【魚魚創挑第十二期】那些年，兩三事 - 【Day 7】《四十歲跑一次馬拉松》競速

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#2810

【Day 7】《四十歲跑一次馬拉松》競速

逆流而上

Feb 28, 2025

5 Mins Read 1,357 Words

2015年11月28日上午7:07

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前晚與一眾舊同事飯聚，友人Sam的兒子小時曾替我的婚禮當花仔，現在一看Facebook上他的近照，真的不能不說歲月不饒人，已是一個14歲的青年人。

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而且還玩長跑。

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聽說在學界的比賽有不錯的成績。我對長跑來說，甚至不能當作中途出家，故長跑界我實在所知不多。一問成績，原來6400米（M）跑23分鐘，即約3分35秒1公里（K）。

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對於我而言，真的很快的速度。

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言談間我說要注要身體，因為長跑的比賽在開跑前已開始。

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沒錯，準備功夫做得不足，不是輸贏的問題，是「選手生涯」的問題。這當然不只是對友人Sam說，同時是對自己說。還有一星期就是澳門馬拉松半馬比賽，實在再沒有沒有時間練長距離。

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你會問：「明天呢？」但明天參加了聯合國UNICEF 慈善跑10K。

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而且更糟糕的是，明天跑10K，所以今天只能跑7K，為的是保留一些體力。

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但怎麼辦呢？訓練不足就參加半馬，21K不是說說笑而已。一想起前年第一次跑澳門馬拉松半馬，真的不知死字怎樣寫，跑得機乎虛脫，完了比賽後回到酒店半天下不了床。

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開跑後不久就探探陳生的口風，不如跑大埔10K?

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陳生卻很堅定地回答：「明天跑快一倍不就行了？」

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快一倍？要在23分鐘跑6400M，對我來是絕對不可能。競速從來不是我長跑的目的，最初長跑是為了身體健康，慢慢愛上這項活動，要比拚的還是自己，能夠完成已是我的目標。

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「半馬我我們一定能夠完成，最多跑慢一些。」陳生說。

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沒錯，總會跑到終點，但人生總有底線，所謂慢跑，始終是跑，不是步行。

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也不是鬥快、鬥記紀錄，若開著NikeRunningApp去駕車、踏單車，就可以輕易造出不可思議的成績。

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所以，最重要是忠於自己。

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所以，我以6分1K作我的目標。

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跑得快代替跑得遠，也是一個無辦法之下的辦法，故暗地立下決心，加緊腳步。最初的3K也跑得很順。天氣終於漸冷，但冬天還未真的到來，19度也只能算是秋天。

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跑到孖橋小上斜，兩步三腳便跨過，再次感受梅子林訓練的成果。以後還是每星期跑一次吧。

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來到馬鞍山海濱長廊入口，腳步再加快。今天不見了平日跑時慣用的透明腰包，要把電話從腰包取出就麻煩得多，所以也不知道自己的跑快了多少。

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很多人說長跑均速最好，跑得取省力。因用身體的慣性向前，不需要再力上任何力去加速。只需要抵消各種磨擦力、風阻，便能跑得很輕鬆愉快。

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亦當然另有說法，一開始去盡，身體容易適應，也可以提升整體速度。還有很多不同的策略，選擇留前鬥後，還是一去到尾，最終還是要看自己的能力。

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陳生分享上次年澳門馬拉松比賽的經驗，我因事沒有去，他跟著同事大少一開始便狂奔，開始真的可以做到4、5分鐘1K，但到10K左右便「出事」，「撞牆」不在話下，還「賣老抽」，最後幾K幾乎只能行回來。

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這是一個寶貴的經驗，「打爆」、「撞牆」都試過，「賣老抽」雖未發生，但是認識多點，到真的發生時也可以適當迅速應對。

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當然，預防勝於治療。

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還是均速最好。

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來到嵐岸對出，最後2.5K作最後加速，陳生也加速，而且一下子就把我超越了。

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也不知道這速度有幾快，但出力與回氣的平衡明顯地打破了，要具體地說，就好似電玩《GTAV》跑步一樣，當不斷按下跑步鍵時，就會有一條能量Bar顯示出來，若還不停地跑，能量不斷減少，最後沒有能量時就有一段時間不能跑，當你稍為按鍵的頻率慢一點，能量就回填充回復。

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「不知說山遊戲像真度高，還是人生如（遊）戲。」我心裡說。

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追在陳生後面，有夠辛苦，在爆與不爆之間爭持著。就是追不到陳生，但仍看到他的背影，沒有完全被拋離。

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終於轉入到馬鞍山公園，NikeRunningApp響起7K的訊號，完成。

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「見到你的鞋底，已算我贏。」我上氣不接下氣地說，陳生則笑著豎起姆指說讚。

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一看紀錄，原來平均5分45秒1K，已突破平日速度。

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跑得比平日快，正因為下星期澳門馬拉松賽半馬作準備。並不是要提升狀態那麼高層次，而是要用盡體內的糖份，然後才重新補充，好讓半馬時有力去用。

【Day 7】《四十歲跑一次馬拉松》競速

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