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會在腦內強制播放的歌曲，都是以往曾經熟悉過以至能背到歌詞曲調的，多是久遠以前聽的歌，甚至可以追溯到小時候。
讓我症狀最嚴重的，是陳奕迅的《夕陽無限好》⋯⋯以至我現在，都不太敢去哼這首歌。
這強制播放，不是讓耳機播起歌曲清單而自己專心做別的事情那種，歌曲會控場，會綁架你的注意力，讓你必需要跟著哼唱，燃燒你的精神力去讓歌曲在記憶裏刻印得越深。
你若企圖抗拒，會像是逆風而上般，嚴重時好似要徒手截停一部卡車，你會發現自己根本停不住，只能順著那歌曲去唱。但你知道越是跟著唱，就越難停下，而你將除了哼歌外做甚麼事情都無法專注。
但這其實很痛苦嗎？
又不至於，最多有點煩人吧？
而且我會覺得自己的能量被歌曲攝走，這很吃虧啊⋯⋯所以我會想要把它停住。
其實我也沒有去刻意尋找治療方案，畢竟我持續性地閱讀各種療癒系或心靈系書籍已有好多年，我已經習慣了去『撞書緣』，就是倚靠『突然心血來潮拿起一本書而這正好就是我當下需要的內容』，所以，也就是在遇到幻聽問題時，我正好讀了幾本對我有用的書。
介紹第一本：《當下的力量》（The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment），作者Eckhart Tolle。他還有另一本書《一個新世界》（A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose），都非常好，算得上是對我人生有重大助力的啟蒙之書。
我綜合了這兩本書的心得，應用了其中一個方法：
就是去聽。
當你仔細、閉眼地聽，不管你聽到了甚麼雜音，去想像這些雜音，都得有個背景平台才能存在，就像必需要在畫布上作畫。
從你聽到的雜音中，去尋找後方的背景，一直深入進最背景的背景⋯⋯會尋找到排除一切雜音的寧靜。46Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡOAAd9KRbs4
起初還是很吃力的，因為那些歌曲還是如潮水般衝擊你，你要關注背景嘛不行我就要你關注我！我就一直堅持著『背景』『背景』這樣，就像是要聽取班裏最小聲而又你最在乎那一位的說話，在一片喧鬧當中。
然後，就在突然之間，歌曲消失了而我只聽到了一片寧靜，也不是很詭異的那種就是變回正常吧？
但當然了，一旦鬆懈那幻聽又會再度出現，而有時候，你再試還不能成功，就是抓不到那『背景』。但基於曾經成功過，我就有信心了，結果不久後又成功了第二次第三次，慢慢，可以一整個下午都沒聽到歌聲了，變成了偶爾性的翻發，而這時候，我已經很熟練地進入『背景』了。
這個練習的原意，其實不是用來對付幻聽的。作者主張的是讓大家去專注於『現在』，所以所有頭腦裏的自言自語，不去聽就好了，這樣人就會曉得去關注當下。
誠意分享給大家這個方法，不管有沒有幻聽問題，都願你們能得到平靜。
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