前幾年遭逢變故，憂鬱症復發。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0RvZwRvhqe
憂鬱症的症狀不少，也有輕重之別。
第一次幸運的是輕微症狀，不需要吃藥治療便可恢復，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡZB6PKykrBx
所以可以明顯覺察第二次的嚴重程度，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡriThH7xv1g
深切體會到什麼叫做「無能為力」。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIyxOtkYQMw
那是種明知道要做什麼、該做什麼，但卻無法「叫」自己去做。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ9HOdFqqJAp
不只是日常應處理的家事大小事，也無法寫文、無法畫圖、無法閱讀、......無法去做以往閒暇時會做的休閒。
當然會想振作，但就是會在
振作起來動手 → 無力完成 → 放置擱置 → 又想要提起精神處理 → 無力完成 → 罵自己無用 → 更萎靡不振 → 更加無法處理 → 事情越堆積越多，壓力更大更無力，更看不起自己......
的惡性循環裡打轉。
中間痛苦掙扎的心路歷程便不多說。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnChpezQFxd
總之在泥淖裡掙扎近兩年多，一直覺得不能夠這樣，一直查詢相關資料。
我的想法是要先能夠好好掌控自己的生活，擺脫混亂，才能有進步的條件。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡDC0mLKLlTd
畢竟根要先扎穩，枝枒才能往上生長。
當時剛好因為唐鳳的關係知道「番茄鐘」這項......工具？79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡPbgBY7BHNw
於是買了《間歇高效率的番茄工作法》來讀。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ44aS544GYQ
以前我很會閱讀文字書，生病後連字都沒辦法好好看，真是花了九牛二虎才讀完，然後試著照書上說法做。
結果是沒有改善XD
實驗後覺得番茄鐘是比較適合有連續工作時間（例如 SOHO 族或準備大考的學生之類），妥善處理安排工作事務的方法，並不適合瑣碎時間的安排處理。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡM57pjRas0J
書內也有提到說如果只是為了讀完一本書或是做什麼休閒之類的活動，那就不適用番茄鐘。
但實行番茄鐘給我一個很大的回饋是，能夠知道做某件事情需要花的時間。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvcjSCNgEbe
例如我常常會覺得某某事情可能只需要一下下就能完成，就會排進很多事情，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVlZ3CEzCxO
心中的「一下下」大概是不到半小時，實際計時發現居然可能超過一個半小時，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡK1oT8Hw2LU
如果每個「一下下」都需要花這麼多時間，難怪我怎樣都無法完成這些排程作業。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhbKUpewtiq
以往都會怨嘆自己怎麼能力變得如此低落，怎麼程度變成這麼差，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXnjFO8j8pW
其實是排超過負荷的作業項目，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsZY7baE1vO
心情有變得寬慰些。
後來接觸到「子彈筆記」，這個我沒買書但網路資料很多，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzZxVZJqI7L
作者瑞德．卡洛（Ryder Carroll）從小患有注意力缺失症，難以在對的時間，控制自己的注意力到對的地方，導致他沒辦法管理自己的想法、計畫，累積愈來愈多的待完成任務。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡi1ZN38BpHX
正好符合自身狀況。
其實我從學生時期就會隨身攜帶記事本行事曆，大概 A7 大小，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡl4lDTBjtAf
幫助自己記錄每日要處理的事情，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1mMFsJVJAi
所以我很少有工作上忘記什麼事情而出錯的情況，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡsS1Z0OBbpJ
也常被說是嚴謹的人－－當然是有好有壞。
但私生活當然不需要這樣一板一眼，還寫行事曆安排事項（笑）79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQRHu6gaVAJ
以前是這樣沒錯，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8i4a545ynB
但當時狀況不一樣了，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOkdwAr3yKp
我需要「安排」好我的生活，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoM5LaUNbfP
所以另外買了行事曆活頁本跟工作上的分開，好好處理私底下想做的事情。
之前只會記錄「我要做什麼」，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjnVN0elmOH
一旦時間內（通常是一天）無法達成就會焦慮、自責，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡN7BjS1AvY8
後來改成把事情切割開來，分成部分、部分來作，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcV9JHeTeaQ
不求一天完成，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ7DiiUHfJ12
但每天只要有做一點、做一點，總有一天可以做完。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYmQtV18pLX
譬如現在已經沒辦法一次看完一本書，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡbpMZC25w9i
只要分成一周讀一個章節甚至十頁，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKDkCt0XcCn
假以時日一定能讀完。
不禁想到以前常聽的侯文詠的有聲書《在生命轉彎的地方》，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCiXps9AGsc
裡面提到他當時面臨大考，每次模擬考只要錯一題扣分就很痛苦，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNyV9TfoESK
越痛苦越壓力大越考不好。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡTGpfw0Pmtl
某天母親的話讓他想開，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1O89FJpY2f
為什麼要堅持「減法」思維呢？何不轉用「加法」思考？79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvK5FjRO8Vm
與其專注在答錯扣分上，不如因為有答對題目得分而開心，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡo7L4n5IOXV
當時的聯考只要達到一定分數就可以進入想要的學校，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ0DHV8OX1Op
那麼確實可以考到那個分數就好，不需要強求一百分。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡloorbHRoCq
因為心念轉換，他不再為了分數斤斤計較，逐步而穩健地讀書、考試，最後順利考進台大醫學院台北醫學院（謝 W.H. 大指正）。79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFc1bTHH4pa
我也是，不需要強求一次就把事情處理好，盡善盡美，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5wiq01v1cL
既然狀況就不佳了，要懂得認清自己，退而求其次，79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡw8PCGn039l
先求有再求好。
就這樣我完成的事項越來越多，自信心逐步建構起來，有自信後做事速度就會變快，能完成的事情就更多......一點一滴讓自已脫離失落的漩渦，終於能夠讓生活步上正軌。
雖然現在還努力想找回一些過往丟失的能力，所以常在說自己還在復健中XD79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGRaVmWmT7W
但能進步到現在這樣子已經很滿意了（笑）79Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡH9StGiiWYx
接下來就是繼續加油～～
