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天氣 : 晴8964 copyright protection64PENANAcPtLgReedP 維尼
今天早上,感謝老婆大人,她願意載小孩上學,我有幸可以在被窩裡多待半小時。睡飽後,開冰箱翻出老婆大人賜下的,沒吃完車輪餅,配咖啡,靈修一下就出門訓練。8964 copyright protection64PENANAfzSwMIraai 維尼
HIIT高強度間歇訓練,這個訓練模式相對於一般帶氧訓練,用相對少的時間就可以達到相同效果,而且更有後燃效應,聲稱運動後,坐著也可以消脂。1組流程如下:8964 copyright protection64PENANAEO6TuJJAlC 維尼
1 戰繩 30秒,不休息但是要專心,用力甩,用來做一組的頭一動作,快速拉高心率。8964 copyright protection64PENANAlIL0S3y1UG 維尼
2 拉雪橇55kg,用來加強肩背肌肉,順便糾正駝背。但是回程用推的,爆發力衝刺,再拉高心率。8964 copyright protection64PENANAAK8yrYwcgN 維尼
3 保加麗亞蹲,就是分腿蹲,練腿。左右各12下,我的話~! 比較徧向練平衡。8964 copyright protection64PENANA2JmcV9gSP9 維尼
4 雙腳跳箱子,12次。注意力放在不要受傷。8964 copyright protection64PENANAphQJ89B5CB 維尼
共4組,耗時1小時。8964 copyright protection64PENANADxO1SZ6RPz 維尼
有教練在場的時候,通常不會這麼輕鬆,所以我都趁他們不在的時候偷偷練,沒辦法~! 我是老頭子,不耐操。8964 copyright protection64PENANArFeAbXxL50 維尼
一般到跳箱子,我的心率才到130而已,平常人致少有180以上,但是我有吃降心率的藥(高血壓),因為心率比別人慢,所以我真的很難降體重。不過練HIIT之後的狀況,真的感覺很舒服。8964 copyright protection64PENANAlJCpW8w0qm 維尼
15.158.61.21
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