前幾年遭逢變故，憂鬱症復發。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeZCEEk9TF2
憂鬱症的症狀不少，也有輕重之別。
第一次幸運的是輕微症狀，不需要吃藥治療便可恢復，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3BMyeUfgCb
所以可以明顯覺察第二次的嚴重程度，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYValhIrmr6
深切體會到什麼叫做「無能為力」。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcIeLENIkBm
那是種明知道要做什麼、該做什麼，但卻無法「叫」自己去做。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ28uTZl7l39
不只是日常應處理的家事大小事，也無法寫文、無法畫圖、無法閱讀、......無法去做以往閒暇時會做的休閒。
當然會想振作，但就是會在
振作起來動手 → 無力完成 → 放置擱置 → 又想要提起精神處理 → 無力完成 → 罵自己無用 → 更萎靡不振 → 更加無法處理 → 事情越堆積越多，壓力更大更無力，更看不起自己......
的惡性循環裡打轉。
中間痛苦掙扎的心路歷程便不多說。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡh8BJk9RgmD
總之在泥淖裡掙扎近兩年多，一直覺得不能夠這樣，一直查詢相關資料。
我的想法是要先能夠好好掌控自己的生活，擺脫混亂，才能有進步的條件。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiHbadse8cF
畢竟根要先扎穩，枝枒才能往上生長。
當時剛好因為唐鳳的關係知道「番茄鐘」這項......工具？132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡceboUc5Etq
於是買了《間歇高效率的番茄工作法》來讀。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYpEXGrbZor
以前我很會閱讀文字書，生病後連字都沒辦法好好看，真是花了九牛二虎才讀完，然後試著照書上說法做。
結果是沒有改善XD
實驗後覺得番茄鐘是比較適合有連續工作時間（例如 SOHO 族或準備大考的學生之類），妥善處理安排工作事務的方法，並不適合瑣碎時間的安排處理。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDIQvEJfhu6
書內也有提到說如果只是為了讀完一本書或是做什麼休閒之類的活動，那就不適用番茄鐘。
但實行番茄鐘給我一個很大的回饋是，能夠知道做某件事情需要花的時間。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡxJtFHJ6YVH
例如我常常會覺得某某事情可能只需要一下下就能完成，就會排進很多事情，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4SasTbv3sG
心中的「一下下」大概是不到半小時，實際計時發現居然可能超過一個半小時，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnTtbBY5Qkh
如果每個「一下下」都需要花這麼多時間，難怪我怎樣都無法完成這些排程作業。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡtm7txtCKNJ
以往都會怨嘆自己怎麼能力變得如此低落，怎麼程度變成這麼差，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNXJ6fjXHWu
其實是排超過負荷的作業項目，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPoUxY2WuxR
心情有變得寬慰些。
後來接觸到「子彈筆記」，這個我沒買書但網路資料很多，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡotS4h05skZ
作者瑞德．卡洛（Ryder Carroll）從小患有注意力缺失症，難以在對的時間，控制自己的注意力到對的地方，導致他沒辦法管理自己的想法、計畫，累積愈來愈多的待完成任務。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNqC1SpMEts
正好符合自身狀況。
其實我從學生時期就會隨身攜帶記事本行事曆，大概 A7 大小，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ97I0bNMuRZ
幫助自己記錄每日要處理的事情，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUP1ZMKFSHZ
所以我很少有工作上忘記什麼事情而出錯的情況，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡkfVj4lsytJ
也常被說是嚴謹的人－－當然是有好有壞。
但私生活當然不需要這樣一板一眼，還寫行事曆安排事項（笑）132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKrJVTNOb7J
以前是這樣沒錯，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXmbv1lWZBe
但當時狀況不一樣了，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡszjK2mTaIR
我需要「安排」好我的生活，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZn3o7XPXGk
所以另外買了行事曆活頁本跟工作上的分開，好好處理私底下想做的事情。
之前只會記錄「我要做什麼」，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡizM3l9DFCT
一旦時間內（通常是一天）無法達成就會焦慮、自責，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjuHzJsjgYc
後來改成把事情切割開來，分成部分、部分來作，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrJbbmOcXc5
不求一天完成，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMpFXBcmxbP
但每天只要有做一點、做一點，總有一天可以做完。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡemgRjqfQEd
譬如現在已經沒辦法一次看完一本書，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcuTxLzq28T
只要分成一周讀一個章節甚至十頁，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡfukuBucHxo
假以時日一定能讀完。
不禁想到以前常聽的侯文詠的有聲書《在生命轉彎的地方》，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡlpCtGLAwMD
裡面提到他當時面臨大考，每次模擬考只要錯一題扣分就很痛苦，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9CxqLsca1S
越痛苦越壓力大越考不好。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFOiMZfJ6fV
某天母親的話讓他想開，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8djsFadkYk
為什麼要堅持「減法」思維呢？何不轉用「加法」思考？132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrZulqSy6Kb
與其專注在答錯扣分上，不如因為有答對題目得分而開心，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJbu7LHAepS
當時的聯考只要達到一定分數就可以進入想要的學校，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6Vwl1XT5Co
那麼確實可以考到那個分數就好，不需要強求一百分。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡJyvpUDlkj9
因為心念轉換，他不再為了分數斤斤計較，逐步而穩健地讀書、考試，最後順利考進台大醫學院台北醫學院（謝 W.H. 大指正）。132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGTrP6e7M6S
我也是，不需要強求一次就把事情處理好，盡善盡美，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡu7vXzJKTSP
既然狀況就不佳了，要懂得認清自己，退而求其次，132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡt8z1hREr8T
先求有再求好。
就這樣我完成的事項越來越多，自信心逐步建構起來，有自信後做事速度就會變快，能完成的事情就更多......一點一滴讓自已脫離失落的漩渦，終於能夠讓生活步上正軌。
雖然現在還努力想找回一些過往丟失的能力，所以常在說自己還在復健中XD132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuOnVg7mwwK
但能進步到現在這樣子已經很滿意了（笑）132Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgPVAGShGIK
接下來就是繼續加油～～
