PENANAItgC5zasix 維尼
即使有些情緒可能會令我們不舒服,但它們都有不同用處, 也含豐富的信息, 提示我們照顧內在的需要。 例如...8964 copyright protection65PENANAoL9yFubJ9l 維尼
69Please respect copyright.PENANAEukY0RrcCm
8964 copyright protection65PENANACNaP3n2xDC 維尼
恐懼8964 copyright protection65PENANAEkuhAdogoL 維尼
恐懼是當人認知危險時,驅使人採取行動應對威脅的警報系統。 例如:當發現車輛衝向自己時,我們會自然地閃避。8964 copyright protection65PENANAu9zKHg49WU 維尼
故恐懼是幫助我們及時保護自己、遠離危險,減少受傷的保護機制。8964 copyright protection65PENANAG1eKxbcBsf 維尼
69Please respect copyright.PENANA9eTvgx1PCC
8964 copyright protection65PENANA9lcGEKIg4L 維尼
憤怒8964 copyright protection65PENANAYVccQMKNp6 維尼
憤怒是當人遭受傷害、冒犯或不公平對待時所產生的情緒,驅使人採取行動捍衛自己的需要。 8964 copyright protection65PENANAudydkjTbQP 維尼
例如:當被別人冒犯時,你感到憤怒並要求對方道歉。 8964 copyright protection65PENANAjo53qpQogw 維尼
故憤怒是非常重要的情緒信號,幫助我們捍衛自己、表達需要。8964 copyright protection65PENANAqlPRaj1tBj 維尼
69Please respect copyright.PENANArjldUYcRmi
8964 copyright protection65PENANAg9bbXKvrkk 維尼
悲傷8964 copyright protection65PENANAz8tQLajb2l 維尼
悲傷是當人面對失去重要的人、事、物,或遇到重大挫折時所產生的情緒,驅使人減少活動,慢慢療傷。 8964 copyright protection65PENANA1RwhRk3kb0 維尼
例如:失戀的時候,我感到強烈的悲傷和失落,這促使我反思過去的關係,也令我更加珍惜身邊的人、事、物。 8964 copyright protection65PENANAHtt6JLSawC 維尼
故悲傷的存在,提醒我們照顧內心的傷痛。8964 copyright protection65PENANApOZap51bQc 維尼
69Please respect copyright.PENANAXDmeewKjE8
8964 copyright protection65PENANAjGnlEq5le9 維尼
焦慮8964 copyright protection65PENANAAsDcq4xFO8 維尼
焦慮是當人預測到潛在壓力或危險事件時所產生的情緒,驅使我們及早準備應對方法。 8964 copyright protection65PENANAdsJU1ZQYO4 維尼
例如:當你需要在月底前交一份重要的報告,你的思緒可能會不斷整理和聯想有關報告的內容,你亦可能會花大量時間檢查和反覆更改報告。提交報告前一天,你可能會比平時睡更少,並在提交前爭取時間反覆檢閱報告內容。8964 copyright protection65PENANAfIkNQ2CnBV 維尼
焦慮, 也是人類的自我保護機制。透過讓身體和思想進入警惕狀態,準備面對壓力。8964 copyright protection65PENANA0r8QiEXfim 維尼
69Please respect copyright.PENANARH0trMn2sr
8964 copyright protection65PENANAcqYw0zyLSI 維尼
任何情緒都為我們的人生添上色彩8964 copyright protection65PENANAJLUmajGRIT 維尼
只是,當不舒服的情緒持續得太久、太強烈,便可能成為你的重擔。8964 copyright protection65PENANAmyoMrlAlNy 維尼
因此,邀請你抱著開放的心繼續探索與情緒的相處方式。8964 copyright protection65PENANAWlj4UVNjgI 維尼
69Please respect copyright.PENANAqiBk3xuFyE
8964 copyright protection65PENANAXR7EPAvcm8 維尼
如何分辨思想、身體感覺、行為和情緒?8964 copyright protection65PENANAyuEmJDa5qi 維尼
簡單來說,思想指腦袋裡的想法,包括如何解釋眼前所發生的事、如何評價自己、別人和世界等;8964 copyright protection65PENANAJ8HH4MvqYS 維尼
身體感覺,則是指由全身不同部位的感受, 包括溫度、乏力、痕癢、疲勞、痛感等等;69Please respect copyright.PENANAqpnUCYfJ0L
8964 copyright protection65PENANAWI0DAPtCq7 維尼
行為是指當刻想做或實際做出來的行動反應, 例如站立、逃跑、大叫等等。69Please respect copyright.PENANALr4pRJursY
8964 copyright protection65PENANAi5FcrYLg5Q 維尼
情緒, 則是綜合一系列的思想、身體感覺、行為所產生的經驗, 包括喜、怒、哀、驚、恐等等。69Please respect copyright.PENANAM9T2Icgxw7
8964 copyright protection65PENANApp4UwReu4Y 維尼
起初覺得難以分辨是常見的,透過持續練習,你會更容易將經驗分成情緒、思想、身體感覺、行為四大元素。加油! 69Please respect copyright.PENANAyfwQUklXZZ
8964 copyright protection65PENANAa7Bo1JD1tg 維尼
69Please respect copyright.PENANAPd31ALoskg
8964 copyright protection65PENANAq9hKpXBMpM 維尼
觀察觸發情緒的事情69Please respect copyright.PENANA2U2uijDJ5P
8964 copyright protection65PENANAeGvKqHrCZV 維尼
發生甚麼事? (例如時間、人物、地點)69Please respect copyright.PENANAEDTldftD5q
8964 copyright protection65PENANAJbOlNCrYGY 維尼
接到新工作、新項目69Please respect copyright.PENANAUrMphALL6i
8964 copyright protection65PENANAJGd5b9sx4j 維尼
這件事令你有甚麼想法? 69Please respect copyright.PENANA72Fjwl2BHq
8964 copyright protection65PENANAEe2k81gnu6 維尼
我不夠時間去完成, 我沒有能力去完成, 工作量太大我需要幫手69Please respect copyright.PENANAsrKo8YFs7v
8964 copyright protection65PENANALv6sbOy81S 維尼
這件事令你有甚麼身體感覺?69Please respect copyright.PENANAqq0gigkEOJ
8964 copyright protection65PENANA9wOAFD6b6s 維尼
頭痛, 口乾, 心跳加速, 頭腦一片空白69Please respect copyright.PENANArCjyvoYT9d
8964 copyright protection65PENANAFAvGSWqHqe 維尼
這件事令你想做/做了甚麼行為? 69Please respect copyright.PENANAjYJC2hXoqK
8964 copyright protection65PENANANFYw0M07kq 維尼
想逃避, 想死, 想尋求幫助69Please respect copyright.PENANAZILypPIp8a
8964 copyright protection65PENANAATlK7B7RKZ 維尼
事件對你的影響?69Please respect copyright.PENANA907kn6bFy8
8964 copyright protection65PENANAFnf0hJ77WA 維尼
頭痛, 訓唔到覺, 做唔到野, 情緒低落, 失去信心, 未能照顧屋企69Please respect copyright.PENANAKOZIpr2xO3
8964 copyright protection65PENANA9JEN5tq3Sz 維尼
15.158.61.41
ns 15.158.61.41da2